חמאת בוטנים היא מדהימה, טעים טעים ומספקת קלוריות מזינות-צפוף כדי לתדלק טוב בגוף. אם להתאמן באופן סדיר, ריצה למרחקים או מעורבים בספורט תחרותי אתם דורשים את התזונה הטובה ביותר להאכיל את הגוף והנפש.
חמאת בוטנים מקבל יותר מדי “סולד” בשל היותו מזון משמין בריא. זה רחוק מן האמת. חמאת בוטנים מכילה שומנים בריאים מתן “מחזיק מעמד לאורך זמן, אנרגיה ניידת עבור ספורטאים בכל רמות.”
Ccording אל המכונים הלאומיים לבריאות , את היתרונות הבריאותיים של צריכת אגוזים להשפיע תוצאות בריאותיות חיובי. החסרון מצער רק הוא חמאת בוטנים היותו אחד 8 המזונות העליונים קשורים לתגובות אלרגיות אצל אחוז קטן של ילדים ומבוגרים פי ארגון המזון והתרופות האמריקניות. אם אלרגיות אינן חמאת בוטנים הנושא הוא Superfood מעולה ומתאים אורח חיים פעיל גופנית.
בואו לצלול לתוך כמה יתרונות בריאותיים חמאת בוטנים סיבות מדוע כדאי לתפוס כפית.
1. חמאת בוטנים יש Nutrients Superfood
חמאת בוטנים הגיעה למעמד של Superfood. צורות טבעיות של מזווה קו התפשטות שמנת זו של ספורטאים מכל תחומי הספורט. חמאת בוטנים היא מקור עשיר של ניאצין, חומצה פולית, ויטמין E יחד עם שורה של חומרים מזינים ומינרלים חיוניים אחרים. זה גם בסיבים וחלבון.
2. דלקים חמאת בוטנים הגוף
תדלוק הגוף דורש מזונות צפופים מזין איכות. חמאת בוטנים בהחלט נופלת בקטגוריה זו. אספקת חמאת בוטני קיימא אנרגיה 190 קלוריות למנת כף 2.
מאתגר את הגוף שלנו באמצעות אימונים קשים או ריצות סיבולת נהנה חמאת בוטנים וזה תחנת כוח של חומרים מזינים. פעילות גופנית היא יותר יעילה בגוף טוב יותר מסוגל לתקן בשל המאמץ הפיזי כאשר חמאת בוטנים נכלל בהרכב התזונה.
3. חמאת בוטנים מכילה חלבון לתיקון שריר
הידעת בוטנים מכילים 7 גרם של חלבון לאונקיה לעומת אחרים אגוזים מספקים רק 4-6 גרם למנה?
תעביר את חמאת בוטנים עבור חלבון יותר בגלל אימונים לשבור רקמת שריר צריך חומצות אמינו כדי לתקן את הנזק. חומצות אמינו שהן אבני הבניין של חלבון לשחק תפקיד מכריע בתאים שלנו, השרירים ורקמות מודעות ושליטה של תפקוד הגוף. בהתאם הספורט וסגנון החיים שלנו, דרישות חלבון יומיות יכולות לנוע בין 0.8 גרם ל 3.1 גרם לכל קילו משקל גוף.
חמאת בוטנים היא מקור חלבון צמח מצוין ליהנות תוך הפחתת שומנים רוויים וכולסטרול תזונה פעילה גופני.
4. חמאת בוטנים עוזר עם בריאות הלב
חמאת בוטנים היא דלה בשומן רווי וכולסטרול. מחקרים מדעיים מצביעים על צריכת 1.5 אונקיות של חמאת בוטנים ליום קשור מחל סיכון של לב מופחת.
אקדמית התזונה בתזונת כלל חמאת בוטנים ב שלהם “בחר שומנים בריאים” פרסום 2014 . הם ממליצים לא לשפוך את השמן איסוף בראש חמאת בוטנים טבעית כל כך כל שווי ההטבה מזין ובריאות נצרך למנה.
5. חמאת בוטנים מקדמת הרזיה
חמאת בוטנים לא עושה לך שומן כפי שאולי שמעתם. עלייה במשקל מיוחסת לצרוך קלוריות הכוללות יותר מדי במשך היום.
אם אוכל כולה צנצנת של חמאת בוטנים הוא חלק משגרת האוכל היומי שלך, את החמאה היא לא אשמה, אבל האדם מחזיק את הכף. מחקרים מצביעים על מנה של חמאת בוטנים עוזרת עם שובע (תחושת סיפוק). המחקר גם מצביע על חמאת בוטנים כחלק מתזונה קלוריות מבוקרת ויכולת להיצמד לתוכנית מזון בריא.
מחקר אקראי מבוקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי להשמנה נמצא אנשים אשר קלוריות יומיות מורכבים כ 30% מוניו ושומנים בלתי רוויי פולים כוללים בוטנים הצליחו להשיג הצלחת הרזיה לטווח ארוכה.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.