היתרונות הבריאותיים של תוספי תה ירוק

Posted on

 היתרונות הבריאותיים של תוספי תה ירוק

תה ירוק עשויים העלים המיובשים ניצני עלים של קמיליה סיננסיס מפעל לעתים קרובות בתור תרופה טבעית עם יתרונות רבים, החל בקידום ההרזיה ומניעת מחלות לב וכלי דם. אנשים רבים מעדיפים לחפש את היתרונות הללו על ידי נטילת תוספי תה ירוק, אשר קפסולות כי הם מלאים או עם עלי תה ירוק יבש או עשה עם תמצית-תה ירוק חומר שהוכן על ידי השריית עלי תה ירוק פתרון אלכוהול לרכיבים הפעילים מבודדת כזאת כמו epigallocatechin-3-gallate (EGCG).

זמין ב הקפסולה נוזלי, תוספי תה ירוקים משווקים לעתים קרובות כאמצעי להגדלת צריכת נוגדי החמצון שלך מבלי לשתות כוסות רבות של תה ירוק מדי יום.

יתרונות בריאותיים 

תוספי תה ירוקים נראים יפורסמו בכל מקום, ועל דיווחים בתקשורת על היתרונות שלהם (או אלו של תוספים בכלל) הם בדרך כלל פחות סקפטי ממה הוא רצוי. לפני שתיקח אותם, כדאי לראות מה תומך והמחקר לא.

ירידה במשקל

מחקרים רבים על ההשפעות של תוספים על שינויים מידים במשקל במסת גוף (BMI) או היקף מותנים לפני ואחרי צריכת תוסף בלי שליטה על גורמים אחרים. וגם כאשר חוקרים אין ליישם בקרות אלה, הם לעתים קרובות מתעלמים כאשר תוצאות מדווחות על ידי אחרים.

מכתב לעורך שנכתב על ידי שני המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) עובדים ופורסם בכתב העת לתזונה קלינית ב 2016 הצעות דוגמה שאיפיינו. בכל זאת, זה ציין כי החוקרים של מחקר קודם באותה עת טענו תופעות הרזיה חיוביות במידות גדולות נטילת תוספי תה ירוקים, אבל הם decontextualized התוצאות, מזניחים להזכיר כי הירידה במשקל לא הייתה משמעותית בהשוואה לפלסבו . המחקר המקורי זאת צוטט 76 פעמים.

כאשר חסידים טוענים תוספת מסייעת לירידה במשקל, לעתים קרובות הם מפשטים מגוונים גורמי הרכבה, כגון ההשפעה של תוספת על הוצאה אנרגטית, חילוף חומרים של שומן, תשוקה לאוכל, וגם מזין קליטה. סקירה 2011 בחינת מחקרים שונים של השפעת תוספי תה ירוק על גורמים אלה עולה כי תוצאות המחקר היו מעורבות והשפעת קטצ’ינים תה ירוק קשה להפריד בין ההשפעה הכללית של תכולת הקפאין של התה הירוק.

במחקר אחד מנסה לנתח את זה, קבוצה אחת נצרכה משקה המכיל 75 מיליגרם (מ”ג) של קפאין עם תוספת 583 מ”ג של קטצ’ינים תה ירוקים, וקבוצה נוספת נצרכת שליטה מתאימה-קפאין המכילה רק 96 מ”ג קטצ’ינים תה ירוקים. משקל גוף לא היה שונה בין שתי הקבוצות לאחר 12 שבועות, אולם היקף מותן הופחת משמעותי בקבוצת catechin התה הירוקה הגבוהה.

זה יכול להצביע על השפעה של קטצ’ינים תה ירוקים על חילוף חומרים של שומן, אך לא מציין תוספי תה ירוקים כהתערבות הרזיה יעילה.

מחלת לב וכלי דם

מחקר שפורסם בכתב העת 2003 של 240 אנשים אכן מרמזת כי, כאשר יחד עם נמוך רווי שומן דיאטה, שימוש בתוספי תה ירוק עשוי לעזור הכולסטרול לשמור על הצ’ק.

המחקר כלל 240 מבוגרים, שלכולם היה במתינות לרמות כולסטרול גבוהות באופן מתון בתחילת המחקר. תוצאות המחקר הראו כי אלו שנטלו 375 מ”ג תמצית תה ירוק בכמוסות עבור 12 שבועות היתה ירידה גדולה יותר ברמות ה- LDL ( “רע”) כולסטרול מאשר המשתתפים שלקחו כמוסת פלסבו במשך אותו פרק זמן.

כולסטרול LDL הוא המקור העיקרי של הפלאק שמצטבר על דפנות העורקים, מה שיכול להאט את זרימת הדם ללב, מה שמוביל לירידה ברמת החמצן, כאבים בחזה, התקף לב אפילו. כאשר לוקחים מוביל תמצית תה ירוק להורדה ריכוזית של LDL, השפעה חיובית על בריאות לב צפויה.

ההשפעה החיובית של תוספי תה ירוק על הורדת רמת הכולסטרול נתמך על ידי מחקר 2011 של 76,979 אנשים, אשר נמצא כי נשים אשר שתה כוסית אחת כדי שש כוסות תה ירוק ליום היו בסיכון מופחת למוות ממחלות לב וכלי דם בהשוואה לאלו שלא .

הגנת הסרטן

יותר מ 50 מחקרים אפידמיולוגים הראו חיפשו קשר בין צריכת תה ירוק לבין הסיכון לסרטן מאז 2006, אם כי התוצאות לא היו עקביים. אחת בשלב II בניסוי קליני חוקר את ההשפעה של תמצית תה ירוקה על נגעים טרום ממאירים אוראליים, מצא מענה קליני משופר גדל עם מינון, אבל זה לא היה מובהק סטטיסטי בהשוואה לקבוצת הפלצבו.

גורמים ביולוגיים הקשורים צמיחת גידולים נמצאו downregulated בחולי תגובה קלינית שקבלו את התמצית ו שהוגברו בחולי nonresponsive ב 12 שבועות. במחקר 2009 של 26 גברים שאובחנו עם סרטן הערמונית, מי לקח ארבע קפסולות של תמצית תה ירוקה ביום הייתה ירידה משמעותית בסמנים מסוימים כי התקדמות סרטן ערמונית אות. זה מבטיח, אך יש צורך במחקר נוסף.

תמצית תה ירוקה לבד אינה התערבות מוצלחת נגד הסרטן.

תופעות לוואי אפשריות

בעוד תה מוכר ובטוח ידי מנהל המזון ותרופות האמריקאי (FDA), כמה שותי תה נוטלים של תוספי תה ירוקים לעשות תופעות לוואי דו”ח.

מחקר אחד שבחן את הצריכה עד 1200 מ”ג קטצ’ינים תה ירוקים בצורת תוסף אצל מבוגרים בריאים דיווח:

  • כאב ראש
  • כאב בטן
  • סחרחורת
  • גזים במעיים עודפים
  • צרבת
  • בחילה
  • כאב שרירים

בחלק מהמקרים, אנשים שלוקחים הרבה תוספי תה ירוק יש עצירות מנוסה. רעילות פוליפנול הוכח בכליות הגורם נזק כבד במינונים גבוהים מ 800 מ”ג.

תוספי תה ירוק רבים מכילים קפאין, שבעצמו נקשר עם תופעות לוואי כגון חרדה, קצב לב מוגבר, לחץ דם, סחרחורות, צלצולים באוזניים, ואת החרפת סימפטומים כיב, במיוחד במינונים גבוהים אלה.

אינטראקציות

מנה יומית של 700 מ”ל של תמצית תה ירוק נמצאה להפחית ריכוזי הפלסמה בדם של nadolol בחוסמי בטא, ובהרחבה, את האפקטיביות שלה.

כך עולה ממחקר נוכחי כי תוספי תה ירוקים פוטנציאליים יכולים לשפר את היעילות של תרופות כימותרפיות מסוימות, בעוד פוגעים באחרים. אם אתם עוברים כימותרפיה, לשאול את הרופא לפני נטילת תוספי תה ירוק.

חששות מיוחדים

על פי מחקר אחד בהפניה ידי NIH, קיים חשש כלשהו כי תה ירוק יכול להפחית את ספיגת גלאוקומת הברזל להחריף כאשר נלקח עם ארוחה. עיכוב זה של זמינות ביולוגית ברזל דרך התזונה חשוב גם עבור סבל אלה מאנמיה מחוסרת ברזל.

אפקט זה לא נצפתה כאשר תה ירוק נלקח בין הארוחות, ואת האינטראקציה הייתה להשתפר כאשר מזונות המשפרים את ספיגת הברזל נלקחו בעת ובעונה אחת (למשל, מזונות עשירים בוויטמין C, כגון תפוזים).

אם את מניקה, מומחים ממליצים להגביל את צריכת הקפאין שלכם כדי 300 מ”ג ליום, ותוספי תה ירוקים יש בחשבון כי צריכה יומית. כנ”ל לגבי נשים בהריון, אשר מעודדים לא יעלה על 200 מ”ג קפאין ליום עקב הסיכון לגידול עבור ההפלה.

מינון והכנה

הניצנים עלה, עלים, וגבעולים של קמיליה סיננסיס צמח מאודים בטמפרטורות גבוהות, הפקת חומר המכונה תה ירוק. תהליך זה שומר על תוכן פוליפנול, אשר ירד ב תה שחור; למרות שהוא מגיע מאותו הצמח, תהליך תסיסה משמש במקום.

תוספי תה ירוקים מוכנים על ידי לחילוץ החומרים המועילים מתים ירוקים מצרפים אותם בכמוסות כדי להילקח בבליעה. חומרים שימושיים למצוא ספקים תה ירוק כוללים: קטצ’ינים, קפאין, L-theanine , ויטמין A, ויטמין B2, חומצה פולית, B-קרוטן, ויטמין E, ספונינים, פלואור, y-aminobutyric חומצה (GABA), כלורופיל, ומינרלים כגון כמו אשלגן, זרחן, מגנזיום, וסידן.

סכומים אלו נבדלים בין תוספים, ולכן חשוב לבדוק את התווית. מנה מתונה של קפאין נחשב סביב 400 מ”ג. במינונים של קטצ’ינים תה ירוק תוספי יכול לנוע בין 5 ל מ”ג 1200. מבחינת מינון מתון, 90 עד 300 מ”ג נפוץ; 800 מ”ג ומעלה נחשב מנה גבוהה קשור לסיכון גבוה יותר של תופעות לוואי מזיקות.

מה לחפש

ודאו שאתם קוראים את תוויות תוסף על כל מוצר כמו שאתה להעריך איזה מותג של תוספי תה ירוקים הוא מתאים לך. העובדות תוספת תווית רשימות החומרים הפעילים למנה וכן כל חומרי מילוי, קלסרים, או חומרי טעם.

על פי מחקר אחד בארה”ב, 19 תוספי תה ירוק הוערכו עבור catechin תה תכולת הקפאין, ואת הערכים ניתחו נמצאו תואמים למה היה רשום על תוויות המוצר. במידת האפשר, לחפש גושפנקא מארגון בדיקות איכות צד שלישי כגון ConsumerLab. חותמות אלה אישור להקים שהמוצר מכיל מרכיבים כמפורט, מספר מזהמים מתחת לסף עבור נזק, ועל יוצרה כהלכה.

על פי מחקר אפידמיולוגי אחד, מוכנים לשתיית מוצרי תה יש תוכן פוליפנול נמוך יותר מאשר תה משוחרר עלים, ולא ברור איך זה מתרגם למוצרי תוספת.

שאלות אחרות

האם עלי לדאוג לגבי רעילות אלומיניום?

על פי מחקר אחד בהפניה ידי NIH, נמצא אלומיניום בצמחי תה בכמויות משתנות ויכול להצטבר מוצרי תה במידה ידועה. אין ראיות של רעילות אלומיניום הקשורות לנטילת מוצרי תה. כדי להיות בטוח, אלה עם אי ספיקת כליות אולי כדאי להיות יותר זהיר של זה ולדבר עם הרופא שלהם.

האם יש נטול קפאין תוספי תה ירוק?
כן, אך התוצאות ממחקרים עם תוספי תה ירוק צריכת קפאין לא ניתן להניח לחול.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.