2 Easy harjutusi Lose Kaal Kiire

Posted on

2 Easy harjutusi Lose Kaal Kiire

Sa ei pea end tappa jõusaalis iga päev slim alla. On lihtne harjutusi kaotada kaalu, mida saab teha kodus või liikvel. Tegelikult mõnikord lihtne treeningu paremini tööle.

Nii et enne kui proovida CrossFit, liituda hardcore Boot Camp klassi või registreerida raskeveokite HIIT programmi teada, kuidas kiire kaalulangus harjutused võib kiirendada kaalulangus ja seejärel lisada üks neist treening rutiin oma ajakava.

Lihtne Harjutused kaalus kiiresti

Kaalust alla, siis on vaja luua konkreetsed kalorite defitsiit. Näiteks võiksite jõuda 500-kalorite defitsiit iga päev kaotada ühe naela nädalas. Või võite seadnud eesmärgiks jõuda 1000 kalorsusega päevas puudujääki kaotada 2 naela nädalas. 1

Mõlemal juhul, sa pead kontrollida, mitu kalorit sa sööd ja põletada rohkem kaloreid liikumine et saavutada oma eesmärki.

Paljud inimesed võivad hakata intensiivse treeningu kava slim alla. Aga mõnikord on parem teha lihtne harjutusi kaalus kiiresti. On neli võimalust, et lihtne harjutus aitab teil slim alla:

  • Parandada päevas mitte-kasutamise liikumist. Lihtne treeningu eesmärk on suurendada oma südame löögisagedust põletada kaloreid, kuid need ei tohiks kanda su maha. Nii et sa ei tunne vajadust võtta nap või lamad diivanil terve päev pärast teeme trenni. See aitab teil püsida aktiivne kogu päeva ja suurendada arvu kaloreid sa põletada NEAT.
  • Olge iga päev. Kui te seda teete lihtne treeningu, võite kasutada iga päev. Hard kasutamise, teiselt poolt, nõuab taastumine päeval pärast seansi. Kui te töötate iga päev (mitte 2-3 päeva nädalas), võib olla võimalik põletada rohkem kaloreid kasutamise.
  • Säilitada järjekindel treeningprogrammi. Kuigi intensiivne treening on tõhus kaalulangus, raske treeningu panna keha suurem risk vigastuste ja läbipõlemine. Ja sa ei ole tõenäoliselt põletada piisavalt kaloreid kaalulangus kui oled taastumas diivanil. Lihtne treeningu on tavaliselt ohutum oma keha ja võib võimaldab teil olla järjekindel, nädalast nädalasse ja kuust kuusse.
  • Hoidke nälga tase stabiilne. Hard treeningu sageli suurendada nälga taset. Ja mõnikord nad isegi suurendada oma mõttes õigus toidule. Näiteks võid tunda, et sa väärid kõrge kalorsusega toidu või ravida pärast rasket treeningut, sest sa teeninud oma jõupingutusi. Aga lihtne treeningu on vähem tõenäoline, et jätan teid nälga. Tulemuseks on see, et võite süüa vähem lihtne fitness programmi.

Kui olete terve piisavalt jõuline tegevus, raske treeningu on hea keha. Kõrge intensiivsusega treeningu aitab ehitada lihaseid ja põletada rasva. Aga lihtne treeningu võib kiirendada kaalulangus, liiga.

2 Easy treeningu kaalus kiiresti

On kaks lihtsat treening rutiin loetletud allpool. Vali fitness kava põhineb teie praeguse taseme sobivust ja tervist.

  1. Lihtne teostada rutiinset algajatele

See plaan toimib hästi inimestele, kes ei kasuta üldse. Lihtne harjutused raputus oma ainevahetust välja laisk režiim ja saada jälle liikuda. Aga teha seda plaani töö, pead hoida oma treeningu lühike ja hallatavaks. Nii ei pea te kunagi vabandus vahele seansi.

Sel kava, saate kasutada 1-3 korda päevas, kuid iga treeningut ei kesta kaua. Sa ei pea muutus riided, siis ilmselt ei saa liiga higine ja sa ei pea mingeid täiendavaid seadmeid.

Lihtne algaja treening:

  • 7 minutit kiire jalutuskäigu
  • 7 minutit lihtne lunges ja lihtne push ups
  • 7 minutit kiire jalutuskäigu

Seda saab teha trenni kohalikus pargis, oma kontoris või kodus. Set meeldetuletusi oma nutitelefoni meelde ise, et täiendada oma istungid. Või veel parem, värvata sõbrale hoida sa aru.

Vajad rohkem väljakutse? Vaheta vilgas trepp ronimine jalutamiseks. Kui oled tööl, ronida kontoris trepid, teha lunges lossimise ja push-ups vastu seina.

Miks see lihtne fitness kava toimib kestus treeningu lihtsam taluda ja tõenäolisem, et sa kinni kavas. Ja kuigi treeningu on lühike, siis on ikka põletamine olulise kaloreid lühikese aja jooksul. Valmis korralikult kolm korda päevas, võid põletada kuni 300-500 kalorit. Kui sa seda lihtne treening ümber söömaaeg, saad ilmselt ka lühendada aega veedate söömine, mis aitavad teil vähendada toidu kogus, mida soovite tarbida.

  1. Lihtne teostada rutiinset regulaarse Exercisers

See plaan töötab inimesi, kes juba kasutavad. Käesoleva kava juhtuma keha välja oma regulaarne kiiremini kaalulangus. Teete seda, lisades rohkem tegevust oma päev, kuid saate hoida ekstra istungid lihtne, nii et keha ja aju ei saa läbi põlenud.

Teie lihtne treening koosneb lisades 30-45 minutit lihtne nauditav tegevus otsas oma päeval oma tavaline treening:

  • Kui te töötate välja hommikul, lisage vilgas õhtul jalutama oma ajakava.
  • Kui teie füüsiline koormus õhtul, kaaluge sõitmine või jalgsi tööle hommikul.

Miks see lihtne fitness kava töötab: On tavaline, et inimesed, kes kasutavad regulaarselt teha sama rutiinne nädalast. Kui sul sama harjutusi samal intensiivsus kogu aeg saad sama tulemuse. Sinu keha tabab platoo. See plaan suurendab oma aktiivsusega ilma lisatud stress või pinge liigestele. Nii et sa põletada rohkem kaloreid ilma et ta maksustaks keha.

Boost Your Lihtne teostada rutiinset kiiremini Kaalulangus

Teie uus lihtne teostada rutiinset aitab põletada rohkem kaloreid. Aga sa võid kaotada kaalu kiiremini, lisades need väljakutsed:

  • Otse magustoit nädalas. Haara väike portsjon marju asemel
  • Otse jooke, mis põhjustavad kaalutõusu ja juua vett asemel. Ei fänn vett? Õpi tegema maitsestatud vees ohjeldada oma cravings.
  • Prügimäele tärklis. Selle asemel, et süüa tühja kalorite valge toidud nagu leib, valge riis või pasta, täitke üles erinevaid lahja proteiini ja hea süsivesikuid.

Lülita Kiire kaalulangus arvesse pikaajalise edu

Kui sa kinni oma lihtne treening rutiinne, siis peaks näha mõningaid muutusi skaalal või kuidas teie riided sobivad pärast nädal või kaks. Siis küsi endalt see küsimus: see oli seda väärt?

Kui vastus on jah, siis hoia lihtne fitness kava läheb. Sul võib isegi taha, et muuta see väljakutse, lisades mõõduka kasutamise ja kõrge intensiivsusega istungid. Siis jälgimise alustamiseks toitumine, veendumaks, et süüa õige kogus valku kaotada kaalu ja hoida lihaste.

Kui vastus on ei, ärge muretsege. Isegi lihtne kasutamise kava nõuab suurt pühendumist. Sa ei pruugi olla valmis olnud investeering. Aga ei loobu täielikult. Vali paar plaani osades et hallatavaks ja proovige lisada need oma ajakava. Teie kaalulangus juhtub aeglasemalt, kuid vähemalt see juhtub.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.