Как да направя един крак Поза – правилна форма, Вариации и често срещани грешки

Posted on

Как да направя един крак Поза - правилна форма, Вариации и често срещани грешки
Цели: Баланс, сила крак

Необходимо оборудване:  председател, бар или друга помощ стабилност

Ниво: Начинаещи

Много наранявания и медицински състояния могат да повлияят на баланса си и да ви накара да се почувствате нестабилна на краката си. Навяхване на глезен, например, могат да ви оставят с баланс дефицити поради сълзи в мускулните влакна, които носят вход баланс към мозъка. Хората, които страдат от инсулт също често имат сериозни проблеми с равновесието, които правят ходене трудно. Ние също губят стабилност в резултат на нормалния процес на стареене.

Ползи

Способността да стои на един крак е важно. При ходене, което прекарвате около 40% от времето си с един крак на земята, тъй като другия крак се движи във въздуха. Ориентацията на единичен крак е проста, но много ефективна тренировка за подобряване на баланса.

Подобряване на баланса може да помогне за подобряване на спортните постижения, и тя може да ви помогне да се предотврати падане които могат да причинят сериозни наранявания.

Стъпка по стъпка инструкции

Преди да започнете баланс упражнения, вашият физиотерапевт може да искате да получите базисното измерване на баланса си, за да следите напредъка си. тестове баланс като функционален тест за достъп или тест за единичен крак позиция може да ви даде представа за това колко добре системите за баланс на тялото ви работят.

За да направите проверката за единичен баланс крак:

  1. Застанете изправени с краката си заедно. Остават безопасно по време на изпълнение на теста; има стабилен предмет, например стол или кухненския плот наблизо така че можете да го вземете, ако започнете да се чувствате несигурна.
  2. Вдигнете единия крак от земята. Не за да се позволи на краката си, за да се докоснат (това може да ви даде допълнителна стабилност).
  3. Гледайте часовник, за да видите колко секунди сте в състояние да стои на един крак и да запишете този номер.
  4. Ако сте в състояние да стои на един крак в продължение на 60 секунди или по-големи, опитайте тест единствен крак позиция, докато стои върху мека повърхност, като възглавници.

След като получите този линк изходен тест, практикуват упражняване на единната позиция крак баланс. Както и при теста, себе си позиция зад един стол или в непосредствена близост до нещо стабилно.

  1. Дръж се за облегалката на стола, с двете си ръце.
  2. Вдигнете единия крак от земята, бавно.
  3. Поддържа баланса си, докато стои на един крак в продължение на 5 секунди.
  4. Върнете се в изходна позиция и повторете 5 пъти. Опитайте се да се увеличи времето, прекарано стои на един крак.
  5. Изпълнете с противоположния крак.

Често допускани грешки

Това е начинаещ упражнения. Върви бавно и бъдете сигурни, че имате подкрепа и би трябвало да можете да го изпълни безопасно. Ако имате някакви въпроси или притеснения, консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт.

Модификации и вариации

Тази дейност може да бъде засилено като стабилност баланс подобрява. Чрез постепенно предизвикателни баланса си, можете да видите подобрение в стабилността.

Имате нужда от модификация?

Ако смятате, че все още не са готови за това упражнение, посъветвайте се с физиотерапевт за други начини, за да работят на вашия баланс.

Готови ли сте за предизвикателството?

Както упражняване на единната позиция крак става по-лесно, може да бъде в състояние да прогресира до по-разширени баланс упражнения, но проверявай с PT, преди да опитате нещо твърде предизвикателна.

Увеличете интензивността и предизвикателството на упражняване на единната позиция крак с тези промени:

  • Дръжте се на гърба на стола само с една ръка.
  • Застанете близо до стола за безопасност, но не се дръж.
  • Затворете очи, докато стои на един крак.
  • Застанете на мека, squishy повърхност като възглавница или парче пяна.
  • Повдигнете крака си от земята един инч по-висока.
  • Изпълнете упражнението за T-позиция, в която се удължи вдигна крак зад вас, запазвайки гърба си и нивото на таза.

Безопасност и предпазни мерки

Способността да стои на един крак е важно да са в безопасност, докато се разхождате и да пътуват. Адекватна баланс единствен крак може да бъде един от компонентите на вашия баланс рехабилитация програма. Посетете PT и да научат как безопасно да се измери баланса си и да изпълнява упражнението единната позиция крак баланс, за да се гарантира, за максимално увеличаване на функционалната подвижност и стабилност.

Преди да направи тази или някоя друга програма за упражнения за баланс, проверете с вашия лекар, за да бъдете сигурни, че упражнението е безопасно за вас да се направи.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.