2 Facile Exercices pour perdre du poids rapidement

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2 Facile Exercices pour perdre du poids rapidement

Vous ne devez pas vous tuer à la salle de gym tous les jours pour perdre du poids. Il y a des exercices faciles à perdre du poids que vous pouvez faire à la maison ou en déplacement. En fait, parfois des séances d’entraînement faciles fonctionnent mieux.

Donc, avant d’essayer CrossFit, rejoindre une classe de camp d’entraînement hardcore, ou inscrivez-vous pour le programme intensif de HIIT, savoir comment des exercices de perte de poids rapide peut accélérer la perte de poids, puis incorporer une de ces routines d’entraînement dans votre emploi du temps.

Facile Exercices pour perdre du poids rapidement

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique spécifique. Par exemple, vous pouvez atteindre un déficit de 500 calories par jour pour perdre une livre par semaine. Ou vous pouvez définir un objectif d’atteindre un déficit quotidien de 1000 calories pour perdre 2 livres par semaine. 1

De toute façon, vous devez contrôler le nombre de calories que vous consommez et brûler plus de calories avec le mouvement pour atteindre votre cible.

Beaucoup de gens peuvent commencer un plan d’entraînement intense pour perdre du poids. Mais, parfois, il est préférable de faire des exercices faciles à perdre du poids rapidement. Il y a quatre façons que l’exercice facile peut vous aider à perdre du poids:

  • Améliorer le mouvement non-exercice quotidien. Séances d’ entraînement faciles sont conçus pour augmenter votre fréquence cardiaque pour brûler des calories, mais ils ne devraient pas vous porter vers le bas. Donc , vous ne vous sentez pas le besoin de faire une sieste ou se déposer sur le canapé toute la journée après avoir fait une séance d’ entraînement. Cela vous aide à rester actif tout au long de la journée et d’ augmenter le nombre de calories que vous brûlez de NEAT.
  • Exercice tous les jours. Lorsque vous faites des séances d’ entraînement facile, vous pouvez exercer tous les jours. Exercice dur, d’autre part, a besoin d’ un jour de récupération après la session. Lorsque vous travaillez tous les jours ( au lieu de 2-3 jours par semaine) , vous pouvez être en mesure de brûler plus de calories de l’ exercice.
  • Maintenir un programme d’exercice cohérent. Même si l’ exercice intense est efficace pour la perte de poids, séances d’ entraînement dur mettre votre corps à un risque plus élevé de blessure et d’ épuisement. Et vous n’êtes pas susceptible de brûler suffisamment de calories pour perdre du poids pendant que vous récupérez sur le canapé. Séances d’ entraînement facile sont généralement plus sûr pour votre corps et peut vous permettre d’être plus cohérente, semaine en semaine et au mois.
  • Gardez le niveau constant de la faim. Séances d’ entraînement dur souvent augmenter le taux de la faim. Et parfois , ils augmentent même votre sens du droit à l’ alimentation. Par exemple, vous pourriez vous sentir que vous méritez un repas riche en calories ou traiter après l’ exercice dur parce que vous avez gagné avec votre effort. Mais les séances d’ entraînement faciles sont moins susceptibles de vous laisser mourir de faim. Le résultat est que vous pouvez manger moins avec un programme de conditionnement physique facile.

Si vous êtes en assez bonne santé pour une activité vigoureuse, les séances d’ entraînement dur sont bons pour votre corps. Exercice de haute intensité aide à construire le muscle et brûler les graisses. Mais les séances d’ entraînement facile peut accélérer la perte de poids aussi.

2 Facile Workouts pour perdre du poids rapidement

Il y a deux routines d’entraînement faciles énumérés ci-dessous. Choisissez un plan de remise en forme en fonction de votre niveau actuel de forme physique et de la santé.

  1. Facile exercice de routine pour les débutants

Ce plan fonctionne bien pour les personnes qui n’exercent pas du tout. Les exercices faciles vont secouer votre métabolisme du mode paresseux et le faire bouger à nouveau. Mais pour faire fonctionner ce plan, vous devez garder vos séances d’entraînement court et facile à gérer. De cette façon, vous n’avez une excuse pour sauter une session.

Pour ce plan, vous aurez l’exercice 1-3 fois par jour, mais chaque séance d’entraînement ne durent pas longtemps. Vous n’avez pas besoin de vêtements de changement, vous aurez probablement pas trop transpirer et vous n’avez pas besoin d’équipement supplémentaire.

Facile séance d’entraînement débutant:

  • 7 minutes de marche rapide
  • 7 minutes de mouvements brusques faciles et faciles push ups
  • 7 minutes de marche rapide

Vous pouvez faire cette séance d’entraînement dans un parc local, à votre bureau ou dans votre maison. Définir des rappels sur votre smartphone pour vous rappeler de compléter votre programme. Ou mieux encore, recruter un ami pour vous tenir responsable.

Vous avez besoin d’un défi? Échangez escalade escalier rapide pour la marche. Si vous êtes au travail, montez les escaliers de bureau, faire des mouvements brusques sur le palier et des pompes contre le mur.

Pourquoi ce plan de remise en forme facile fonctionne: La durée de la séanceentraînement, il est plus facile à tolérer et plus probable que voustenir au plan. Et même si les séancesentraînement sont courtes, vous brûlezcalories encore importantes dans un court laps de temps. Fait correctement trois fois par jour, vous pouvez brûler jusqu’à 300 – 500 calories. Si vous faites cette séanceentraînement facile autourheurerepas, vous raccourcissez probablement aussi la quantité de tempsvous passezmanger qui vous aidera à diminuer la quantité de nourriturevous voulez consommer.

  1. Facile exercice de routine pour exercice régulier

Ce plan fonctionne pour les personnes qui exercent déjà. Le but de ce plan est de cogner votre corps hors de sa routine régulière pour la perte de poids plus rapide. Vous allez faire cela en ajoutant plus d’activité à votre journée, mais vous garderez les séances supplémentaires faciles afin que votre corps et le cerveau ne se brûlent pas.

Votre séance d’entraînement facile consistera en ajoutant 30-45 minutes d’activité agréable facile à l’extrémité opposée de la journée que votre séance d’entraînement normale:

  • Si vous travaillez dans la matinée, ajouter une promenade du soir rapide à votre emploi du temps.
  • Si vous exercez dans la soirée, pensez à faire du vélo ou de la marche à travailler le matin.

Pourquoi ce plan de remise en forme facile fonctionne: Il est courant pourpersonnes qui exercent régulièrement à faire la même semaine après semaineroutine. Si vous faites les mêmes exercices à la même intensité tout le temps vous obtiendrez les mêmes résultats. Votre corps frappe un plateau. Ce plan augmente votre niveau d’activité sans stress supplémentaire ousouche à vos articulations. Doncvous brûlez pluscalories sans imposer votre corps.

Boostez votre routine facile l’exercice pour perdre du poids plus rapidement

Votre nouvelle routine d’exercice facile vous aidera à brûler plus de calories. Mais vous pouvez perdre du poids plus rapidement en ajoutant ces défis:

  • Passer le dessert pendant une semaine. Prenez une petite portion de baies au lieu
  • Passer les boissons qui causent le gain de poids et de l’eau de boisson à la place. Pas un fan de l’eau? Apprenez à faire de l’eau aromatisée pour freiner vos envies.
  • amidon de vidage. Au lieu de manger des aliments vides blancs en calories comme le pain, le riz blanc ou des pâtes, remplir une variété de protéines maigres et des bons glucides.

Tourner rapide perte de poids dans le succès à long terme

Si vous vous en tenez à votre routine d’entraînement facile, vous devriez voir un changement dans l’échelle ou de la manière vos vêtements après une semaine ou deux. Alors posez-vous cette question: est – il utile?

Si la réponse est oui, alors garder votre plan de remise en forme facile. Vous pouvez même le rendre plus difficile en ajoutant exercice modéré et des séances de haute intensité. Ensuite, commencer le suivi de votre alimentation pour vous assurer que vous mangez la bonne quantité de protéines pour perdre du poids et maintenir le muscle.

Si la réponse est non, ne vous inquiétez pas. Même un plan d’exercice facile exige un grand engagement. Vous ne pouvez pas avoir été prêt à l’investissement. Mais ne donnent pas tout à fait. Choisissez quelques parties du plan qui semblent gérer et essayer de les intégrer dans votre emploi du temps. Votre perte de poids se produira plus lentement, mais au moins cela se produira.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.