Променете тялото си, без да удря Gym
Знаеш ли колко калории допълнително можете да запишете с прости промени в начина ви на живот? Оказва се, че не е нужно да отидете на фитнес, за да се изгарят повече калории и да губят тегло. Малките неща, които правят през деня, да направи голяма разлика в метаболизма. Използвайте тези съвети, за да се промени ежедневието си, да повиши вашата горят калории, и горят калории без упражнения.
Как да горят калории без упражнения
Ако искате да се изгарят повече калории през целия ден, експертите ще ви кажат за увеличаване на чиста или неупражняването термогенеза дейност. Това е фантазия термин за всички от движение, което правите, че не е достатъчно силно, за да се нарече една тренировка. Според учените от клиниката Майо, спретнато може да изиграе важна роля в това дали сте или не сте отслабване или напълняване. И това може да повлияе на риска от затлъстяване.
Така че, колко калории може да ви NEAT изгаряне? Той варира, но броят може да бъде значителен. Според едно изследване, тъй като нивото на активност на всеки е толкова различно, изгорени калории от NEAT могат да варират от човек на човек от до 2000 калории на ден.
Е, как да се възползват от тази за изгаряне на калории полза? Започнете с тези малки промени или да получите креативни и да опитате някои от собствените си идеи.
Горят калории в Службата
Наличието на заседнал работа не е пряка причина за затлъстяването, но седи за продължителен период може да стане причина за повишаване на теглото при някои хора. В Американската сърдечна асоциация съобщи, че “хората с наднормено тегло вижда да проявяват вродена склонност да бъдат настанени в продължение на 2,5 часа на ден повече от заседнал начин на постно колеги.”
Изследователите изчислили, че ако хората с наднормено тегло може да приемат чист навиците на своите постни колеги, те могат да горят допълнителни 350 калории на ден. Това калориен дефицит може да доведе до няколко паунда загубили всеки месец.
Ако имате работа, бюро, ставам и да се премести в продължение на най-малко 15 минути на всеки час. Разходете се до тоалетната, отидете на водата охладител, тече една поръчка, да се по стълбите вместо асансьора или да си подаване от постоянна, а не седнало положение.
Вземи един тракер дейност, която ще даде ви подканва да се изправи и да започнат да се движат. Или вземете няколко колеги и да увеличите NEAT част от здравословния офис рутина. Много хора на диета да губят тегло по време на работа с тези прости, но ефективни стратегии.
Горят калории докато си почивате
Колко часа ще прекарвате пред телевизора тази вечер? Можете да запишете допълнителни калории само чрез добавяне известна светлина активност към гледане на телевизия и време за релаксация. Сгънете пералня, мебели прах или помете пода, докато гледате телевизия. Можете дори да се направи пълен тренировка на дивана, за да изгори до 300 калории. Не само ще засили дейността си калориен разход, но вие ще ядете по-малко пред телевизора, ако ръцете ви са заети.
Можете дори да горят калории по време на други развлекателни дейности. Ако искате да говорите по телефона, се разхожда по време на разговорите ви, вместо да седна. И се опитват да ограничат забавления, свързани с компютърно време на интервали от 15 минути.
Горят калории с децата
Обучението на децата си, за да се увеличи тяхната ежедневна дейност, може да ги спаси от увеличаване на теглото в бъдеще. И това ще ви помогне също.
Ако искате да горят калории без упражнения, да намерят начини за увеличаване на времето си ходене през деня. Разходка на децата до училище или до автобусната спирка. Ако ги карам, изберете място за паркиране в задната част на партидата и да използват тези допълнителни мерки, за да разговарят с тях за това им ден.
И родителите, ако сте изкушени да се карат децата си за нервничи, които може да искате да се замислим. Според изследване, публикувано в списание за клинично хранене , нервничи е често срещана форма на чисти и могат да допринесат за здравословен метаболизъм.
Горят калории С домакинската работа
Домакинската работа може да изгори на няколкостотин калории на час. Действителният брой зависи от размера и пол.
Например, една дребна жена изгаря около 160 калории на час правят умерени домакинска работа, докато по-голям човек ще изгори значително повече. Но кой би си помислил, че метат пода може да доведе до загуба на тегло?
Вземете си въже и направи пълно почистване на дома тренировка за изгаряне на калории и спретнат по едно и също време. След почистването се прави, винаги има организационни задачи, които могат да ви помогнат да подобрите своя енергиен баланс. Организирайте гардероба ви, разопаковате кутии или почистване на гаража, за да увеличите NEAT.
Горят калории на социални събития,
Колко пъти сте влезли парти в дома на свой приятел и огледа стаята за удобен място за сядане? Следващият път, когато отидете на парти, изгаря допълнителни калории, като станете по-социални.
Изберете да се изправи или кръг от стаята и говори с колкото се може повече страни излизащите, колкото е възможно. Оферта за да помогне в кухнята, да направите обиколка на градината или поздравят гостите на вратата да остане активен. Вие ще бъдете живота на партията и да увеличите NEAT в същото време.
Окончателно мисъл
Упражнение е идеално допълнение към всяка програма за отслабване. Но да ходи на фитнес не е единственият начин да се промени тялото ви. Можете да горят калории без упражнения, както добре.
Ако не сте сигурни как NEAT може да направи разликата, използвайте монитор дейност да следите дневния си движение. Тези средства могат да осигурят обща оценка на ежедневните ви изгорени калории, както във фитнеса и във вашия дом или на работното място.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.