سواء كنت التدريب الشاق لسباق الماراثون أو محاولة الحصول على أكثر من تجريب الروتينية الخاصة بك، وهناك بعض الأساسيات التي يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك بشكل أسرع. رغم عدم وجود “أسرار” في حد ذاته، وهناك الكثير من الاخطاء التي تجعل الناس التي يمكن أن تقوض حتى أهداف أفضل النوايا.
ما يجب عليك أن تنظر عندما تريد الحصول على صالح
وفيما يلي ثمانية أشياء تحتاج إلى النظر إذا كنت تريد حقا أن يحصل تناسب أسرع:
- الحصول على شخصية المدرب
في بعض الأحيان، للحصول على أقصى استفادة من برنامج التدريب الخاص بك، فإنك تحتاج إلى مشورة موضوعية من المهنية. كأفراد، فإننا نميل إلى الحصول على تعيين في طرقنا، والتي يمكن أن يكون شيئا جيدا من أجل التناسق. ومع ذلك، فإنه من الصعب تحقيق تقدم التصاعدي عندما تفعل الشيء نفسه أسبوعا بعد أسبوع، سنة بعد سنة. بعد برنامج كتبه شخص آخر يمكن أن نقدم لكم التحديات التي قد تجنب خلاف ذلك، والأخطاء التدريب الصحيحة التي يمكن أن عقد بعودتكم.
- قوة تدريب
تدريب القوة هي واحدة من أسرع الطرق لتحسين الأداء وتدريب أكثر كفاءة. في حين يمكنك قضاء ساعات الجري وركوب الدراجات، أو ممارسة الرياضة، يمكن للقليل من الأنشطة بناء العضلات والقوة، والقوة فضلا عن التدريب الوزن. إذا كنت تريد حقا نتائج ملموسة بسرعة، تحتاج لالتقاط الأوزان جنبا إلى جنب مع برنامج منظم للمقاومة التدريب.
- الراحة واسترجاع
هذا هو جزء كثيرا ما يغفل من التدريب الفعال. إذا كنت لا راحة أو أيام الانتعاش الجدول الزمني، وكنت تحد من قدرة الجسم على بناء كتلة العضلات والقدرة على التحمل. جسمك يحصل في الواقع أقوى بعد ممارسة، لذلك تحتاج التوقف عن العضلات المجهدة لإعادة بناء الأنسجة. على النقيض من ذلك، بإفراط هو العدو. قد تعتقد أنك تدفع نفسك إلى أقصى الحدود، ولكن ما تفعلونه حقا هو maxing خارج.
- كل جيدا
التغذية السليمة والتدريب الفعال تذهب جنبا إلى جنب. الحق في تناول الطعام في نهاية المطاف يحدد ما تحتفظ لديك في متناول اليد عند الانخراط في النشاط مضنية. وهذا يشمل ضمان أن تظل على نضارة الوجه الصحيح، ولا شرب الكثير ولا القليل جدا قبل أو أثناء أو بعد تجريب أو العرق، أو حدث رياضي.
- الاستماع إلى جسمك
يتطلب التدريب الفعال أن تتبع خطة المباراة ولكن لديها ما يكفي من المرونة لتغيير خطة تقوم على شعورك. إذا كنت متعبا، مريضا، أكد المصاب، أو لاحظت هو ارتفاع معدل ضربات القلب الخاص بك، فإنك تحتاج إلى إيلاء الاهتمام لهذه العلامات. تباطؤ، ويستريح، أو إعادة جدولة النشاط كلها استجابات مناسبة. دفع من خلال، على النقيض من ذلك، قد ينتهي الإعداد الذي يعود أو الحصول على أنك مصاب.
- تجنب الحصول على تلهينا أخرى
غالبا ما يكون شيء رائع أن يكون الدعم في التدريب الخاص بك مع الشركاء تدريبية واحدة أو أكثر. ولكن من المهم أيضا أن أن تلتزم خطة التدريب الخاص بك. إذا كنت تعمل بها مع الآخرين، لا يحصلون على امتص في التدريب في كثافتها أو مدتها إذا كان أقل من يدكم. من ناحية أخرى، إذا كنت قد المقرر يوم سهلة ولكن زميلك يقرر أن تدق، تحتاج إلى ترك ومتابعة خطة الخاصة بك. في كثير من الأحيان، وشركاء التدريب تشجعنا على إما undertrain أو القطار خارج حدودنا. هل ما تحتاجه للوصول إلى أفضل شخصية لديك.
- عبر القطار
بالتناوب استراتيجيات ممارسة هو وسيلة رائعة للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية بشكل أسرع. عبر التدريب ليس فقط يساعدك على تطوير العضلات تكييف شامل، وأنه يعطي عضلاتك فرصة لاستعادة دون فقدان لهجة. القيام بذلك أيضا يساعدك على تجنب الإرهاق والمتغيرة باستمرار، وخطة المباراة وتجنب الرتابة من روتين ثابت.
- فترة تدريب
ويشمل التدريب المتقطع بالتناوب قصيرة، رشقات نارية سريعة من ممارسة التمرينات الرياضية مع بطء، والنشاط سهلا. وهي تعمل على حد سواء الهوائية واللاهوائية الأنظمة، مما يؤدي إلى تحسن سريع في وظيفة القلب والأوعية الدموية. وعلاوة على ذلك، فإن الأشخاص الذين الفاصلة القطار يميلون إلى تجنب وقوع اصابات الإجهاد المتكررة الناجمة عن فعل نفس العملية مرارا وتكرارا.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.