Якщо ви тренуєтеся з застудою?

Posted on

Якщо ви тренуєтеся з застудою?

В середньому дорослі мають два-три верхні дихальні інфекції щороку, і багато спортсменів цікаво, якщо вони повинні продовжувати свою програму тренування, коли хворі. Навіть не-спортсмени можуть боротися, чи повинні вони продовжувати здійснювати з застудою або грипом. Це добре чи погано здійснювати з застудою?

Швидка відповідь на це питання, «Це залежить». Давайте подивимося на ефекті легкого, середнього і крайнього вправу на холоді або грипі, так що ви знаєте, чи потрібно надіти кросівки в наступний раз, коли ви починаєте сопіти.

М’який проти виснажливих вправ Коли у вас застуда

На перший погляд, багато людей можуть бути здивовані питанням здійснення з застудою. Зрештою, не ми змусили повірити, що вправа добре для просто ні про що? Важливо відзначити, що питання про вправляється з застудою не просте питання. Те, що люди вважають вправи можуть варіюватися від 15 хвилин ходьби до ніжної пробігти марафон.

Незалежно від того чи ні, ви повинні здійснювати з застудою, залежить від кількох факторів, але найбільш важливим є ступінь фізичних вправ ви розглядаєте. Енергійні вправи мають різний вплив на організмі, ніж м’які або помірні фізичні навантаження.

Інтенсивні вправи
Більшість дослідників рекомендують високої інтенсивності вправ слід відкласти до тих пір , через кілька днів після холодних симптомів не поділися. Коли ви хворі, ваша імунна система вже оскаржене. Важкі фізичні вправи можуть знизити імунітет і , отже , здатність боротися з хворобами (наприклад, застудою та грипом) ще більше.

Легкі і помірні фізичні навантаження
ви повинні займатися меншим рівнем вправ також повинні бути зруйновані, і залежать від ступеня ваших симптомів:

  • У той час як дослідження обмежена, більшість експертів рекомендують, що якщо ваші симптоми вище шиї і у вас немає лихоманки, вправи, ймовірно, безпечно.
  • З іншого боку, якщо у вас є симптоми або ознаки застуди або грипу, таких як лихоманка, підвищена стомлюваність, болі в м’язах, або набрякання лімфатичних залоз, рекомендується, що ви приймаєте принаймні два тижні геть, перш ніж відновити інтенсивні тренування

Може Енергійні вправи підвищити ризик застуди або грипу?

Мало того, що нерозумно здійснювати посилено в той час як у Вас є застуда або грип, але вичерпне вправа може збільшити свої шанси застудитися або грип в першу чергу. Один з «великих гармат» в нашій імунній системі Т-клітина (Т-лімфоцити). Є багато різних типів Т-клітини, проте, деякі з них нашої першої лінії захисту від інфекції, а також деяких модераторів імунної відповіді.

Важкі фізичні вправи, як видається, як зменшити число типу I Т-клітин в крові (наша команда спецназу) і збільшити кількість «регуляторних» Т-клітин.

Важкі фізичні вправи можуть зменшити здатність нашої імунної системи атакувати іноземних загарбників, таких як віруси, які викликають застуду та грип.

Постріл Грипу та вправи

У вивченні взаємозв’язку між ловлячи грип та боротьби з грипом, ви, можливо, задавалися питання, чи впливають чи ні вправ щеплення від грипу. За даними дослідження 2017 року, вправа була ні корисним або шкідливим після отримання щеплення від грипу.

Профілактика та / або Справитися з хворобою для спортсменів

Знаючи обмеження на вправи з застудою, перерахованих вище, договірні застуда або грип може кинути ключ у вашій тренувальній програмі в якості спортсмена. Як вже зазначалося раніше, інтенсивне вправу слід уникати не тільки до тих пір, поки відчуваєте себе трохи краще, але поки симптоми не зникнуть повністю. Навіть м’який помірні фізичні навантаження повинні бути зменшені, якщо у вас є лихоманка, втома, набрякання залоз, або симптоми нижче шиї, такі як болі в тілі.

Так що ви можете зробити, щоб зменшити ризик захворіти в першу чергу або, по крайней мере, прискорити одужання, коли ви простудитесь або грип? Спробуйте це:

  • Підтримувати помірні тренування: Коли ви здорові, підтримуючи помірну програму вправ , а не вправи в ривками , як видається , зменшити ризик розвитку інфекції верхніх дихальних шляхів.
  • Уникайте перетренованості: Space енергійні тренування і гонки події , як далеко один від одного , наскільки це можливо. Тримайте «всередині себе» і не вихід за межі вашої здатності до відновлення.
  • Їжте добре збалансовану дієту: Імунна система залежить від багатьох вітамінів, мінералів та інших поживних речовин для оптимального функціонування. Хоча немає ніяких хороших даних для підтримки добавок за 100 відсотків від рекомендованих добових посібників, є широкий спектр продуктів , багатих фрукти і овочі, швидше за все , щоб дати вам те , що вам потрібно. Гарне емпіричне правило є 10 до15 калорій на фунт «бажаного ваги тіла.» Якщо ваш ідеальний вагу 170 фунтів, то споживати 1700 до 2550 калорій в день (1700 для сидячих людей і 2550 для дуже активних видів.)
  • Уникайте швидку втрату ваги: низькокалорійні дієти, довгостроковий пост, і швидку втрату ваги , як було показано послабити імунну функцію. Втрата ваги під час тренування важко не добре для імунної системи.
  • Отримати достатній сон: основні порушення сну (визначається як отримання через три години менше сну , ніж зазвичай) була пов’язана з імуносупресії. Якщо ви боретеся з вашим сном, оцінити вашу гігієну сну або поговорити з вашим лікарем.
  • Часто мийте руки: Хоча мити руки здається очевидним для більшості людей, більшість людей не слідувати методу професіоналів в області охорони здоров’я про миття рук , яка , як було показано , щоб зменшити ризик зараження. Не забувайте , нігті. Мийте руки часто ваш єдиний найкращий метод профілактики.
  • Отримати щеплення проти грипу: Якщо у вас є причина , щоб не отримати щеплення від грипу, особливо якщо у вас є ослаблена імунна система, переконайтеся , щоб отримати щорічну щеплення від грипу.
  • Не торкайтеся до очей, носа і рота : Більшість бактерій і вірусів поширюються від поверхні руки до обличчя, а не по повітрю.
  • Пийте більше води: Восени і взимку, це легко втратити з виду вашу спрагу і отримати зневоднення. Переконайтеся , що ви споживаєте вісім склянок води в день.
  • Обмежте споживання алкоголю: Алкоголь може бути дегідратації , який, в свою чергу, може зменшити опір бактерій.
  • Знайте свій вітамін рівня D: Дефіцит вітаміну D знижує здатність боротися з інфекціями і більшість населення США є недостатнім.
  • Прислухайтеся до свого тіла: Якщо ви відчуваєте себе менш ніж на 100 відсотків, ви будете почувати себе краще і швидше відновитися , якщо ви дозволите собі відпочити.

У той час як вправи, в загальному, корисно у багатьох відношеннях, перестаратися може одночасно збільшити ризик розвитку застуди і заважати вашому відновленню, коли ви захворієте. Енергійні вправи слід уникати при застуді, поки всі ваші симптоми не вирішені.

Для м’якої застуди, від легкого до помірного вправи, ймовірно, добре. Якщо у вас є лихоманка, набрякання залоз, втома або біль в м’язах, однак, ви повинні утримуватися від фізичних вправ, поки ваш «нижче шиї» симптоми зникли, і слід уникати великих фізичних навантажень протягом приблизно двох тижнів.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.