2 εύκολες ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα

Posted on

2 εύκολες ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα

Δεν χρειάζεται να σκοτώσει τον εαυτό σας στο γυμναστήριο κάθε μέρα για να αδυνατίσετε. Υπάρχουν εύκολες ασκήσεις για να χάσετε βάρος που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή εν κινήσει. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές εύκολο προπονήσεις δουλεύουν καλύτερα.

Έτσι, πριν να προσπαθήσετε CrossFit, συμμετέχετε σε μια κατηγορία στρατόπεδο εκκίνησης hardcore, ή εγγραφείτε για βαρύ πρόγραμμα HIIT καθήκον, να μάθετε πόσο γρήγορα βάρος ασκήσεις απώλεια μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους και στη συνέχεια να ενσωματώσει μία από αυτές τις ρουτίνες προπόνηση στο πρόγραμμά σας.

Εύκολες ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο έλλειμμα θερμίδων. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να φτάσετε ένα έλλειμμα 500 θερμίδες κάθε μέρα για να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα. Ή μπορεί να θέσει ως στόχο να καταλήξουν σε 1000 θερμίδες καθημερινά το έλλειμμα για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα. 1

Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα πρέπει να ελέγχει τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε και να κάψετε περισσότερες θερμίδες με την κίνηση να επιτύχει το στόχο σας.

Πολλοί άνθρωποι μπορεί να αρχίσει μια έντονη προπόνηση σχέδιο για να αδυνατίσετε. Όμως, μερικές φορές είναι καλύτερο να κάνουμε εύκολες ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα. Υπάρχουν τέσσερις τρόποι με τους οποίους εύκολη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε:

  • Βελτίωση της καθημερινής μετακίνησης μη άσκησης. Οι Εύκολη προπονήσεις σχεδιαστεί για να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό για να κάψετε θερμίδες, αλλά δεν θα πρέπει να φορούν κάτω. Έτσι, δεν αισθάνονται την ανάγκη να πάρετε έναν υπνάκο ή να θέσει στον καναπέ όλη την ημέρα μετά από να κάνει μια προπόνηση. Αυτό σας βοηθά να μείνετε σε εγρήγορση όλη την ημέρα και να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε από NEAT.
  • Άσκηση κάθε μέρα. Όταν το κάνετε εύκολα προπονήσεις, μπορείτε να ασκήσετε κάθε μέρα. Σκληρό άσκηση, από την άλλη πλευρά, απαιτεί μια ημέρα ανάκαμψη μετά την συνεδρία. Όταν εργάζεστε καθημερινά (αντί για 2-3 ημέρες την εβδομάδα) μπορεί να είναι σε θέση να κάψετε περισσότερες θερμίδες από την άσκηση.
  • Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης. Παρά το γεγονός ότι η έντονη άσκηση είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, τη σκληρή προπόνηση βάλει το σώμα σας σε μεγαλύτερο κίνδυνο για τον τραυματισμό και την επαγγελματική εξουθένωση. Και δεν είστε πιθανό να κάψετε αρκετές θερμίδες για την απώλεια βάρους ενώ είστε ανάκτηση στον καναπέ. Εύκολη προπονήσεις είναι συνήθως πιο ασφαλή για το σώμα σας και μπορεί να σας επιτρέψει να είναι πιο συνεπής, εβδομάδα σε εβδομάδα και από μήνα σε μήνα.
  • Κρατήστε τα επίπεδα της πείνας σταθερή. Σκληρή προπόνηση συχνά αυξάνουν τα επίπεδα της πείνας. Και μερικές φορές ακόμη και να αυξήσει την αίσθηση του δικαιώματος σας για φαγητό. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ότι αξίζουν μια υψηλής θερμιδικής αξίας γεύμα ή κέρασμα μετά από σκληρή άσκηση, επειδή σας κερδίσει με την προσπάθεια σας. Αλλά εύκολη προπονήσεις είναι λιγότερο πιθανό να σας αφήσει πεινασμένους. Το αποτέλεσμα είναι ότι μπορείτε να τρώτε λιγότερο με ένα εύκολο πρόγραμμα γυμναστικής.

Αν είστε υγιείς αρκετό για έντονη δραστηριότητα, σκληρή προπόνηση είναι καλό για το σώμα σας. Υψηλής έντασης άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση των μυών και να κάψετε λίπος. Αλλά εύκολη προπονήσεις μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους, πάρα πολύ.

2 Εύκολη προπονήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα

Υπάρχουν δύο εύκολες προπόνηση ρουτίνες που αναφέρονται παρακάτω. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που βασίζεται στο τρέχον επίπεδο της φυσικής κατάστασης και της υγείας.

  1. Εύκολη άσκηση ρουτίνας για αρχάριους

Το σχέδιο αυτό λειτουργεί καλά για τους ανθρώπους που δεν ασκούν καθόλου. Οι εύκολες ασκήσεις θα τράνταγμα το μεταβολισμό σας από τεμπέλης λειτουργία και να το κινείται και πάλι. Αλλά για να γίνει αυτό το έργο το σχέδιο, θα πρέπει να κρατήσει προπονήσεις σας σύντομα και εύχρηστο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν έχετε μια δικαιολογία για να παραλείψετε μια επίσκεψη.

Γι ‘αυτό το σχέδιο, θα ασκήσει 1-3 φορές κάθε μέρα, αλλά κάθε προπόνηση δεν θα διαρκέσει πολύ. Δεν χρειάζεται να τα ρούχα αλλαγή, τότε μάλλον δεν θα πάρει πάρα πολύ ιδρωμένος και δεν χρειάζεται καμία επιπλέον εξοπλισμό.

Εύκολη προπόνηση αρχαρίων:

  • 7 λεπτά γρήγορο περπάτημα
  • 7 λεπτά από εύκολες προβολές και εύκολη ώθηση UPS
  • 7 λεπτά γρήγορο περπάτημα

Μπορείτε να το κάνετε αυτό προπόνηση σε ένα τοπικό πάρκο, στο γραφείο σας ή στο σπίτι σας. Ορίστε υπενθυμίσεις στο smartphone σας για να υπενθυμίσω στον εαυτό σας για να ολοκληρώσετε συνεδρίες σας. Ή ακόμα καλύτερα, προσλαμβάνουν έναν φίλο για να σας κρατήσει υπεύθυνους.

Χρειάζεστε μεγαλύτερη πρόκληση; Ανταλλάξτε έντονη αναρρίχηση σκαλοπατιών για περπάτημα. Αν είστε στη δουλειά, ανεβείτε τις σκάλες γραφείο, κάνει προβολές για την προσγείωση και push-ups στον τοίχο.

Γιατί αυτό το εύκολο πρόγραμμα γυμναστικής λειτουργεί: Η διάρκεια της προπόνηση είναι πιο εύκολο να ανεχτεί και πιο πιθανό ότι θα ακολουθήσουν το αρχικό σχέδιο. Και παρόλο που οι προπονήσεις είναι σύντομη, σας ακόμα καίει σημαντικές θερμίδες σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Έγινε σωστά τρεις φορές την ημέρα, μπορείτε να κάψετε μέχρι και 300 με 500 θερμίδες. Αν το κάνετε αυτό το εύκολο workout γύρω από το γεύμα, θα πρέπει πιθανώς να μειώσει την ποσότητα του χρόνου που ξοδεύετε διατροφής που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την ποσότητα των τροφίμων που θέλετε να καταναλώσετε.

  1. Εύκολη άσκηση ρουτίνας για την τακτική αθλούμενοι

Το σχέδιο αυτό λειτουργεί για τους ανθρώπους που έχουν ήδη ασκήσει. Ο σκοπός αυτού του προγράμματος είναι να χτυπήσει το σώμα σας από την κανονική ρουτίνα της για ταχύτερη απώλεια βάρους. Θα το κάνετε αυτό με την προσθήκη περισσότερων δραστηριότητα στην ημέρα σας, αλλά θα κρατήσει τα επιπλέον συνεδρίες εύκολο έτσι ώστε το σώμα και το μυαλό σας δεν παίρνουν καεί.

εύκολο σας προπόνηση θα αποτελείται από την προσθήκη 30-45 λεπτά εύκολη ευχάριστη δραστηριότητα στο αντίθετο άκρο της ημέρας σας κανονικά προπόνηση σας:

  • Εάν εργάζεστε από το πρωί, προσθέστε ένα γρήγορο βράδυ με τα πόδια από το πρόγραμμά σας.
  • Αν ασκείστε το βράδυ, θεωρούν το ποδήλατο ή με τα πόδια στη δουλειά το πρωί.

Γιατί αυτό το εύκολο πρόγραμμα γυμναστικής λειτουργεί: κοινή Πρόκειται για άτομα που ασκούνται τακτικά για να κάνουν την ίδια ρουτίνα κάθε εβδομάδα. Αν κάνετε τις ίδιες ασκήσεις με την ίδια ένταση όλη την ώρα θα έχετε τα ίδια αποτελέσματα. Το σώμα σας χτυπά ένα οροπέδιο. Το σχέδιο αυτό αυξάνει το επίπεδο δραστηριότητάς σας, χωρίς να προσθέσει άγχος ή πίεση στις αρθρώσεις σας. Έτσι, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να φορολογεί το σώμα σας.

Ενισχύστε την εύκολη άσκηση σας ρουτίνα για ταχύτερη απώλεια βάρους

νέα εύκολη άσκηση ρουτίνας σας θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αλλά μπορείτε να χάσετε βάρος γρηγορότερα με την προσθήκη αυτών των προκλήσεων:

  • Μετάβαση επιδόρπιο για μια εβδομάδα. Πιάσε μια μικρή μερίδα μούρα, αντί
  • Περάστε τα ποτά που προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους και πίνουν νερό αντ ‘αυτού. Δεν είναι οπαδός του νερού; Μάθετε να κάνετε αρωματισμένο νερό για να περιορίσει τους πόθους σας.
  • άμυλο χωματερή. Αντί να τρώει κενών θερμίδων λευκή τροφές όπως το ψωμί, άσπρο ρύζι ή ζυμαρικά, γεμίζουν σε μια ποικιλία από άπαχο πρωτεΐνες και καλούς υδατάνθρακες.

Γυρίστε γρήγορη απώλεια βάρους σε μακροπρόθεσμη επιτυχία

Αν θέλετε να παραμείνετε στην εύκολη ρουτίνα προπόνηση σας, θα πρέπει να δείτε κάποια αλλαγή στην κλίμακα ή με τον τρόπο που τα ρούχα σας ταιριάζει μετά από μια εβδομάδα ή δύο. Στη συνέχεια, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτή την ερώτηση: Ήταν αξίζει τον κόπο;

Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε συνεχίστε εύκολο πρόγραμμα γυμναστικής σας πηγαίνει. Μπορείτε ακόμη και να θέλουν να κάνουν πιο προκλητική, προσθέτοντας μέτρια άσκηση υψηλής έντασης συνεδρίες. Στη συνέχεια, αρχίστε να παρακολουθείτε τη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης για να χάσουν βάρος και να διατηρήσει μυών.

Εάν η απάντηση δεν είναι, μην ανησυχείτε. Ακόμη ένα εύκολο πρόγραμμα άσκησης απαιτεί μεγάλη δέσμευση. Δεν μπορεί να ήταν έτοιμοι για την επένδυση. Αλλά μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια εξ ολοκλήρου. Επιλέξτε μερικά μέρη του σχεδίου που φαίνεται διαχειρίσιμο και να προσπαθήσουμε να τις ενσωματώσει στο πρόγραμμά σας. απώλεια βάρους σας θα γίνει πιο αργά, αλλά τουλάχιστον αυτό θα συμβεί.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.