2 Лесно Упражнения да отслабнете бързо

Posted on

2 Лесно Упражнения да отслабнете бързо

Не е нужно да се самоубиеш във фитнеса всеки ден, за да отслабнат. Има лесни упражнения, за да отслабнете, че можете да направите у дома или в движение. В действителност, понякога лесни тренировки работят по-добре.

Така че преди да се опитате CrossFit, присъединете се към хардкор лагер клас, или се запишете за тежката програма мито HIIT, да разберете колко бързо на тегло, загуба на упражнения могат да ускорят загубата на тегло и след това да включват един от тези съчетания тренировка в графика си.

Лесно Упражнения да отслабнете бързо

За да отслабнете, трябва да се създаде специален калориен дефицит. Например, може да искате да се постигне 500-калориен дефицит всеки ден да загуби един паунд на седмица. Или може да си постави за цел да достигне до 1000 калории дневно дефицит да загуби 2 лири на седмица. 1

Така или иначе, трябва да се контролира броя на калориите, които се хранят и се изгарят повече калории с движение за да достигне целта.

Много хора могат да започнат интензивна тренировка план, за да отслабнат. Но понякога е по-добре да се направи лесни упражнения, за да отслабнете бързо. Има четири начина, по които лесно упражнение може да ви помогне да отслабнете:

  • Подобряване ежедневно движение неупражняване. Лесни тренировки са предназначени за увеличаване на сърдечната честота, за да се горят калории, но те не трябва да ви се износват. Така че не се чувстват необходимостта да вземе дрямка или лежеше на дивана по цял ден след това на тренировка. Това ви помага да останат активни през целия ден и ще увеличи броя на калории изгаряте от NEAT.
  • Бъдете всеки ден. Когато правите лесни тренировки, можете да се упражнява всеки ден. Hard упражнения, от друга страна, изисква един ден за възстановяване вследствие на сесията. Когато работите ежедневно (вместо 2-3 дни седмично), може да имате възможност да се изгарят повече калории от упражнения.
  • Поддържане на последователна програма за упражнения. Въпреки, че интензивни упражнения е в сила за загуба на тегло, твърди тренировки поставят тялото си на по-висок риск за нараняване и прегаряне. И вие сте малко вероятно да горят достатъчно калории за загуба на тегло, докато възстановяването на дивана. Лесни тренировки обикновено са по-безопасни за тялото си и може да ви позволи да бъдат по-последователни, седмица на седмица и месец за месец.
  • Дръжте нива глада стабилно. Твърди тренировки често да повишат нивата на глада. И понякога те дори да се увеличи чувството си за придобиване на право на храна. Например, може да се почувствате, че заслужават по-високо калорични хранене или лечение след трудно упражнение, защото го заслужи с вашите усилия. Но лесни тренировки са по-малко вероятно да ви оставят гладни. Резултатът е, че можете да ядете по-малко с лесен фитнес програма.

Ако сте здрави достатъчно за енергична дейност, твърди тренировки са добри за тялото си. Висока интензивност упражнения помага за изграждане на мускули и изгаря мазнините. Но лесни тренировки могат да ускорят загубата на тегло, също.

2 лесни тренировки, за да отслабнете бързо

Има два лесни тренировка съчетания, изброени по-долу. Изберете фитнес план въз основа на текущото си ниво на фитнес и здраве.

  1. Лесно рутинно упражнение за начинаещи

Този план работи добре за хора, които не упражняват изобщо. Лесните упражнения ще трусът е метаболизма ви от мързелив режим и да го движи отново. Но за да направи този план за работа, трябва да запазите вашите тренировки кратко и управляеми. По този начин, никога няма да има извинение, за да прескочите на сесия.

За този план, ще упражнява 1-3 пъти на ден, но всяка тренировка няма да трае дълго. Не е нужно да се дрехи на климата, най-вероятно няма да стане твърде потни и не е нужно всеки допълнително оборудване.

Лесно начинаещ тренировка:

  • 7 минути пеша бързо
  • В 7-та лесни напади и лесни лицеви опори
  • 7 минути пеша бързо

Можете да направите това тренировка в местен парк, в офиса или в дома си. Задавайте напомняния на вашия смартфон, за да си напомните за да завършите вашите сесии. Или още по-добре, привличане на един приятел, за да ви държат отговорни.

Необходимо е по-голямо предизвикателство? Разменени жив изкачване на стълби за разходки. Ако сте на работното място, се изкачи по стълбите, офис, направете напади за кацане и лицеви опори до стената.

Защо този лесен план за фитнес работи: Продължителността на тренировка е по-лесно да се толерира и е по-вероятно, че ще се придържа към плана. И въпреки, че тренировките са кратки, все още гори значителни калории в един кратък период от време. Съставено правилно три пъти на ден, може да изгори до 300 – 500 калории. Ако направите това лесно тренировка около хранене, най-вероятно ще се съкрати времето, което прекарват хранене, която ще ви помогне да се намали количеството на храната, която искате да консумирате.

  1. Лесно рутинно упражнение за редовни Exercisers

Този план работи за хората, които вече тренират. Целта на този план е да се удрят тялото си от редовния си рутина за по-бърза загуба на тегло. Можете да направите това чрез добавяне на по-голяма активност на деня, но ще запазят допълнителните сесии лесно, така че тялото и мозъка не се изгори.

Вие лесно тренировка ще се състои от добавяне на 30-45 минути лесен приятна дейност в противоположния край на деня си както обикновено си тренировка:

  • Ако работите навън през нощта, добавете един жив вечер пеша от графика си.
  • Ако тренирате вечер, помислете за колоездене или ходене на работа през нощта.

Защо този лесен план за фитнес работи: Това е обичайно за хората, които упражняват редовно, за да направи същото рутинна седмица след седмица. Ако все пак едни и същи упражнения със същия интензитет през цялото време вие ще получите същите резултати. Тялото ви удари едно плато. Този план се увеличава ниво на активност, без да добавя стрес или напрежение на вашите стави. Така че се изгарят повече калории, без облагане на тялото си.

Увеличете своя Лесно рутинно упражнение за бързо отслабване

Вашата нова рутинна лесно упражнение ще ви помогне да изгорите повече калории. Но вие можете да отслабнете по-бързо чрез добавяне на тези предизвикателства:

  • Напред десерт за една седмица. Вземете една малка порция плодове вместо
  • Прескачане на напитките, които причиняват повишаване на теглото и да пие вода вместо. Не е фен на вода? Научете се да направи ароматизирана вода за ограничаване на апетита.
  • Самосвал нишесте. Вместо да се яде празни калории белите храни като хляб, бял ориз или паста, запълване на различни чисти белтъчини и добри въглехидрати.

Включете бърза загуба на тегло в дългосрочен успех

Ако се придържате към вашата лесно рутинна тренировка, трябва да видите някои промени в мащабите или в начина, по дрехите си пасват след една или две седмици. След това си зададем този въпрос: че си е струвало?

Ако отговорът е да, тогава да си лесен план за фитнес отива. Може дори да искате да го направи по-предизвикателни чрез добавяне на умерени упражнения и високо интензивни сесии. След това започнете да проследявате вашата диета, за да сте сигурни, че ядат точното количество протеин, за да отслабнете и поддържане на мускулите.

Ако отговорът не е, не се притеснявайте. Дори и лесно упражнение план изисква голям ангажимент. Вие не може да са били готови за инвестицията. Но не се отказвайте напълно. Изберете няколко части на плана, които изглеждат управляеми и се опитват да ги включи в своя график. Вашият загуба на тегло ще се случи по-бавно, но поне ще се случи.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.