5 razlogov za pridobivanje telesne teže na program vadbe

Posted on

5 razlogov za pridobivanje telesne teže na program vadbe

Če ste kdaj začeli program vadbe, da izgubijo težo le, da najdejo svojo težo dejansko gredo gor, niste edini. Ta sprememba v merilu ne pomeni nujno, da delaš kaj narobe, niti ne pomeni, da gremo v napačno smer. Ne more biti nekaj očitnih in ne tako očitnih razlogov si pridobivajo težo.

Ali ste res Pridobivanje Fat?

Vaš prvi korak je, da se ugotovi, če kaj pridobiti, je maščoba, mišice, ali voda.

Mišice je gostejša od maščobe, vendar zasede manj prostora. To pomeni, da če si pridobiti mišice, lahko vaša teža obseg šel celo kot ste skrajšanje. To je normalno, da izgubijo centimetrov, tudi če ne izgubi teže.

Drug krivec je zadrževanje vode. Obstaja teorija, da se bo telo dejansko zadrži vodo, ko vadite, ne le kot del proces zdravljenja, temveč tudi kot način dobili glikogena v telesu na bolj učinkovit način. To učinkovitejši sistem za gorivo pomeni, da lahko nosite okoli nekaj dodatnih kilogramov vode.

Kakorkoli, lestvica vam ne morem povedati nič od tega, kar je razlog, zakaj ni vedno najboljši način za merjenje napredka. Ena od možnosti je, da bi pozabili lestvice, vsaj za nekaj časa, in dobili vaše telesne maščobe testirali. To lahko storite z lestvice maščobe doma telesa, ali pa ga trener v vaši telovadnici.

Če teh ni možnosti, meritve na različnih delih telesa redno. Če ste izgubili centimetrov, ste na pravi poti.

5 razlogov, boste morda pridobivanje teže na programu vadbe

Če ste se merijo na različne načine in spoznal, res gredo v napačno smer, traja nekaj časa, da gredo skozi naslednje možnosti, boste morda morali narediti nekaj manjših sprememb v vaši prehrani videti boljše rezultate.

Ješ preveč Kalorije

Morda se zdi očitno, vendar pa ljudje včasih jedo bolj po začetku vadbe program za nadomestilo za kurjenje teh dodatnih kalorij. Lahko si misliš, da jedo dieto zdravo, manj kalorij, ampak, če ste vodenje dnevnik hrane, ne veste, koliko kalorij ste res jedo.

Večina ljudi, so presenečeni, ko so začeli voditi dnevnik in začeli seštevanjem kalorij. To je skoraj vedno izkaže, da je več kot so mislili. Vodite dnevnik hrane za vsaj en teden ali pa uporabite aplikacijo ali spletno stran za sledenje kot MyFitnessPal ali FitWatch, da bi dobili občutek, kaj in koliko jeste.

Če ste odkrili jeste preveč kalorij, lahko naredite spremembe v vaši prehrani za zmanjšanje kalorij. Poskusite se izogniti miselnosti, ki pravi, da lahko jeste karkoli hočeš, saj ti delaš vse to veliko vaje. Če želite shujšati, morate še vedno spremljate kalorij.

Ti ne jeste dovolj kalorij

Morda se zdi protislovno, vendar jedo premalo kalorij lahko dejansko stojnici vaša prizadevanja za izgubiti maščobo.

Kot Cathy Leman, registriranega dietetik in ustvarjalec NutriFit! pravi: “… če je huda omejitev kalorij, lahko telo nevtralizira to zmanjšanje za upočasni presnovo.”

Bodite prepričani, da jeste dovolj kalorij za ohranjanje svoje telo, še posebej, če ste povečali svojo dejavnost.

Ti ne daje telesu čas, tako da ustrezajo

Samo zato, ker ste začeli uveljavljati vedno ne pomeni, vaše telo se bo takoj odzove na to.

Kot pravi Cathy Leman, “… v nekaterih primerih telo potrebuje za razvrščanje za” recalibrate “sama. Povečana aktivnost in nove prehranjevalne navade, kot je pokazal v bolj ali manj kalorij zahteva organ za prilagoditev.”

Privoščite si več tednov, celo mesecev, da vaše telo, da se odzove na to, kar počnete. Nisi pridobili težo čez noč, in ti zagotovo ne bo izgubil čez noč, bodisi. Imate za uveljavljanje in zmanjšanje kalorij večino časa, da bo res videti bistvenih sprememb. To pomeni, da hujšanje ni vedno linearen proces.

Včasih boste izgubili, nato pa se nekaj zgodi, bolezni ali poškodbe, ki spremeni svoje načrte in si nastavi malo nazaj. To je normalno in kaj boste morali graditi v svoj načrt.

Imate osnovnega zdravstvenega stanja

Če ste prepričani, da ste jedli manj in telesno bolj dejavni, ki ustvarja primanjkljaj kalorij, kar potrebujete, da izgubijo težo, je zdaj pravi čas, da se pogovorite s svojim zdravnikom,

Čeprav nima vsakdo težave s ščitnico, ki jih lahko povzroči telesne mase in izgubo telesne teže, da je bolj zahtevno.

Prav tako boste želeli, da bi razpravljali nobenih zdravil, ki jih jemljete, ki lahko vplivajo na sposobnost vašega telesa, da izgubijo težo.

Imejte v mislih, da lahko starost tudi dejavnik v počasno izgubo telesne teže. To je žalostno, da je stara pomeni, da je to veliko težje, da izgubijo težo, kot je vaš metabolizem sprememb. To nič ne delaš narobe, samo še ena stvar, naj bodo pozorne.

Ste Pridobivanje mišic hitreje kot ste Izguba maščobe

Če se vam zdi, da ste dobili večji, ko ste začeli rutinsko usposabljanje teže, morda zato, ker si ne izgubi telesne maščobe tako hitro, kot ste izgradnjo mišic-skupni problem.

Genetika lahko igrajo pomembno vlogo; nekateri ljudje dajo na mišice lažje kot drugi. Če to velja za vas, ne prenehajte z vadbo. Namesto tega lahko preprosto prilagoditi program, se prepričajte, da ste dobili dovolj kardio vadbe za spodbujanje izgubo telesne teže in se osredotočiti svojo moč treninge usposabljanja na mišične vzdržljivosti z ohranjanjem ponovitev med 12 do 16 let.

Končna misel

Karkoli je vzrok za vaše telesne mase, ne obupajte na vadbo. To je pogosto začasno stanje, ki bo izginila, če ste le nadaljuj in, če se to ne zgodi, ne obupajte vse, da veliko časa vadbe, ki ste jih zbrali.

Razmislite najem trenerja ali srečanje z dietetik, ki vam pomaga poteg vadbe in prehrane. Včasih, vse kar potrebujete, je nekaj različnih sprememb.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.