Кращі Розминки для поліпшення вашої концентрації

Posted on

Кращі Розминки для поліпшення вашої концентрації

«Потік», для непосвячених, звучить як термін вигаданого нью-ейдж гуру, щоб описати те, що відбувається в особливо продуктивний клас Райдуги ритмів. Це не так, це стан розуму, яке отримає Вас кращі результати в тренажерному залі.

Технічно, це визначається як «оптимальний стан свідомості, в якому ми відчуваємо наше найкраще і виконати наше найкраще. За словами Стівена Котлер, автор концентрації в генному »Flow стає настільки лазерними зосереджено, що все інше відпаде. Дія і злиття усвідомленості. Наше самовідчуття і самосвідомість повністю зникають. І, звичайно ж, всі аспекти продуктивності неймовірно збільшені.

Це, звичайно, не новина для топ-виконавців з усього світу, які вже були приборкувати стан через тренування, так як до того, як термін був придуманий. Нижче ви знайдете великий вибір тренувань, розроблених, щоб використовувати стан потоку і підвищити працездатність – без молотарки.

Основна сила і спритність

Перед тим, як побудувати, вам потрібен міцний фундамент. Ginástica Природний, розроблений серфер і бразильський експерт по дему джитсу Альвар Романо, запобіжники переміщаються з обох дисциплін в безупинну тренування, що буде оскаржувати як ваші основні і вашу координацію. Зробіть цей потік початкового рівня, по крайней мере один раз в тиждень.

хабар

Починаючи від стоячи, пірнати вперед на руки, в результаті чого ваші ноги високо над ними вас. Принесіть вашу ногу вниз і йдіть прямо в наступний крок.

випад поворот

З однією ногою вперед, розтягування, поворот обличчям до свого провідне коліно і принести руку на ту сторону в повітря. Утримуючи його, а потім крок в тій же ділянці на іншій стороні.

рулет

Від випаду, передайте руку напроти вашого передньої ноги в передній частині вашого тіла, і згорнути на ту сторону. У той час як на підлозі гойдалки ноги на ваш і потім повернутися вгору навпочіпки.

козак

Від вашої позиції на корточках, принести одну ногу прямо в повітрі, як ніби ви штовхати противника над вами. Утримання, потім повторіть з іншого боку.

Порожні сидячий натиснути вгору

Від козака, опускайтеся на землю, на короткий час утримувати, а потім обертати ноги навколо позаду вас, входячи в прес-вгору.

Вискочити

З прес-верхньому положенні, нижній до підлоги, а потім вибухають вгору, як ніби ви стрибаючи на дошку для серфінгу.

Сила і витривалість

Вам не потрібно ваги побудувати статури, гідний боєць ММА. ветеран Strikeforce Андре Галван поєднує в собі гімнастичний рухаються і тварини свердла в кардіо-висушуючи ланцюг. У них п’ять безпосадкових хвилин в кінці тренування.

Алігатор Прогулянка

Підтягніть одне коліно якомога вище, поруч з ліктем на тій же стороні, зберігаючи ваші стегна, як низький, як ви можете. Нижня в прес-вгору, а потім повторіть з іншого боку, так що ви повзти “вперед, алігатор стилі.

горила Walk

З позиції на корточках, ходити руки вперед на підлогу, поки ви не розтягується майже на всю довжину, а потім сісти назад навпочіпки коротко і вибухають вперед в стрибку, приземлившись ногами вашими руками. Повторіть п’ять разів.

Macao

Це португальське «мавпа». Сядьте з вашими руками і стопами ніг ваших на підлозі, а потім з’єднати вгору, принесіть руку за головою і рухатися на пальці ніг. Експерти будуть рухатися в фліп – ви повинні утримувати позиції на секунду, нижче і повторіть з іншого боку.

технічний Stand

Винищувачі використовувати це, щоб ефективно отримати, але це також ядро-скріплення. Після того, як сісти, коли ви закінчите макака, зігніть одну ногу під себе і посадити свою іншу п’яту на землю, притискаючи свою вагу через нього, щоб встати.

Мобільність і швидкість

Функціональна м’яз про рух, а не розмір. Будувати як мобільність і швидкість цих рухів, натхнених вільним ходом і фізкультурою.

Присідання на карачки

Зберігаючи свою вагу на п’яти, зробити присед. Перебування під контролем, нахилятися вперед на карачки. Ідіть прямо в наступний крок.

Dive Bomber Push-вгору

Починаючи на четвереньках, пірнати особа до підлоги, намагаючись зберегти якомога нижчою. В кінці руху, принести груди вгору.

альпініст

Не відриваючи рук від підлоги, спливають в прес-верхньому положенні, а потім привести одне коліно вперед, а потім другий.

Sit-аут

Починаючи на четвереньках, візьміть одну руки від підлоги і «удар» протилежні ноги через туди, де він буде використовуватися.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.