2 Fácil exercícios para perder peso rápido

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2 Fácil exercícios para perder peso rápido

Você não tem que se matar na academia todos os dias para emagrecer. Há exercícios fáceis para perder peso que você pode fazer em casa ou em movimento. Na verdade, às vezes exercícios fáceis trabalhar melhor.

Portanto, antes de tentar CrossFit, participar de uma aula de boot camp incondicional, ou se inscrever para o programa de heavy HIIT dever, descobrir como peso rápido perda exercícios podem acelerar a perda de peso e, em seguida, incorporar uma dessas rotinas de treino em sua programação.

Fácil exercícios para perder peso rápido

Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico específico. Por exemplo, você pode querer chegar a um déficit de 500 calorias por dia para perder uma libra por semana. Ou você pode definir uma meta para chegar a um déficit diária de 1000 calorias para perder 2 libras por semana. 1

De qualquer maneira, você precisa controlar o número de calorias que você come e queimar mais calorias com o movimento para atingir o seu alvo.

Muitas pessoas podem iniciar um plano de treino intenso para emagrecer. Mas, às vezes é melhor fazer exercícios fáceis para perder peso rápido. Há quatro maneiras que fácil o exercício pode ajudá-lo a emagrecer:

  • Melhorar movimento diário não-exercício. Exercícios fáceis são projetados para aumentar a sua frequência cardíaca para queimar calorias, mas eles não devem usar você para baixo. Então você não sente a necessidade de tirar um cochilo ou deitado no sofá o dia todo depois de fazer um treino. Isso ajuda você a manter-se activo durante todo o dia e aumentar o número de calorias que você queima da NEAT.
  • Exercer todos os dias. Quando você faz exercícios simples, você pode exercer todos os dias. Exercício difícil, por outro lado, requer um dia de recuperação após a sessão. Quando você trabalha diariamente (em vez de 2-3 dias por semana) você pode ser capaz de queimar mais calorias do exercício.
  • Manter um programa de exercício consistente. Mesmo que o exercício intenso é eficaz para perda de peso, exercícios duros colocar seu corpo em um maior risco de lesão e burnout. E você não é provável para queimar calorias suficientes para a perda de peso, enquanto você está se recuperando no sofá. Exercícios fáceis são geralmente mais seguros para o seu corpo e pode permitir que você seja mais consistente, semana a semana e mês a mês.
  • Manter os níveis de fome constante. Treinos duros, muitas vezes aumentar os níveis de fome. E às vezes eles até mesmo aumentar o seu senso de direito à alimentação. Por exemplo, você pode sentir que você merece uma refeição de alto teor calórico ou deleite após o exercício difícil, porque você ganhou com o seu esforço. Mas exercícios fáceis são menos propensos a deixá-lo passar fome. O resultado é que você pode comer menos com um programa de fitness fácil.

Se você está saudável o suficiente para a atividade vigorosa, treinos duros são bons para o seu corpo. Exercícios de alta intensidade ajuda a construir músculos e queimar gordura. Mas exercícios fáceis podem acelerar a perda de peso também.

2 exercícios fáceis de perder peso rápido

Há duas rotinas de treino fáceis listados abaixo. Escolha um plano de fitness com base em seu nível atual de saúde e fitness.

  1. Fácil exercício de rotina para Iniciantes

Este plano funciona bem para as pessoas que não se exercitam em tudo. Os exercícios fáceis irá sacudir o seu metabolismo do modo preguiçoso e obtê-lo em movimento novamente. Mas para fazer este trabalho plano, você precisa manter seus treinos curtos e gerenciável. Dessa forma, você nunca tem uma desculpa para ignorar uma sessão.

Para este plano, você vai exercer 1-3 vezes por dia, mas cada treino não vai durar muito. Você não precisa de roupas de mudança, você provavelmente não vai ficar muito suado e você não precisa de nenhum equipamento extra.

Fácil treino iniciante:

  • 7 minutos a pé rápido
  • 7 minutos de lunges fáceis e simples flexões
  • 7 minutos a pé rápido

Você pode fazer este exercício em um parque local, no seu escritório ou em sua casa. Definir lembretes em seu smartphone para se lembrar para completar suas sessões. Ou melhor ainda, recrutar um amigo para responsabilizá-lo.

Precisa de mais de um desafio? Trocar escada escalada rápida para caminhar. Se você está no trabalho, subir as escadas do escritório, fazer lunges no pouso e flexões contra a parede.

Por este plano de fitness fácil funciona: A duração do treino torna mais fácil de tolerar e mais provável que você vai manter o plano. E mesmo que os treinos são curtos, você ainda está queimando calorias substanciais em um curto período de tempo. Feito corretamente três vezes por dia, você pode queimar até 300 – 500 calorias. Se você fazer este exercício fácil em torno das refeições, você provavelmente vai também reduzir a quantidade de tempo que você gasta comer o que irá ajudá-lo a diminuir a quantidade de alimento que você quer consumir.

  1. Fácil exercício de rotina para exercícios regulares

Este plano funciona para pessoas que já exercem. O objectivo deste plano é bater o seu corpo fora de sua rotina regular para perda de peso mais rápido. Você vai fazer isso adicionando mais atividade para o seu dia, mas você vai manter as sessões extras fácil para que seu corpo e cérebro não ficar queimado.

Seu exercício fácil será composto de adição de 30-45 minutos de fácil atividade agradável na extremidade oposta do seu dia como o seu treino normal:

  • Se você trabalha na parte da manhã, adicione um passeio à noite viva a sua programação.
  • Se você se exercitar à noite, considere andar de bicicleta ou a pé para o trabalho pela manhã.

Por este plano de fitness fácil funciona: É comum para as pessoas que se exercitam regularmente para fazer a mesma semana de rotina após semana. Se você faz os mesmos exercícios com a mesma intensidade o tempo todo você vai obter os mesmos resultados. Seu corpo atinge um platô. Este plano aumenta o seu nível de atividade, sem stress ou tensão para suas articulações. Então você queimar mais calorias sem sobrecarregar o seu corpo.

Aumentar a sua rotina de exercício fácil para o mais rápido da perda de peso

Sua nova rotina fácil exercício irá ajudá-lo a queimar mais calorias. Mas você pode perder peso mais rápido, adicionando esses desafios:

  • Ir sobremesa por uma semana. Pegue uma pequena porção de frutas em vez
  • Ir as bebidas que o ganho de peso causa e beber água em vez disso. Não é um fã de água? Aprenda a fazer água com sabor a controlar seus desejos.
  • amido de despejo. Em vez de comer alimentos calóricos brancas vazias como pão, arroz branco ou macarrão, encher-se de uma variedade de proteínas magras e carboidratos bons.

Vire perda de peso rápida em Long-Term Success

Se você furar a sua rotina de treino fácil, você deve ver alguma mudança na escala ou na forma como suas roupas se encaixam depois de uma semana ou duas. Então pergunte a si mesmo esta pergunta: valeu a pena?

Se a resposta for sim, então manter o seu plano de fitness fácil. Você pode até querer torná-lo mais desafiador, adicionando sessões de exercício e de alta intensidade moderada. Em seguida, começar a controlar sua dieta para se certificar de que você comer a quantidade certa de proteína para perder peso e manter a massa muscular.

Se a resposta é não, não se preocupe. Mesmo um plano de exercícios fácil requer um grande compromisso. Você pode não ter sido pronto para o investimento. Mas não desista completamente. Escolha algumas partes do plano que parecem gerenciáveis ​​e tentar incorporá-los em sua programação. Sua perda de peso vai acontecer mais lentamente, mas pelo menos isso vai acontecer.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.