يجب أن تستهلك منتجات الألبان قبل أن تشغيل؟

Posted on

 يجب أن تستهلك منتجات الألبان قبل أن تشغيل؟
ما إذا كنت يمكن أن يتسامح مع منتجات الألبان قبل تشغيل يعتمد على حساسية معينة للاللاكتوز وكذلك كم وعند استهلاكها. في حين منتجات الألبان يمكن أن تعطي بعض المفاجآت الناس المعدة أو غيرها من الجهاز الهضمي (GI) استغاثة الأشكال، وهناك طرق لا يزال بإمكانك التمتع بها قبل التشغيل.

فوائد منتجات الألبان لوفاز بالمركز الثاني

توفر منتجات الألبان العديد من الفوائد لعموم السكان. ولكن هذه الفوائد قد تكون مهمة خصوصا للعدائين. ومع ذلك، قد السلبيات أيضا تؤثر المتسابقين أكثر من عامة السكان.

فوائد

  • مصدر رخيص للبروتين
  • يساعد على تلبية التوصيات الغذائية العامة
  • قد يعزز صحة العظام
  • قد تساعد على تخفيف الوزن والصيانة
  • يساعد الجسم على الحفاظ على الترطيب المناسب

عيوب

  • قد يسبب مشاكل في المعدة
  • ارتفاع الدهون في الحليب قد يؤدي إلى زيادة الوزن
  • بعض المصادر ليست المحمولة
  • بعض منتجات الألبان وتشمل السكر أو الصوديوم بإضافة
  • قد لا يكون مناسبا لأولئك الذين يعانون عدم تحمل اللاكتوز

يساعد لقاء مع احتياجات الغذائية

في حين أن العديد من الرياضيين، شملت المركز الثاني، تكملة وجباتهم الغذائية مع المنتجات بروتين مصل اللبن، قد يكون الحليب أفضل مصدر لتغذية الشاملة. ليس فقط هو الحليب من السهل العثور على وصديقة للميزانية، ويوفر مجموعة واسعة من المواد المغذية.

نشر باحثون في سلوفينيا الدراسة التي وجدوا أن العدائين الترفيهية، وتحديدا النساء، كانت أكثر قدرة على تلبية المبادئ التوجيهية الغذائية الصحية لأنها تستهلك كامل الأطعمة مثل الفواكه والخضار ومنتجات الألبان. في المقابل، أولئك الذين تناولوا مكملات كانوا اقل عرضة لتلبية المبادئ التوجيهية الغذائية.

يعزز الترطيب

فائدة أخرى من شرب الحليب بدلا من استهلاك منتجات بروتين مصل اللبن هي أن الحليب يساعد هيدرات (أو ترطيب) الجسم. كما هو الحال مع غيرها من السوائل، ونسبة عالية من المياه في الحليب وفي شوكولاتة الحليب يساعد يحل محل المياه المفقودة من خلال العرق أثناء تشغيل الخاص بك.

قد تحسين صحة العظام

بعض المتسابقين، وخاصة أولئك الذين هم من الإناث، والذين قد تكون رقيقة جدا، قد يجدون أنفسهم في خطر متزايد للكثافة المعادن في العظام تقلص والشروط ذات الصلة، مثل هشاشة العظام أو osteopeania. شرب الحليب قد يساعد على الحد من هذا الخطر.

و دراسة التحقيق الذي نشرته الأكاديمية الأمريكية للطب الفيزيائي وإعادة التأهيل للدور الذي استهلاك الحليب يلعب في وتيرة الكسور في المركز الثاني الشابات. وخلصت معدو الدراسة أن تناول زيادة من منتجات الألبان قليلة الدسم ارتبط أكبر مكاسب العظام وانخفاض معدل كسر الإجهاد.

الوقاية من زيادة الوزن

والعديد من المتسابقين بالقلق إزاء زيادة الوزن مع تقدمهم في السن. وكثيرا ما يرتبط الحصول على أثقل مع الحصول على أبطأ. ولكن تناول الحليب قد تساعدك على الحفاظ على وزنك كما كنت رئيسا في 50s و 60s الخاص بك.

واحد الدراسة أظهرت من النساء في منتصف العمر أن زيادة استهلاك منتجات الألبان قد يساعد في منع زيادة الوزن لدى النساء في منتصف العمر وكبار السن الذين هم في البداية الحصول على الوزن الطبيعي.

استهلاك منتجات الألبان يمكن أن تساعدك على تلبية التوصيات الأساسية لنظام غذائي صحي. ولكن شرب الحليب يمكن أن تساعدك على البقاء رطبة، وتعزيز صحة العظام، ويمكن أن تساعد في الوقاية من زيادة الوزن في منتصف العمر.

عيوب الألبان لوفاز بالمركز الثاني

العيب الأساسي التي ذكرها العدائين الذين يشربون الحليب هو ضيق في الجهاز الهضمي. لكثير من الناس، ويتبع استهلاك الحليب بنسبة برحلات متكررة إلى الحمام، وهو وضع يمكن أن تتحول تجريب الوقوع في كابوس قيد التشغيل.

وأولئك الذين لديهم عدم تحمل اللاكتوز تكون عرضة بشكل خاص لمشاكل اذا شرب الحليب قبل أو بعد التشغيل. ولكن حتى إذا لم يكن لديك التعصب معروف، قد أصبح على علم واحد عندما تضغط على الطرق.

عدم تحمل اللاكتوز هو شرط فيها جسمك لا يمكن هضم بشكل صحيح السكريات (اللاكتوز) في الحليب. وتشمل أعراض عدم تحمل اللاكتوز الإسهال، وآلام في المعدة، أو قضايا الجهاز الهضمي الأخرى.

بعض العدائين قد لا يدركون أن لديهم (معتدل) اللاكتوز التعصب حتى تصل إلى الطريق بعد شرب الحليب. قد تكون الأعراض خفيفة إلى حادة، وتشمل عادة نوعا من الضيق الجهاز الهضمي.

ولكن حتى إذا لم تكن حساسة لاللاكتوز في الحليب، قد يكون هناك غيرها من المكونات في الحليب أو منتجات الألبان التي ليست جيدة لجسمك. الحليب كامل الدسم على نسبة عالية من الدهون المشبعة وبعض منتجات الألبان الأخرى مثل الجبن والجبن قد تكون مرتفعة في الصوديوم.

توقيت تناول منتجات الألبان لوفاز بالمركز الثاني

قد توفر الحليب فوائد مختلفة تبعا عندما كنت تستهلك فيه. هناك إيجابيات وسلبيات لاستهلاك الألبان قبل وبعد التشغيل.

الألبان قبل أن تشغيل

شرب الحليب قبل يعمل لخوض انتخابات بعض ولا يعمل من أجل الآخرين. الإجهاد الزائد والتغيرات في تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي أثناء ممارسة شديد الكثافة مثل الركض يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل التشنج، والغاز، أو الإسهال الناجم عن ممارسة (الهرولة عداء). شرب الحليب قد تجعل هذه الأعراض سوءا.

طالما لم يكن لديك عدم تحمل اللاكتوز، ينبغي أن معظم الناس ليس لديها مشكلة مع منتجات الألبان طالما أنها لا تستهلك 90 دقيقة إلى ساعتين قبل التشغيل. ومع ذلك، فإن بعض الناس يكتشفون أنه من الأفضل تجنبها تماما في غضون 12 ساعة من التشغيل.

إذا كنت لا تواجه مشاكل في الجهاز الهضمي بعد تناول منتجات الألبان، مع مراجعة الطبيب لمعرفة ما إذا كنت قد تكون اللاكتوز التعصب أو لديك مشكلة في الجهاز الهضمي آخر.

لحسن الحظ، هناك العديد من البدائل للالحليب العادي (مثل الحليب الخالي من اللاكتوز) التي لها فوائد مشابهة جدا.

الألبان بعد تشغيل

عززت بعض الدراسات الترويج على نطاق واسع فوائد تناول الحليب بعد شوط، وتحديدا حليب الشوكولاته.

واضعو دراسة واحدة نشرت في الطب والعلوم الرياضية احظ أن شوكولاتة الحليب قليل الدسم يتكون من 4: الكربوهيدرات 1: نسبة بروتين نسبة مشابهة لكثير من المشروبات الانتعاش التجارية. وأشاروا إلى أن المشروبات يوفر أيضا السوائل والصوديوم للمساعدة في الانتعاش بعد تجريب.

لهذه الأسباب فإنها تشير إلى أن استهلاك حليب الشوكولاته فورا بعد ممارسة الرياضة، ومرة ​​أخرى ساعتين بعد ممارسة قد يكون الأمثل لاستعادة وممارسة قد تمنع بعض الأضرار العضلات.

وأفادت دراسات أخرى نتائج مماثلة.

أكبر عيب لاستخدام الحليب ك المشروبات بعد الانتعاش هو أنه قد لا تكون مريحة لتحمل معك. إذا قمت بتشغيل قريبة من المنزل، ثم فمن المنطقي أن تستهلك الحليب الشوكولاته بعد تشغيل الخاص بك. ولكن ليس كل المتسابقين من الحصول على التبريد، وهو أمر ضروري لشوكولاتة الحليب.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن حليب الشوكولاته منخفض الدهون يوفر فوائد الانتعاش لالتحمل التي تشبه إلى الفوائد التي تقدمها المكملات الانتعاش باهظة الثمن.

أساطير حول منتجات الألبان والجري

في حين ليست هناك أساطير كبيرة حول الحليب والتشغيل، في حد ذاته، وهناك بعض المفاهيم الخاطئة حول ما يشكل منتجات الألبان صحي.

الحليب، بالطبع، هو منتج الألبان المعروف. ولكن بعض التساؤلات حول ما إذا كان الحليب كامل الدسم كله هو صحي بسبب محتواه نسبة عالية من الدهون. بالتأكيد، إذا كان قد اقترح مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الذي يحد من كمية الدهون المشبعة بك لحماية صحة القلب، لها ذكية لتوجيه واضح من الحليب كامل الدسم كله، واختيار الخالي من الدسم أو قليل الدسم بدلا من ذلك.

وبالإضافة إلى ذلك، المنتجات المصنوعة من الحليب قد لا توفر نفس الفوائد أن الحليب لا. على سبيل المثال، ومنتجات الألبان والزبادي المجمد غالبا ما تحتوي على الكثير من السكر المضاف. وبالإضافة إلى ذلك، لم تحقق الباحثون تأثير هذه الأطعمة على التوالي. ذلك أنه من غير الواضح إذا كانت ستقدم نفس المزايا استهلاك الحليب العادي.

السعرات الحرارية والتغذية نصائح

يوفر الحليب العناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين D، البوتاسيوم، والبروتين. ويرد البروتين في الحليب في الكازين ومصل اللبن. توفر كل من المصادر فوائد لتخليق العضلات، على الرغم من بروتين مصل اللبن في كثير من الأحيان يعتبر البروتين من خيار لتحسين تنمية العضلات.

A حصة واحدة من الحليب الخالي من الدسم (ثمانية أونصات) تحتوي على حوالي 86 سعرة حرارية. وهناك خدمة من الحليب قليل الدسم يوفر حوالي 105 من السعرات الحرارية وجبة من الحليب كامل الدسم يوفر 146-150 سعرة حرارية.

إذا لم يكن لديك مشاكل مع منتجات الألبان قبل أشواط، عصير المصنوع من اللبن، أو الحبوب مع الحليب، وجبات إفطار تشغيل قبل سريعة وسهلة. سوف تحصل على بعض الكربوهيدرات للحصول على الوقود، وكذلك البروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع. العصائر هي أيضا جيدة بعد التشغيل الانتعاش الشراب.

إذا كان لديك لم يحاكم شوكولاتة الحليب كمشروب الانتعاش، قد يكون من المفيد محاولة. المشروبات سهل للشرب وأقل كلفة بكثير من العديد من المكملات الغذائية في مرحلة ما بعد الأزمة. أيضا، بعض العدائين وجدت أن شوكولاتة الحليب هو أسهل على الجهاز الهضمي بعد على المدى الطويل، والعثور على العديد من أنهم لا يستطيعون التعامل مع الطعام الصلب على الفور بعد على المدى الطويل، ولكن الحليب والشوكولاته وتنخفض سهلة.

الفكر لدينا

إذا كنت التدريب لسباق، من المهم أن تتدرب وجبتك قبل السباق قبل بعض من يدير التدريب الخاص بك. كنت لا تريد أن تستهلك منتجات الألبان في الصباح قبل السباق ومعرفة أنه لا تؤدي إلى التشنج أو ضيق GI. تأكد أن لديك بعض آمنة ومجربة وحقيقية المفضلة قبل السباق وجبات الطعام التي تعرف لن تؤدي إلى أي مشاكل أثناء السباق الخاص بك.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.