שרירי התחת שלך כוללים את השריר הגדול ביותר בגוף, מה שהופך אותם באזור מספר אחד להתמקד אם אתה רוצה לבנות גוף תחתון חזק, רזה.
כל פעילות גופנית המערבת את glutes (כולל אירובי ואימון כוח) לא רק תעזור לך לשרוף יותר קלוריות אבל לתרום פסד שומן הכולל עבור הגוף שלך – מתן שאתה צופה לתזונה.
Butt תרגילים לבד לא בהכרח לשרוף שומן מן הישבן שלך, אבל הם תורמים הוצאת הקלוריות הכללית שלך, וכך אתה מאבד משקל. הצעד הראשון שלך הוא להבין מה השרירים שאתה עובד וכיצד למקד אותם.
התחת שלך
התחת שלך מורכב 3 שרירים עיקריים:
- שרירי האגן
- medius הישבן
- minimus הישבן
שרירי האגן הוא השריר הגדול התחת שלך, אז זה המקום שבו רוב הפוקוס שלך יהיה. השניים האחרים, את medius הישבן ואת minimus חשובים מדי, אם כי – הם שוכבים מתחת שרירי האגן והחזיקו האגן שלך זקוף בכל פעם שאתה עושה צעד. לא רק זה, שרירי התחת שלך אחראים על כל התנועות של הירכיים שלך, כולל:
- הארכה (הזזת הירך לאחור)
- סיבוב חיצוני (הפיכת הירך או האגן כלפי חוץ)
- חטיפה רוחבית (הזזת הירך החוצה עם מכופף ירך)
- הסתמכות (הזזת הירך פנימה עם ישר ירך).
מיקוד שרירי האגן שלך
אם יש לך עודף שומן סביב הישבן שלך ואת רוצה להיפטר ממנו, אתה רוצה להתמקד אובדן שומן כולל. הדרך הבטוחה והבריאה ביותר לעשות זאת היא עם פעילות גופנית אירובית, אימון משקולות (עבור כל הגוף, לא רק התחת שלך) ועל תזונה בריאה. Cardio הוא חובה אם אתה מנסה לרדת שומן, כך לבחור פעילויות שמאפשרות לך לשרוף את הכמות הגדולה ביותר של קלוריות הסכום הנמוך ביותר של זמן, כמו אלה:
- אימון אינטרוולים – עזיבת אימוני מרווח אלה כמה רעיונות.
- לעשות משהו שונה לגמרי מהרגיל לעבוד הגוף שלך בצורה חדשה לגמרי. אם אתה רץ, מנסה לשחות … הליכון, לנסות אופניים, וכו ‘
- הוספת עוצמת האימונים שלך – עבודת אמצעי קשה יותר שריפת קלוריות הכוללת, אשר יכול לעזור לך לרדת במשקל.
- להרים משקולות כבדות באופן קבוע – מאתגר השרירים שלך יעזור להם להתחזק, להעלות את חילוף החומרים שלך ולאבד שומן גוף
- למקד את התחת שלך על ידי מנסה פעילויות אלה: מסלולי טיולים, טיפוס מדרג, רכיבה על אופניים, אירובי צעד
עכשיו שאתה יודע איך למקד את התחת שלך, ללמוד את התרגילים באט העשר.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.