Змінити своє тіло, не зачепивши Gym
Ви знаєте, скільки додаткових калорій ви можете записати за допомогою простих змін у ваше життя? Виходить, що ви не повинні йти в спортзал, щоб спалити більше калорій і схуднути. Маленькі речі, які ви робите протягом дня зробити велику різницю у вашому метаболізмі. Використовуйте ці підказки, щоб змінити свій розпорядок дня, підвищити ваше спалювання калорій, і спалювати калорії без фізичних вправ.
Як спалювати калорії без фізичних вправ
Якщо ви хочете, щоб спалювати більше калорій протягом усього дня, фахівці розкажуть Вам збільшити NEAT або нездійснення діяльності термогенез. Це химерний термін для всього руху ви робите, що мало енергійний, щоб назвати тренуваннями. За даними дослідників з клініки Майо, NEAT може відігравати важливу роль в тому або ви не втратите або набрати вагу. І це може вплинути на ризик розвитку ожиріння.
Отже, скільки калорій може ваш NEAT опік? Вона змінюється, але їх число може бути значним. Відповідно до одного з дослідженням, тому що рівень активності кожної людини різні, витрачені калорії від NEAT може варіюватися від людини до людини до 2000 калорій в день.
Так як же скористатися цим калорій спалювання вигоди? Почніть з цими невеликими змінами або отримати творчі і спробувати деякі з ваших власних ідей.
Спалювати калорії в Відділенні
Маючи сидячу роботу не є прямою причиною ожиріння, але , сидячи в протягом тривалого часу може стати причиною збільшення ваги у деяких людей. Американська кардіологічна асоціація повідомила , що «огрядні люди по- видимому, володіють вродженою схильністю до сидить в протягом 2,5 годин в день більше , ніж сидячі худі колеги.»
Дослідники підрахували, що якщо огрядні люди могли б прийняти акуратні звички своїх худих колег, вони могли б спалити додаткові 350 калорій в день. Цей дефіцит калорій може призвести кілька фунтів втратили щомісяця.
Якщо у вас є офісну роботу, вставати і рухатися принаймні 15 хвилин кожну годину. Прогуляйтеся в туалет, піти в охолоджувач води, виконати доручення, взяти драбину замість ліфта або зробити свою подачу від стоячого, а не сидячого положення.
Отримайте трекер активності, який дасть вам підказки, щоб встати і почати рухатися. Або захопити кілька товаришів по службі і зробити збільшити NEAT частини здорового офісу рутини. Багато сидять на дієті схуднути при роботі з цими простими, але ефективними стратегіями.
Спалювати калорії, поки ви відпочиваєте
Скільки годин ви проводите перед телевізором сьогодні ввечері? Ви можете спалити зайві калорії, просто додаючи деяку легку активність до вашого перегляду телевізора і часу релаксації. Складіть білизна, меблі пилу або підмітати підлогу , поки ви дивитеся телевізор. Ви можете навіть зробити повну тренування на дивані , щоб спалити до 300 калорій. Мало того, що діяльність підвищить ваш витрата калорій, але ви будете менше їсти перед телевізором , якщо ваші руки зайняті.
Ви можете навіть спалювати калорії під час інших видів відпочинку. Якщо ви хочете , щоб поговорити по телефону, ходити під час чату замість того , щоб сісти. І спробувати обмежити розваги , пов’язані з комп’ютерним час з 15-хвилинними інтервалами.
Спалювати калорії з дітьми
Навчання ваших дітей, щоб збільшити їх повсякденну діяльність може врятувати їх від збільшення ваги в майбутньому. І це допоможе вам теж.
Якщо ви хочете, щоб спалити калорії без фізичних вправ, знайти способи, щоб збільшити ваше пішохідний час протягом дня. Прогулянка дітей в школу або на автобусній зупинці. Якщо ви керуєте їх, вибрати місце для парковки на задній частині партії і використовувати ці додаткові кроки, щоб спілкуватися з ними про їх день.
І батьки, якщо ви схильні лаяти свої дитина , для метушливості, ви можете подумати двічі. Згідно з даними дослідження , опублікованого в журналі клінічного харчування , нездатність всидіти є поширеною формою акуратним і може внести свій вклад в здоровий метаболізм.
Спалювати калорії з роботою по дому
Домашнє господарство може спалити кілька сотень калорій на годину. Фактична кількість залежить від розміру і статі.
Наприклад, мініатюрна жінка спалює близько 160 калорій на годину робити помірні клопоти в той час як більше людина буде горіти значно більше. Але хто б міг подумати, що підмітати ваш підлога може привести до втрати ваги?
Візьміть швабру і зробити повну тренування з прибирання, щоб спалити калорії і привести в порядок в той же час. Після завершення очищення, завжди є організаційні завдання, які можуть допомогти вам поліпшити свій енергетичний баланс. Організуйте свою шафу, розпаковувати коробки або очистити гараж, щоб збільшити ваш NEAT.
Спалювати калорії в соціальних подіях
Скільки разів ви увійшли в партію в будинку одного і оглянули кімнату для комфортабельного місця, щоб сидіти? Наступного разу, коли ви йдете на вечірку, спалити зайві калорії, стає все більш соціальним.
Виберіть стояти або коло в кімнаті і говорити, як багато сторонніх глядачів, як це можливо. Пропозиція, щоб допомогти на кухні, візьміть екскурсію по саду або зустрічати гостей біля дверей, щоб залишатися активним. Ви будете життя партії і збільшити NEAT в той же час.
заключні думки
Вправа є відмінним доповненням до будь-якій програмі втрати ваги. Але ходити в спортзал не єдиний спосіб змінити своє тіло. Ви можете спалити калорії без фізичних вправ, а також.
Якщо ви не знаєте, як NEAT може зробити різницю, використовувати монітор активності для відстеження щоденного руху. Ці інструменти можуть дати загальну оцінку ваших щоденних калорій спалюються як в тренажерному залі і в вашому домі чи на робочому місці.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.