Як вибрати Bands Право опору і як їх використовувати

Posted on

Як вибрати Bands Право опору і як їх використовувати
Смуги опору є прекрасною альтернативою ваги або навіть відмінне доповнення до традиційною програмою навчання ваги. Вони недорогі, універсальні, і працювати м’язи зовсім інакше, ніж вага.

Насправді, дослідження показують , що м’язи реагують на силового тренування з опором смуг точно також як і інші види обладнання, такі як вільні ваги і різних машин.

Іноді люди намагаються уникнути смуги опору, тому що вони не знайомі з тим, як їх використовувати. Робота з групами відчуває себе інакше, ніж гантелі та інше обладнання, так як опір, якщо відчуваються під час обидва частин вправи.

Наприклад, під час гантелей завитка з групами, ви працюєте м’язи і коли ви зігнути руку і відпустити її. В результаті, існує постійна напруга на м’язи, яка працює його способами, не можуть бути використані для.

пільги

Смуги опору забезпечують різний вид тренування

На додаток до настільки ж ефективним, як більш дороге обладнання, діапазони опору пропонують багато унікальні перки:

  • Вони підвищують координацію . Групи працюють так само, як кабельна машина, що дозволяє підтримувати постійну напруженість на м’язах. Ви також будете включати більш стабілізатора м’язів , щоб зберегти групу у вирівнюванні на протязі кожної вправи, додаючи різні динамічні для одних і тих же старих рухів. Це допомагає з координацією і балансом , і це також допоможе вам залучити більше груп м’язів.
  • Ви отримуєте гарне тренування. Ви можете виконувати ті ж вправи , які ви робите у вільній вазі. Різниця полягає в розташуванні смуги. Наприклад, ви можете стояти на смузі і захоплення ручки для біцепса кучері або накладні преси. Ви можете прикріпити його до дверей і зробити трицепс розкриваються вниз. Ви можете обернути стрічку навколо жердини або стільця для вправ грудей або плеча поворотів. Ви навіть можете робити вправи на підлозі , як ці сиділи біцепси. Можливості безмежні , і ви знайдете там цілий ряд вправ і тренувань , доступних для вас.
  • Вони додають різноманітність . Група опору дозволяють змінити позиціонування декількома способами і створити опір з усіх боків-сторони, над головою, ззаду, знизу і т.д. Ця зміна , як ваше тіло працює і як вправу відчуває.
  • Вони недорогі . Смуги в будь-якому діапазоні від $ 6 до $ 30, в залежності від того , скільки ви отримуєте і де ви купуєте їх, що добре для економного тренажера.
  • Вони не займають багато місця. В відміну від обладнання , які вимагають багато площ, опір смуги легко можуть бути заправлені під ліжко або шафа або покласти в шафу.
  • Вони добре подорожувати . Групи опору важать дуже мало. Ви можете легко упакувати їх у валізу для подорожей і робити вправи в машині або в вашій кімнаті ідеальний готель для того, коли у Вас не вистачає часу і не мають доступу до звичайних обладнанням.
  • Вони прекрасно підходять для всіх рівнів підготовки . В залежності від того, як ви використовуєте їх, групи можуть бути відмінно підходить для початківців, так і більш просунуті тренажери. Ви можете використовувати їх для основних рухів або додати інтенсивності традиційних ходів.

Ви виявите, що є безліч смуг опору є і зазвичай їх можна знайти практично в будь-якому місці, включаючи дисконтні магазини (наприклад, Walmart або Target), в більшості спортивних товарів.

Ви завжди можете купити опір смуги в магазинах, але якщо ви шукаєте більше варіантів і, іноді, більш високої якості, ви можете виявити, що вам потрібно замовити їх в Інтернеті.

Поради при покупці

Купити різні смуги. Більшість груп мають кольорове маркування в відповідно до рівня напруги (наприклад, легкі, середні, важкі, дуже важкі). Найкраще , щоб мати принаймні три легкі, середні і важкі-оскільки різні групи м’язів зажадають різних рівнів опору. Улюблена для багатьох тренажерів є SPRI смуги . Подивіться на рівень натягу для кожного кольору , так що ви можете купити різні.

Купити зручну, просту у використанні смуги. Деякі групи , які ви знайдете в магазинах пропонують змінні ручки, а значить , ви повинні прийняти їх і використовувати різні діапазони. Деякі з них мають ручки, які більше , ніж зазвичай або зроблені з жорсткого пластика. Ці незначні проблеми, але вони можуть зробити з допомогою смуг складнішою , ніж вона повинна бути. Спробуйте купити смуги з м’якими ручками і переконайтеся , що ви не повинні змінювати їх.

Не ускладнювати. Є велика різноманітність груп , наявна в наявності фігури 8, двічі смуг, кругові смуги і т.д. Якщо ви тільки починаєте, дотримуватися вашої основної довгої трубки з ручками. Як тільки ви зрозумієте, як використовувати його, ви можете купити інші типи пізніше для різноманітності.

Купити аксесуари. Одним з ключових використання смуг , що мають різні способи кріплять їх. Якщо у вас є міцний жердину або сходові поручні у вашому будинку , щоб обернути стрічку навколо для вправ , як преси грудей або сиділи ряди, ви не можете статист. Але, якщо ви цього не зробите, ви можете вкладення двері. Ви також можете купити щиколотки манжети, різні ручки та інші аксесуари.

вправи

Хоча смуги відмінно підходить для тренувань з обтяженнями, ви можете також використовувати їх для різних кардіо вправи, а також. Справді, якщо ви подорожуєте, ви можете включити як кардіо- та силові вправи, використовуючи тільки що частина обладнання.

кардіо

Кілька вправ, які ви можете зробити з групами, щоб отримати серцево-судинної системи включають в себе:

  • Стрічкові Jumping Jacks. Тримайте групу в обидві руки над головою і потягніть стрічку вниз , як ви стрибки гнізда.
  • Передня і задня Double Leg Стрибає. Поміщений опір смуги на підлозі перед вами в прямій справа наліво. Перейти на групи з обома ногами на землю попереду, потім стрибайте по діагоналі назад, рухаючись вправо. Продовжуйте стрибати вперед і назад , використовуючи смугу в якості маркерів для довжини смуги , перш ніж повертатися.
  • Сторони в сторону Double Leg Стрибає. Покладіть стрічку вниз на підлозі хрестоподібно поруч з правою ногою. Кожна ручка повинна бути звернена до передньої і задньої частини кімнати. Починаючи з лівого боку смуги, стрибати обома ногами над групою, посадка на іншій стороні. Перейти назад і повторіть в протягом 30-60 секунд.
  • Сторона , на бічну смугу Випади. Оберніть стрічку навколо спини і захопити на кожну сторону під пахвами, трохи нижче ручки. Pivot і повернути праворуч, приймаючи ліву ногу в прямий випад ноги і натиснувши ліву руку вперед, випрямлення групи. Поверніться , щоб почати і повторіть з іншого боку.

Це лише кілька ідей. Поклавши свою групу на підлозі може дати вам деякі ідеї про те, як використовувати його довжину для інших кроків, як puddlejumpers.

силові тренажери

Якщо ви готові спробувати свої групи опору, що може бути простіше, щоб почати роботу, виконавши основні вправи, які ви вже знайомі. Докладні інструкції для багатьох з цих вправ, перевірити опір діапазону тренувань для початківців.

  • Chest Press. Для цієї вправи, обернути смугу стілець позаду вас. Ви також можете обернути його навколо полюса, залізничного або використовувати кріплення двері , щоб забезпечити смугу в двері. Опір група повинна бути права приблизно на рівні грудей , і ви повинні піти досить далеко від дверей , що ви отримаєте постійну напругу на смузі. Якщо ви в кріслі, можливо , буде потрібно , щоб обернути навколо смуги рук кілька разів для отримання додаткової напруженості. Тримайте лікті в положенні «мета-пост» (паралельно підлозі) на протязі всього руху. І виштовхнути і назад близько 16 повторень.
  • Обертається Chest Press. Оберніть стрічку навколо міцного об’єкта і петля однієї ручки через інші, потягнувши його міцно. Відійдіть від якоря до тих пір , поки є багато напруги на смузі і починає з правого боку по напрямку до якоря, пряма рука. Поверніть корпус, повертаючись на ногах, і принести право навколо всього шляху через та торкнутися пальців лівої руки. Повторіть ці дії для 16 повторень на кожній стороні.
  • Стрічкові Ряди. Петля група під ногами і захопити на смугу ближче до ваших ніг для отримання додаткової напруженості. Порада від стегон так , щоб ваша спина плоска і ваш абс. Тепер стисніть спину і тягнути лікті до тулуба в русі гребного. Нижня і повторити в протягом 16 повторень.
  • Bicep завитки. Для біцепса локон, ви можете стояти на смузі з обох ніг (важче) або з однією ногою (простіше). Тримайте ручки в кожній руці і згорнутися в біцепса завиток, так само , як ви б з гантелями. Ви можете зробити цей крок складніше, ступаючи ногами в ширину або за допомогою важкої групи.
  • Стрічковий Трицепс Розширення. Сядьте в висоту і тримати групу попереду вас лікті зігнуті в сторони на рівні плечей. Долоні повинні бути звернені до підлоги. Чим ближче руки разом, тим важче цю вправу буде. Утримуючи ліву руку на місці, випряміть праву руку в сторону , поки не буде паралельно підлозі, стискаючи задню частину руки. Відійдіть , щоб почати і в протягом 16 повторень перед перемиканням зброї.

Це всього лише кілька прикладів групи вправ. Спробуйте включення деяких вправ з традиційним вагою рутиною для різноманітності і виклику.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.