2 Łatwe Ćwiczenia schudnąć szybko

Posted on

2 Łatwe Ćwiczenia schudnąć szybko

Nie masz się zabić na siłowni codziennie, aby odchudzić. Istnieją proste ćwiczenia schudnąć, które można zrobić w domu lub w podróży. W rzeczywistości, czasami proste treningi działać lepiej.

Więc zanim spróbujesz CrossFit, dołącz klasę obozowy Hardcore bagażnika, lub zarejestrować się w programie Heavy Duty HIIT, dowiedzieć się, jak szybko waga ćwiczenia utrata może przyspieszyć utratę wagi, a następnie włączyć jedną z tych procedur treningu w harmonogramie.

Proste ćwiczenia schudnąć szybko

Aby schudnąć, trzeba stworzyć specyficzny deficyt kalorii. Na przykład, może chcesz osiągnąć deficyt 500 kalorii każdy dzień stracić jednego funta tygodniowo. Lub może wyznaczyć sobie cel do osiągnięcia 1000 kalorii dziennego deficytu do stracenia 2 funty tygodniowo. 1

Tak czy inaczej, trzeba kontrolować liczbę kalorii jesz i spalić więcej kalorii z ruchu, aby osiągnąć swój cel.

Wiele osób może rozpocząć intensywny plan treningu odchudzić. Ale czasami lepiej zrobić łatwe ćwiczenia schudnąć szybko. Istnieją cztery sposoby takie proste ćwiczenie może pomóc schudnąć:

  • Poprawa dzienny ruch bez wysiłku. Proste ćwiczenia mają na celu zwiększyć tętno spalić kalorie, ale nie powinny nosić cię w dół. Więc nie czują potrzebę zdrzemnąć lub leżał na kanapie cały dzień po wykonaniu ćwiczeń. To pomaga pozostać aktywny przez cały dzień i zwiększyć liczbę kalorii spalanych z schludne.
  • Ćwiczenia każdego dnia. Kiedy robisz proste treningi, można wykonywać codziennie. Ciężko ćwiczenia, z drugiej strony, wymaga dzień odzyskiwania po sesji. Podczas pracy na dobę (zamiast 2-3 dni w tygodniu) może być w stanie spalić więcej kalorii z ćwiczeń.
  • Utrzymania spójnego programu ćwiczeń. Mimo intensywnych ćwiczeń jest skuteczny do utraty wagi, ciężkie treningi umieścić swoje ciało na większe ryzyko obrażeń i wypalenia. I jesteś mało prawdopodobne, aby spalić tyle kalorii do utraty wagi, gdy jesteś odzyskiwania na kanapie. Proste treningi są zwykle bezpieczniejsze dla organizmu i może pozwoli Ci być bardziej spójne, z tygodnia na tydzień i miesiąc do miesiąca.
  • Utrzymanie poziomu głodu stały. Twarde treningi często zwiększa poziom głodu. A czasami nawet zwiększyć poczucie prawa do żywności. Na przykład, może czujesz, że zasługują na posiłek o wysokiej kaloryczności lub leczenia po ciężkiej ćwiczeń bo zdobył go z wysiłkiem. Ale proste treningi są mniej prawdopodobne, aby zostawić cię z głodu. Powoduje to, że można jeść mniej z łatwym programem fitness.

Jeśli jesteś zdrowy na tyle energiczne działania, twarde treningi dobre dla organizmu. Wysoka intensywność ćwiczeń pomaga budować mięśnie i spalać tłuszcz. Ale proste treningi może przyspieszyć utratę wagi, zbyt.

2 jest łatwy Treningi schudnąć szybko

Istnieją dwa proste procedury treningu wymienione poniżej. Wybierz plan fitness na podstawie aktualnego poziomu sprawności i zdrowia.

  1. Rutynowe łatwe Ćwiczenia dla początkujących

Ten plan działa dobrze dla ludzi, którzy nie korzystają w ogóle. Łatwe ćwiczenia będą potrząsać swój metabolizm z trybu leniwe i dostać przeniesienie znowu. Ale do tej pracy na planie, trzeba zachować swoje treningi krótkie i opanowania. W ten sposób nigdy nie masz wymówki aby pominąć sesję.

Z tego planu, będziesz wykonywać 1-3 razy dziennie, ale każdy trening nie będzie trwał długo. Nie trzeba zmienić ubranie, to prawdopodobnie nie będzie zbyt spocony i nie potrzeba żadnego dodatkowego sprzętu.

Początkujący łatwy trening:

  • 7 minut szybkiego marszu
  • 7 minut z łatwym rzuca i łatwych pompek
  • 7 minut szybkiego marszu

Można to zrobić trening w miejscowym parku, w biurze lub w domu. Ustaw przypomnienia na smartfonie, aby przypomnieć sobie, aby zakończyć swoje sesje. Albo jeszcze lepiej, zatrudnić znajomego, aby trzymać cię do odpowiedzialności.

Potrzebujesz większe wyzwanie? Zamień energiczny schodach do chodzenia. Jeśli jesteś w pracy, wspinać się po schodach biurowych, czy rzuca się na podeście i pompek pod ścianą.

Dlaczego ten prosty plan fitness działa: Czas trwania treningu sprawia, że łatwiej tolerować i bardziej prawdopodobne, że będziesz trzymać się planu. I mimo, że treningi są krótkie, nadal znaczne spalanie kalorii w krótkim okresie czasu. Sporządzono poprawnie trzy razy dziennie, można spalić do 300 – 500 kalorii. Jeśli zrobisz to łatwy trening całego posiłku, prawdopodobnie również skrócić czas poświęcany jedzenia, które będzie można przyczynić się do zmniejszenia ilości żywności chcesz spożywać.

  1. Rutynowe łatwe do regularnych ćwiczeń do treningu

Plan ten pracuje dla ludzi, którzy już korzystają. Celem tego planu jest podbić swoje ciało z jego regularnych rutynowych dla szybszej utraty wagi. Zrobisz to poprzez dodanie większej aktywności na dzień, ale musisz zachować dodatkowe sesje łatwe tak, że organizm i mózg nie daj się wypalony.

Twój łatwy trening będzie składać się z 30-45 minut dodanie niewielkiej aktywności przyjemny na przeciwległym końcu dnia jako normalnego treningu:

  • Jeśli pracujesz w godzinach porannych, dodać energiczny wieczorny spacer do harmonogramu.
  • Jeśli ćwiczysz wieczorem, należy rozważyć rowerowych lub pieszo do pracy w godzinach porannych.

Dlaczego ten prosty plan fitness działa: jest to typowe dla ludzi, którzy regularnie ćwiczyć, aby zrobić to samo rutynowe tydzień po tygodniu. Jeśli nie te same ćwiczenia na tą samą intensywnością przez cały czas będziesz miał takie same wyniki. Twoje ciało uderza plateau. Plan ten zwiększa poziom aktywności bez dodatku stres lub naciągnięcia do stawów. Więc spalić więcej kalorii bez obciążania organizmu.

Boost Your Routine łatwym zadaniem dla szybszego Weight Loss

Twoja nowa rutyna proste ćwiczenia pomagają spalić więcej kalorii. Ale można schudnąć szybciej, dodając te wyzwania:

  • Przejdź deser na tydzień. Weź małą porcję jagód zamiast
  • Przejdź do napojów, które zamiast powodować przyrost masy ciała i pić wodę. Nie jest fanem wody? Dowiedz się, aby woda smakowa do Curb Your pragnienia.
  • skrobia wysypisko. Zamiast jedzenia puste kalorie żywności, takich jak białe pieczywo, biały ryż lub makaron, wypełnić na różnych chudego białka i dobrych węglowodanów.

Skręć Fast Weight Loss do długoterminowego sukcesu

Jeśli trzymać się łatwym rutynowego treningu, powinno się zauważyć pewne zmiany w skali lub w sposób ubrania pasowały po tygodniu lub dwóch. Następnie zadać sobie pytanie: czy było warto?

Jeśli odpowiedź brzmi tak, to zachować łatwy Plan ćwiczeń dzieje. Można nawet chcą uczynić go bardziej wymagające dodając umiarkowane ćwiczenia i wysokiej intensywności sesji. Następnie rozpocząć śledzenie swoją dietę, aby upewnić się, że jesz odpowiednią ilość białka, aby schudnąć i utrzymać mięśnie.

Jeśli odpowiedź brzmi nie, nie martw się. Nawet prosty plan ćwiczeń wymaga dużego zaangażowania. Nie mogło być gotowe do inwestycji. Ale nie poddawaj się całkowicie. Wybierz kilka części planu, które wydają się opanowania i spróbuj włączyć je do swojego harmonogramu. Twoje odchudzanie stanie się wolniej, ale przynajmniej będzie się zdarzyć.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.