2 Einfache Übungen, Gewicht zu verlieren schnell

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2 Einfache Übungen, Gewicht zu verlieren schnell

Sie haben sich nicht in der Turnhalle jeden Tag abspecken zu töten. Es gibt einfache Übungen, Gewicht zu verlieren, dass Sie zu Hause oder unterwegs zu tun. In der Tat arbeitet manchmal leicht Training besser.

Also, bevor Sie CrossFit versuchen, eine Hardcore-Boot-Camp-Klasse beitreten, oder melden Sie sich für schweres HIIT Programm, herauszufinden, wie schnell Gewichtsverlust Übung Gewichtsverlust beschleunigen und dann eine dieser Workout-Routinen in Ihren Zeitplan integrieren.

Einfache Übungen, Gewicht zu verlieren schnell

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine bestimmte Kalorien – Defizit zu schaffen. Zum Beispiel können Sie ein 500-Kalorien – Defizit jeden Tag erreichen ein Pfund pro Woche zu verlieren. Oder Sie könnten sie zum Ziel gesetzt ein 1000-Kalorien täglich Defizit pro Woche zu verlieren 2 Pfund zu erreichen. 1

So oder so, müssen Sie die Anzahl der Kalorien steuern, die Sie essen und mehr Kalorien zu verbrennen mit Bewegung um Ihr Ziel zu erreichen.

Viele Menschen können ein intensives Trainingsplan abspecken starten. Aber manchmal ist es besser, schnell einfache Übungen, um Gewicht zu verlieren zu tun. Es gibt vier Möglichkeiten, dass einfache Übung, die Sie abspecken helfen können:

  • Verbesserung der täglichen Nichtausübung Bewegung. Einfache Übungen sind so konzipiert , um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen , um Kalorien zu verbrennen, aber sie sollen nicht zermürben. So fühlen Sie sich nicht die Notwendigkeit , ein Nickerchen zu machen oder lag auf dem Sofa den ganzen Tag nach dem Training zu tun. Dies hilft Ihnen , den ganzen Tag aktiv zu bleiben und erhöhen die Anzahl der Kalorien , die Sie von NEAT verbrennen.
  • Übe jeden Tag. Wenn Sie einfach Training zu tun, können Sie jeden Tag trainieren. Harte Übung auf der anderen Seite erfordert eine Erholung Tag nach der Sitzung. Wenn Sie täglich trainieren (statt 2-3 Tage pro Woche) können Sie in der Lage sein, mehr Kalorien aus der Übung zu verbrennen.
  • Pflegen Sie ein konsistentes Trainingsprogramm. Obwohl intensive Übung für die Gewichtsabnahme wirksam ist, stellte harte Training Ihren Körper zu einem höheren Risiko für Verletzungen und Burnout. Und Sie sind wahrscheinlich nicht genug Kalorien für die Gewichtsabnahme zu verbrennen , während Sie auf der Couch sind erholt. Einfache Übungen sind in der Regel sicherer für Ihren Körper und können Sie erlauben , konsistentere, Woche zu Woche und Monat zu Monat zu sein.
  • Halten Sie Hunger Spiegel stabil. Harte Trainingseinheiten oft Hunger Ebene erhöhen. Und manchmal erhöhen sie sogar Ihren Sinn für den Anspruch auf Nahrung. Zum Beispiel könnte man glauben , dass Sie verdienen eine hochkalorische Mahlzeit oder Leckerei nach harter Übung , weil Sie es mit Ihrem Aufwand verdienten. Aber einfache Workouts sind weniger wahrscheinlich , dass Sie hungern lassen. Das Ergebnis ist , dass Sie mit einem einfachen Fitness – Programm weniger essen.

Wenn Sie gesund genug für kräftige Tätigkeit sind, harte Trainingseinheiten sind gut für den Körper. Mit hohen Intensität Übung hilft, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Aber leicht Training kann bis Gewichtsverlust beschleunigen, zu.

2 Easy Workouts, Gewicht zu verlieren schnell

Es gibt zwei einfache Übungen weiter unten. Wählen Sie einen Fitness-Plan basiert auf dem aktuellen Niveau von Fitness und Gesundheit.

  1. Einfache Routine-Übung für Anfänger

Dieser Plan funktioniert gut für Menschen, die überhaupt nicht ausüben. Die einfachen Übungen wird Ihr Stoffwechsel aus faulen Modus Ruck und bekommen es wieder in Bewegung. Aber um diesen Plan funktioniert, müssen Sie Ihr Training kurz und überschaubar zu halten. Auf diese Weise haben Sie nie eine Entschuldigung, eine Sitzung zu überspringen.

Für diesen Plan, werden Sie 1-3 mal pro Tag trainieren, aber jedes Training wird nicht lange dauern. Sie müssen nicht zu ändern Kleidung benötigen, werden Sie wahrscheinlich nicht zu schwitzen und Sie keine zusätzliche Ausrüstung benötigen.

Einfaches Anfänger Training:

  • 7 Minuten schnell zu Fuß
  • 7 Minuten leicht lunges und einfache Push-ups
  • 7 Minuten schnell zu Fuß

Sie können an einem lokalen Park dieses Training tun, in Ihrem Büro oder bei Ihnen zu Hause. Set Erinnerungen auf Ihrem Smartphone erinnern Sie sich, Ihre Sitzungen zu vervollständigen. Oder noch besser rekrutieren, einen Freund, den Sie zur Rechenschaft zu ziehen.

Benötigen Sie eine größere Herausforderung? Tausch flotte Treppensteigen zum Wandern. Wenn Sie bei der Arbeit, steigen die Büro Treppen sind, tun Lunges auf der Landung und Push-ups gegen die Wand.

Warum dieser einfache Fitness – Plan funktioniert: Die Dauer des Trainings macht es leichter zu tolerieren und wahrscheinlicherdass Sie an den Plan halten werden. Und obwohl das Training kurz ist, brennen Sie noch erhebliche Kalorien in kurzer Zeit. 500 Kalorien – Fertig richtig dreimal pro Tag, können Sie bis zu 300 verbrennen. Wenn Sie diese einfachen Training tun um Mahlzeiten, werden Sie wahrscheinlich verkürzen auch die Menge an ZeitSie essenverbringendie Ihnen helfen die Menge der Nahrung verringern Sie konsumieren wollen.

  1. Einfache Routine-Übung für regelmäßige Exercisers

Dieser Plan arbeitet für Menschen, die bereits ausüben. Der Zweck dieses Plans ist, Ihren Körper aus seiner regelmäßigen Routine für schnellere Gewichtsabnahme zu stoßen. Sie werden dies tun, indem mehr Aktivität in den Tag hinzufügen, aber Sie werden die zusätzlichen Sitzungen halten einfach so, dass Ihr Körper und Gehirn nicht ausgebrannt bekommen.

Ihr einfaches Training besteht aus Zugabe von 30-45 Minuten leicht angenehmer Tätigkeit am entgegengesetzten Ende des Tages als normales Training:

  • Wenn Sie am Morgen trainieren, einen flotten Spaziergang am Abend zum Zeitplan hinzuzufügen.
  • Wenn Sie am Abend trainieren, sollten Sie am Morgen zur Arbeit fahren oder zu Fuß.

Warum dieser einfache Fitness – Plan funktioniert: Es ist üblichMenschendie regelmäßig Sport treibendie gleiche Routine WocheWoche zu tun. Wenn Sie die gleichen Übungen mit der gleichen Intensität tun die ganze ZeitSie die gleichen Ergebnisse erhalten. Ihr Körper trifft ein Plateau. Dieser Plan erhöht Ihre Aktivität ohne zusätzlichen Stress oder Belastung Ihrer Gelenke. So brennen Sie mehr Kalorienohne den Körperbelasten.

Steigern Sie Ihre einfache Routine-Übung für schnellere Gewichtsabnahme

Ihre neue einfache Routine-Übung wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Aber man kann schneller an Gewicht verlieren, indem sie diese Herausforderungen und fügte hinzu:

  • Überspringen Dessert für eine Woche. Schnappen Sie sich eine kleine Portion Beeren statt
  • Überspringen Sie die Getränke, die Ursache der Gewichtszunahme und trinken Wasser statt. Ich bin kein Fan von Wasser? Erfahren aromatisiertes Wasser, um Ihr Verlangen zu zügeln.
  • Dump Stärke. Statt leere Kalorien wissen Lebensmittel wie Brot, weißer Reis oder Nudeln essen, füllt auf einer Vielzahl von magerem Protein und gutes Kohlenhydrate auf.

Drehen Sie schnellen Gewichtsverlust in langfristigen Erfolg

Wenn Sie Ihre einfache Workout – Routine halten, sollten Sie einige Veränderungen in der Skala oder in der Art und Weise Ihre Kleidung nach einer Woche oder zwei passen zu sehen. Dann fragen Sie sich diese Frage: war es das wert?

Wenn die Antwort Ja ist, dann halten Sie einfach Fitness-Plan gehen. Sie können auch durch Zugabe von moderater Bewegung und hohe Intensität Sitzungen es schwieriger machen wollen. Dann starten Sie Ihre Ernährung Tracking, um sicherzustellen, Sie essen die richtige Menge an Protein, Gewicht zu verlieren und Muskeln zu halten.

Wenn die Antwort nein ist, keine Sorge. Selbst eine leichte Übung Plan erfordert ein großes Engagement. Sie können nicht für die Investition bereit gewesen sein. Aber geben Sie nicht ganz auf. Wählen Sie ein paar Teile des Plans, die überschaubar erscheinen und versuchen, sie in Ihren Zeitplan zu integrieren. Ihr Gewichtsverlust wird passieren, langsamer, aber zumindest wird es geschehen.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.