Скільки Щодня Вага Коливання ви повинні очікувати

Posted on

 Скільки Щодня Вага Коливання ви повинні очікувати
Чи є щоденне коливання ваги в нормі? Якщо ви важите себе щоранку, ви, мабуть, помітили, що число на шкалі може значно змінюватися від одного дня до наступного. Іноді причина для щоденних ваги коливань очевидна. Можливо, ви віддавалися в великий їжі перед сном, що призвело до збільшення ваги або мало дуже спітнілі тренування, що призвело до втрати ваги. Але є й інші причини, за якими коливання терезів відбувається день у день.

Якщо ви намагаєтеся скинути вагу або змінити склад тіла, ви можете бути схильні вважати, що щоденне коливання ваги відбувається через втрату жиру або посилення жиру. І це можливо.

Є багато інших факторів, які впливають на вашу вагу день у день.

Нормальна вага Коливання

У недавньому інтерв’ю про те, як втратити вагу води, доктор Кетлін Wyne, сертифікований ендокринолог сказав, що п’ять фунтів ваги зрушення характерний для більшості людей день у день, але це число на шкалі може змінитися на цілих 20 фунтів в залежності від розміру вашого тіла. Так чому ж великі гойдалки? І те, що викликає ці прикрі коливання ваги день у день? Ці чинники сприяють збільшенню або зменшенню на шкалі.

Вага Коливання З натрію

Високі сольові продукти можуть викликати затримку води. Додаткова вода додає до фунтів на шкалі. Деякі люди дуже чутливі і натрію може утримувати більше води, а інші менше.

Так що, якщо ви не думаєте, що ви споживаєте багато натрію? Багато з нас не зловживайте сільничку під час прийому їжі. Але натрію може ховатися в найнесподіваніших місцях. Ковбасні, заморожені страви, і пікантні соуси часто з високим вмістом натрію. Консервований суп є ще одним поширеним винуватцем. Багато сортів низькокалорійного супу дуже високі в натрії. Але навіть домашні супи можуть мати багато доданої солі. Якщо ви Dieter, хто намагається скоротити на великих прийомах їжі, ви можете помітити збільшення масштабу при заміні великий їжі з низькокалорійним супом-навіть якщо вага є просто затримкою води.

Вага Коливання З Вуглеводи

Якщо ви любите хліб, макаронні вироби, рис та інші крохмалисті вуглеводи, то збільшення ваги ви бачите на шкалі може бути пов’язані зі споживанням вуглеводів.

Для кожного грама вуглеводів ви споживаєте, ваше тіло зберігає приблизно три грами води для того, щоб зберегти джерело палива.

З цієї причини, якщо ви їсте дуже високим вмістом вуглеводів їжі, ваш вага тіла може збільшитися через вагу води, а не через збільшення жиру. Крім того, багато очищені вуглеводні продукти також з високим вмістом натрію. Наприклад, спагетті і фрикадельки блюдо з сиром пармезан може заподіяти вам утримувати воду в зв’язку зі споживанням вуглеводів і через високий вміст солі.

Вага Коливання від ваги продуктів харчування

Прийом їжі буде, звичайно, привести ваш вагу трохи збільшити, як він обробляється вашим тілом. Їжа, яку ви споживаєте може важити кілька унцій за один прийом їжі на кілька фунтів в день. Вода в їжі може привести ваш вагу, щоб збільшити, а також, і багато разів після того, як ви їли багато цей вага води є те, що викликає число на шкалі, щоб піднятися.

На думку деяких експертів, споживаючи дві чашки води-з напоїв або води в харчових збільшує свою вагу на один фунт.

Так що ж відбувається все, що вага? Вона автоматично не прилипає до стегон. Калорії в продуктах харчування, або використовуються в якості палива природних процесів вашого організму або енергія зберігаються для подальшого використання. Відходи переробляються і виводяться з організму за допомогою вашого тіла у вигляді сечі і калу (дефекація).

Вага Коливання З випорожнень

Ви , ймовірно , щоб побачити деякі коливання на масштаб з – за руху кишечника. Скільки ваша вага корми? У дослідженні, дослідники виявили , що ви могли б виробляти 125 до майже 170 грамів калу в день. Це менше , ніж половина фунта корму. Тим НЕ менше, інші дослідження повідомляють середня вага щодня стільця , щоб бути приблизно 106 грамів в день менше , ніж чверть фунта. Тим НЕ менше, інші джерела повідомляють , що ви могли б корми до однієї унції в день на кожні 12 фунтів ваги тіла. Суть?

Нормальні звички кишечника змінюються, але ви не побачите великі коливання ваги від дефекації поодинці.

Насправді, навіть коли ви втрачаєте вагу стільця, все ще буде засвоюються матеріал в дорозі. Нормальне фізіологічне фекально час переходу оцінюється, коливається від 40 до 60 годин з оптимальним всім часом проходження кишечника 24-48 годин. Транзитний час поліпшується, якщо ви споживаєте більше харчові волокна.

Вага Коливання від фізичних вправ

Фізичні вправи можуть привести до потіти і втрачати вагу води. Експерти Exercise підрахували, що середня людина втрачає приблизно 25 до 45 унцій рідини в годину під час тренування, особливо інтенсивної серцево-судинної діяльності. Але, звичайно, це число може сильно змінюватися в залежності від погодних умов та інших факторів. І рідини втратили від поту не повинні робити різницю в масштабі. Чому? Оскільки рідини втратив під час тренування слід замінити.

Якщо ви помітили, що ви втрачаєте вагу послідовно після тренування, ви можете придумати з поліпшеним планом гідратації.

Але інші форми вправ можуть привести добові коливання ваги, а також. Підняття тягарів або будь-якої форми навчання сили може привести до м’язів утримувати воду. Чому це відбувається? Коли ви берете участь в силових тренуваннях, ви створюєте крихітні сльози в м’язі. Ваші м’язи зберігати і використовувати воду, щоб відшкодувати збиток. При створенні і відновити ці мікро сльози ваші м’язи стають більше і сильніше.

Вага Коливання Від Медикаменти

Деякі ліки можуть заподіяти вам набрати вагу. Деяке збільшення вашого апетиту, деякі може заподіяти вам утримувати воду, і в відповідності з Ожирінням дій коаліції «інші можуть вплинути , як ваше тіло поглинає і зберігає глюкозу, яка може привести до жирових відкладень в середній частині вашого тіла.» Якщо ви на ліки для лікування захворювань , включаючи діабет, високий кров’яний тиск, розлад настрою, судому або мігрень ви можете помітити збільшення до декількох фунтів в місяць, в відповідно до АОСОМ медичних експертів. «Деякі люди можуть отримати кілька фунтів на протязі всього року, в той час як інші люди можуть отримати 10, 20 або більше фунтів всього за кілька місяців.»

Якщо ви помітили раптове збільшення за шкалою після запуску нового призначення, що не припинити прийом препарату. Замість цього, поговоріть з вашим лікарем або фармацевтом.

Іноді збільшення ваги нормально і слід було очікувати, але в інших випадках це може бути ознакою того, що щось не так.

Вага Коливання від вашого менструального циклу

Більшість жінок помічають деякий ступінь здуття живота з -за затримки рідини безпосередньо перед і під час менструації. Дослідження показали , що рідини піку утримання на перший день менструального циклу. Це саме низьке в протягом середини фолікулярного періоду (середина фази вашого циклу) , а потім поступово збільшується в протягом одинадцяти днів , оточуючих овуляцію.

Автори широкого дослідження річного виявили, що затримка рідини не була пов’язана з гормональними змінами яєчників. Але інші дослідження пов’язують коливання в естрадіол і прогестерон (ваші гормони яєчників) на зміни в переїдання і емоційної їжі. Таким чином, в той час як не може бути гормональні зміни, які викликають збільшення ваги може бути, що ці пристрасті ви отримаєте перед менструацією може бути причиною, щоб ви їсте більше, або є різні продукти, ніж ви зазвичай їсте, що викликають підвищену затримку рідини і можливе збільшення ваги від продуктів харчування і споживання води.

Якщо ви намагаєтеся скинути вагу під час менструації, це важливо знати і керувати цим менструальним харчування.

Через кілька днів калорійних, високий вмісту жиру їжа можуть легко скасувати варто кілька тижневих послідовної дієти.

Вага Коливання Від споживання алкоголю

Алкоголь є сечогінним засобом, тому цілком можливо, що ви могли помітити негайне зниження ваги, якщо ви в кінцевому підсумку сечовипускання більше, ніж зазвичай під час пиття. Справді, дослідники виявили, що алкоголь може виробляти потік сечі протягом 20 хвилин споживання призводить до сечової рідини втрат і можливого дисбалансу рідини. Але дисбаланс може також викликати ваше тіло, щоб зберегти рідини з напоїв, які ви споживаєте і від їжі, яку ви їсте. Багато любителів поїсти, або переїдати, солоні продукти, які викликають затримку води. Кінцевим результатом є те, що дуже можливо, щоб побачити збільшення ваги на шкалі після вживання алкоголю.

Коли моя вага повернутися до нормального життя?

Є багато причин, за якими щодня коливання ваги може статися. Більшість змін можуть бути пов’язані зі змінами в масі води і нормальних функцій організму. Так що насправді немає «нормальної ваги». Ви, напевно, не потрібно турбуватися, якщо ви бачите невеликий перехід від дня в день. Ви можете навіть купити ваги ваги тіла, який вимірює ваш відсоток води, щоб побачити, як рівень рідини змінюється протягом місяця.

Коли ви повинні бути стурбовані щоденними змінами ваги?

Якщо число на шкалі продовжує зростати або залишається підвищеним протягом більше 5-7 днів, то це може бути ознакою медичного занепокоєння або просто збільшення маси тіла.

Але майте на увазі, що і м’язи і жир збільшити вашу масу, так що ваш приріст ваги не обов’язково погано.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.