Aktívne dospelých a atléti chcú zvýšiť športový výkon s povzbudzujúcimi prostriedkami, ale bez možných vedľajších účinkov, ktoré môžu pochádzať z neregulovaných doplnkov. Káva obsahuje kofeín, prírodný stimulant označený ako bezpečná alternatíva k zlepšeniu našich tréningov. V skutočnosti, čierna káva sa stal jedným z najpopulárnejších a efektívne pre-tréningu nápoja podľa výskumu.
Káva je efektívna Pre-Workout Drink
Nehľadajte nič iné ako vaše špajzu alebo miestnej kaviarni na všetky prírodné stimulant a účinné pre-tréningu nápoj. Štúdie preukázali, káva zvyšuje našu športový výkon spolu s ďalšími zdravotné výhody.
Nie je potrebné ponáhľať do obchodu doplnenie drahých balených práškov alebo tabletky sľubujú spaľovať tuk rýchlejšie. Zariadenie na rozdelenie kanvicu s kávou a teší teplý šálku Joe, mínus smotanou a cukrom môže byť všetko, čo je potrebné zvýšiť, aby cvičenie.
Vysoké hladiny kofeínu v šálke kávy sú zobrazené výrazne zlepšiť našu schopnosť spaľovania tukov počas cvičenia. Máme tiež konzumujú menej kalórií počas dňa, pretože tieto zlúčeniny a kofeín v káve potlačiť naše chuť k jedlu.
Vrchol povzbudzujúci účinok kávy vyskytuje 30 až 60 minút po vypití šálky. Akonáhle kofeín vstupuje do nášho krvného obehu, niektoré reakcie začnú sa vyskytujú v našom tele. Krvný tlak a zvýšenie srdcovej frekvencie, tukových zásob sú rozdelené, a mastné kyseliny sú uvoľňované do krvného obehu. My zvyčajne cítiť energický a je pripravený pre veľké cvičenie.
Káva zvyšuje metabolizmus
Káva obsahuje kofeín, povzbudzujúci preukázateľne zlepšiť naše rýchlosť metabolizmu. Rýchlosť metabolizmu označuje rýchlosť naše telo využíva či spaľuje energiu po celý deň. V štúdii používajúce štyri rôzne pokusy, skupina náročné kávu vykazovali významné zvýšenie rýchlosti metabolizmu v priebehu a pokračuje po dobu troch hodín po požití kofeínu.
Účastníci pitie kávy tiež vykázali významné zvýšenie oxidáciu tukov (spaľovanie) v dôsledku zvýšeného metabolizmu. To znamená, že káva zaisťuje efektívnejšie spaľovanie tukov počas cvičenia a niekoľko hodín po cvičení. Z výskumu vyplýva, náročné jeden až nie viac ako dve šálky kávy jednu hodinu pred tréningu mať čo najlepší efekt.
Telo reaguje na kávu a kofeín, rovnako ako akýkoľvek iný liek. Obvyklé veľký používané dávky sa ukazuje byť kontraproduktívne podľa chronickou. V tomto prípade, viac nie je lepšie, a to trvá malé množstvo na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov.
Tí, ktorí majú zdravotné stavy, ako je vysoký krvný tlak, kofeín citlivé, alebo ktoré sú tehotné nemali piť kávu, bez toho aby museli diskusii so svojím lekárom.
Káva Zlepšuje športový výkon
Pitie kávy bola spojená s lepšou športový výkon. Podľa článku uverejneného v Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy, “kofeín je účinný pre zlepšenie rôznych druhov výkonu, ak sú konzumované v nízkej až strednej dávky.”
Ďalším poznatkom publikoval v Sports Medicine uvádza kofeín umožňuje športovec trénovať dlhšie as väčším výkonom. Kofeín bol tiež preukázané, že zlepšenie úrovne vytrvalosť a odolnosť proti únave.
Vytrvalostný športovci sa zdajú mať veľký úžitok z konzumácie kofeínu nájdený v káve. Výskum ukazuje, káva stimuluje naše telo využívať tukových zásob ako paliva počas dlhých tréningov. Namiesto využitia svalového glykogénu (cukru) v priebehu cvičenia, zdá sa, že posun k tukových zásob umožňujúce dlhodobom používaní pracujúcich svalov.
Ďalšie štúdie týkajúce sa miery vnímanej námahy (RPE) a športovcov konzumovať kávu uvedených viac pozitívne cvičenie skúsenosti. RPE je stupnica, ako ťažké cvičenie cíti účastníkovi, pričom je fyzicky aktívny. Výsledky štúdie ukazujú, RPE športovci konzumujúci kávu pred cvičením cítil menšiu únavu a ľahšie úsilie počas tréningu zasadnutí.
Pitie kávy aspoň jednu hodinu, aby nie menej ako 30 minút pred cvičením Zdá sa, že poskytujú najlepšie výsledky. Zdá sa, že väčšia nie je lepší, pokiaľ ide o príjem kofeínu.
Poraďte sa s lekárom pred pitie kávy, ak trpíte zdravotnými problémami, ako je vysoký krvný tlak. Pijani kávy môžu zistiť, že jednoduchá zmena konzumácia kávy pred vypracovanie bude cítiť výrazný rozdiel vo výkonnosti schopností.
Lepšie koncentrácie pri cvičení
Káva a kofeín bolo preukázané, že zlepšiť mentálne sústredenie. Kofeín je prírodný stimulant uvedené stimulujú centrálny nervový systém (CNS) a zlepšenie funkcie mozgu . Iný výskum naznačuje, kofeín má pozitívny vplyv na oblasti mozgu zodpovedné za pamäť a koncentráciu. Keď myslenie je ostrý, pomáha vaše cvičenie stane produktívnejší a efektívnejší.
Podľa článku, ktorý sa objaví v Harvard Health Publications, káva a kofeín môže poskytnúť zvýšenú energiu a potenciálne zlepšiť duševnú výkonnosť. To bolo tiež navrhol, že káva môže znížiť progresiu mentálne pokles súvisiace s vekom.
Iný výskum skúmal účinky príjmu kofeínu na prefrontálnej laloku mozgu. Táto oblasť mozgu je špecifický pre udržať pozornosť, plánovanie a koncentráciu. Výsledky určia kofeín zvýšiť aktivitu prefrontálnej laloka a zlepšenie funkcie mozgu v tejto oblasti. Hoci kofeín zvyšuje mozgovú aktivitu, zdá sa, že sa líši podľa individuálnej a je potrebný ďalší výskum zúžiť toto zistenie.
Ďalšie štúdie meria kognitívne účinky kofeínu na športovcov. Tieto športovci konzumujúci kofeín pred intenzívny kondičný tréning ukázal zlepšenú koncentráciu so schopnosťou udržať vysokú úroveň intenzity cvičenia. Tieto výsledky tiež športovcom bez dostatočného spánku.
Výskum ukazuje, spotrebúvajú viac ako dve šálky čiernej kávy denne bude dosiahnuť vynikajúce výsledky.
Je dôležité, aby sa poraďte so svojím lekárom pred pitie kávy, ak trpíte zdravotnými problémami, ako je vysoký krvný tlak.
Káva Znižuje bolesti svalov
Káva a kofeín bolo preukázané, že znižuje námahového bolesti svalov. Podľa výskumu zverejneného na University of Illinois , účastníci štúdie pitie kofeínu kávy, vyskytlo menej bolesti svalov v priebehu a po ich tréningu. Iný výskum ukáže piť dve šálky kávy môže znížiť post-cvičenie bolesti svalov o takmer 50 percent. To je významné zlepšenie pre dotknuté o oneskorenie nástupu bolesti svalov (DOMS), aktívnych dospelých po intenzívnom tréningu.
Podľa článku, ktorý vyšiel v Journal of Strength and Conditioning , kofeín významne znížil post-cvičenie bolesti svalov v porovnaní s placebom. Účastníci pitie kávy pred horným tréning telesnej hmotnosti boli tiež schopné dokončiť viac opakovaní na svojom poslednom sete. Výsledky ukázali, konzumácia kofeínu pred intenzívnom tréningu zlepšuje športový výkon a znižuje množstvo času pre regeneráciu svalov.
Pitie šálka kávy pred cvičením môže pomôcť tým, ktorí majú tendenciu sa vzdať v priebehu tréningu. Cvičenie môže spôsobiť bolestivé kyseliny mliečnej nahromadenie, kedy je sval stresu. Niektorí majú tendenciu prestať pracovať, pretože z tohto nepohodlie. Dosť bolo doložené ukázať káva znižuje svalové bolesti, zlepšuje energetický výkon a podporuje pozitívny pocit z cvičenia.
Ak trpíte zdravotnými problémami ako je vysoký krvný tlak sa poraďte so svojím lekárom pred pridaním kávy do menu.
Káva pomáha bojovať s chorobou
Káva obsahuje účinné antioxidanty preukázateľne znižujú naše riziko ochorenia. Antioxidanty práce pri čistení krvi, odstraňovať voľné radikály, a pomáhajú telu bojovať s chorobou a chorôb. Podľa výskumu zverejneného v Akadémii medicína a intenzívnej starostlivosti , “káva je jedným z najväčších zdrojov antioxidantov v americkej strave.”
Káva a kofeín zdravotné prínosy boli spojené s prevenciou ochorenia. Štúdie preukázali, káva znížiť zápal, pomáhajú Parkinsonovej choroby, a znížiť výskyt niektorých druhov rakoviny. Je tiež preukázané, že zníženie výskytu žlčových kameňov.
Chronické štúdie naznačujú, káva môže byť prospešné pre naše zdravie. Je doporučené piť viac ako dve šálky čiernej kávy denne pre optimálne dávky. Je to dobrý nápad, aby aj naďalej konzervatívne a mierna konzumácia kávy.
ak dochádza k búšenie srdca, búšenie srdca, alebo akékoľvek iné príznaky kofeínu preťaženia sa poraďte so svojím lekárom. To isté platí, ak ste hypertenzná tehotná, diagnostikovali srdcové ochorenie, alebo sú dojčiace poraďte sa so svojím lekárom skôr, než pitie kávy.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.