6 sposobów kawy może poprawić swoje wyniki sportowe

Posted on

6 sposobów kawy może poprawić swoje wyniki sportowe

Aktywni dorośli i sportowcy chcą poprawić wyniki sportowe z używek, ale bez potencjalnych działań niepożądanych, które mogą pochodzić z nieuregulowanych suplementów. Kawa zawiera kofeinę, naturalny stymulant wskazaną być bezpieczną alternatywą poprawić nasze treningi. W rzeczywistości, czarna kawa stała się jedną z najbardziej popularnych i skutecznych napojów przed treningiem według badań.

Kawa jest skutecznym Pre-Workout Drink

Nie patrzeć dalej niż spiżarni lub lokalnej kawiarni dla wszystkich naturalnych stymulant i skuteczne przed treningiem napoju. Badania wykazały, kawa zwiększa naszą wydolność wraz z innymi korzyściami zdrowotnymi.

Nie trzeba biec do sklepu dla drogich suplementów pakowanych proszków lub tabletek obiecujących spalić tłuszcz szybciej. Rozpalania dzbanek do kawy i cieszyć się ciepłą filiżankę Joe minus śmietany i cukru może być wszystko, czego potrzebujesz, aby zwiększyć ten trening.

Wysoki poziom kofeiny w filiżance kawy są pokazane znacznie poprawić naszą zdolność do spalania tłuszczu podczas ćwiczeń. Mamy także spożywać mniej kalorii w ciągu dnia, ponieważ związki i kofeina w kawie tłumić apetyt.

Szczyt pobudzający efekt kawie występuje 30 do 60 minut po wypiciu filiżanki. Po wejściu naszego krwiobiegu kofeina, kilka odpowiedzi zaczynają pojawiać się w naszym organizmie. wzrost ciśnienia krwi i tętna, zapasy tłuszczu są rozbijane, a kwasy tłuszczowe są uwalniane do krwiobiegu. Zwykle czują energiczny i gotowy do wielkiego treningu.

Kawa zwiększa metabolizm

Kawa zawiera kofeinę, środek pobudzający nasila nasze tempo przemiany materii. Metaboliczny tempo odnosi się do szybkości nasz organizm zużywa energię lub spala w ciągu dnia. W badaniu z wykorzystaniem czterech różnych prób, grupa spożywania kawy wykazały znaczny wzrost tempa metabolizmu podczas i kontynuowano przez trzy godziny po spożyciu kofeiny.

Uczestnicy picia kawy wykazały również znaczny wzrost utleniania (spalanie tłuszczu) w wyniku zwiększonego metabolizmu. Oznacza to kawa zapewnia bardziej efektywne spalanie tłuszczu podczas treningu i przez kilka godzin po treningu. Badania sugerują spożywanie jednego do nie więcej niż dwóch filiżanek kawy na godzinę przed szkolenia mają najlepszy efekt.

Organizm reaguje na kawa i kofeina jak każdy inny lek. Nawykowe stosowanie dużych dawek przedstawiono efekt przeciwny do zamierzonego według przewlekłym. W tym przypadku więcej nie jest lepiej i zajmuje niewielką ilość, aby osiągnąć wspaniałe rezultaty.

Osoby z dolegliwości, takich jak nadciśnienie tętnicze, kofeinę wrażliwej, lub które są w ciąży nie powinny pić kawę bez dyskusji z lekarzem.

Kawa Poprawia wydolność

Picia kawy zostało połączone do poprawy wyników sportowego. Według artykułu opublikowanego w  International Society of Sports Nutrition, „kofeina jest skuteczna dla zwiększenia wydajności różnych typów, jeżeli jest spożywany w dawkach niskich do umiarkowanych”.

Kolejnym odkryciem opublikowane w Sports Medicine wskazany kofeina pozwala sportowca trenować dłużej iz większą moc. Wykazano również, że kofeina w celu poprawy poziomu wytrzymałości i odporności na zmęczenie.

Sportowców wytrzymałościowych wydaje się bardzo korzystna od spożywania kofeiny znaleźć w kawie. Badania wskazują, kawa pobudza nasz organizm do wykorzystania zapasów tłuszczu jako paliwa podczas długich treningów. Zamiast wykorzystania glikogenu mięśniowego (cukru) podczas ćwiczeń, nie wydaje się przesunięcie do zapasów tłuszczu co pozwala na długotrwałe korzystanie z pracujących mięśni.

Inne badania nad szybkością postrzeganego wysiłku (RPE) i sportowców spożywających kawę wskazany bardziej pozytywne doświadczenia ćwiczeń. RPE jest ocena skali, jak trudno ćwiczenia czuje się uczestnikiem będąc aktywnym fizycznie. RPE Wyniki badań wskazują sportowców spożywających kawę przed treningiem czuł mniejsze zmęczenie i ułatwia wysiłek podczas sesji treningu.

Picie kawy co najmniej jedną godzinę, aby nie mniej niż 30 minut przed ćwiczeniami wydaje się, aby zapewnić najlepsze rezultaty. Wydaje się bardziej nie jest lepsza, jeśli chodzi o spożycie kofeiny.

Skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem picia kawy, jeśli cierpią z powodu schorzeń, takich jak nadciśnienie tętnicze. osoby pijące kawę może stwierdzić, że prosta zmiana spożywania kawy przed treningiem odczują znaczną różnicę w zdolności wydajności.

Lepszą koncentrację podczas ćwiczeń

Kawa i kofeina wykazano poprawę skupienia. Kofeina pobudzający naturalny wskazano stymulują ośrodkowy układ nerwowy (OUN) i poprawa funkcji mózgu . Inne badania wskazują, kofeina ma pozytywny wpływ na obszary mózgu odpowiedzialne za pamięć i koncentrację. Kiedy myślenie jest ostry, to pomaga treningu stać się bardziej wydajne i efektywne.

Według artykułu znajdującego się w Harvard Health Publications, kawa i kofeina może zapewnić zwiększenie energii i potencjalnie poprawić sprawność umysłową. Zasugerowano również, że kawa może zmniejszyć progresję związanego z wiekiem spadku psychicznego.

Inne badania oceniano wpływ kofeiny na korze płata mózgu. Ten obszar mózgu jest specyficzna dla koncentracji uwagi, planowania i koncentracji. Wyniki określane kofeiny, aby zwiększyć aktywność przedczołowej płata i poprawić funkcjonowanie mózgu w tej dziedzinie. Chociaż kofeina zwiększona aktywność mózgu, wydaje się różnić zależnie od indywidualnego i dalszych badań jest wymagane, aby ograniczyć to stwierdzenie.

W innym badaniu oceniano wpływ poznawczych kofeiny na sportowców. Te sportowcy spożywanie kofeiny przed intensywnym treningu fitness pokazał lepszą koncentrację ze zdolnością do utrzymania wysokiego poziomu intensywności ćwiczeń. Wyniki te obejmowały również sportowców bez wystarczającego snu.

Badania wskazują, zużywa nie więcej niż dwie filiżanki czarnej kawy dziennie będzie osiągnąć wspaniałe rezultaty.

Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem picia kawy, jeśli cierpią z powodu schorzeń, takich jak nadciśnienie tętnicze.

Kawa zmniejsza bóle mięśni

Kawa i kofeina wykazano zmniejszenia bólu mięśni wywołanej wysiłkiem. Według badań opublikowanych przez University of Illinois uczestnicy badania picia kawy z kofeiną doświadczył mniej bolesność mięśni podczas i po ich treningi. Inne badania wskazują, picie dwóch filiżanek kawy może zmniejszyć ból po treningu mięśni o prawie 50 procent. Jest to znacząca poprawa dla aktywnych osób dorosłych zainteresowanych o opóźniona bolesność mięśni Początek (DOMS) po intensywnym treningu.

Według artykułu opublikowanego w Journal of Strength i zdrowotne , kofeina znacznie zmniejszona po treningu bolesność mięśni w porównaniu do placebo. Uczestnicy picia kawy przed górnym treningu masy ciała były również w stanie wykonać więcej powtórzeń na ich ostatecznego zestawu. Wyniki wskazują spożywanie kofeiny przed intensywnym treningu poprawia wyniki sportowe i zmniejsza ilość czasu dla regeneracji mięśni.

Picia filiżankę kawy przed ćwiczeń może pomóc tym, którzy mają tendencję do rezygnacji w trakcie treningu. Ćwiczenia mogą spowodować bolesne nagromadzenie kwasu mlekowego, gdy mięśnie są podkreślił. Niektóre wydają się przestać działać z powodu tej dolegliwości. Wystarczające dowody, aby pokazać kawa zmniejsza ból mięśni, poprawia wydajność energetyczną, a także promuje pozytywne przeczucia ćwiczeń.

Jeśli cierpisz na schorzenia jak nadciśnienie skonsultować się z lekarzem przed dodaniem kawę do swojego menu.

Kawa pomaga zwalczać choroby

Kawa zawiera silne przeciwutleniacze zmniejszają nasze ryzyko chorób. Antyoksydanty działają poprzez oczyszczenie krwi, usuwając wolne rodniki i pomagają organizmowi zwalczać choroby i choroby. Według badań opublikowanych w Akademii Żywienia i Dietetyki „kawa stanowi jedno z największych źródeł przeciwutleniaczy w diecie amerykańskiej.”

Korzyści zdrowotne kawy i kofeiny zostały połączone do zapobiegania chorobom. Badania wykazały, kawę, aby zmniejszyć stany zapalne, pomaga choroby Parkinsona i obniżenia częstości występowania niektórych nowotworów. Jest pokazany także w celu obniżenia występowania kamieni żółciowych.

Badania wskazują, przewlekłe kawa może być korzystne dla naszego zdrowia. To zaleca się pić nie więcej niż dwie filiżanki czarnej kawy dziennie dla uzyskania optymalnych korzyści. To dobry pomysł, aby pozostać konserwatywne i umiarkowane spożycie kawy.

Skonsultować się z lekarzem, jeśli wystąpi szybkie bicie serca, kołatanie serca, lub jakiekolwiek inne objawy przeciążenia kofeiny. To samo jeśli jesteś z nadciśnieniem w ciąży, nie zdiagnozowano choroby serca, czy też pielęgniarskiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem picia kawy.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.