Всяка година потребителите прекарват над един милиард долара за витамини и други хранителни добавки в надеждите на възстановяване или запазване на тяхното здраве. Дали всички тези добавки наистина необходимо ли е или просто пари на вятъра?
От една страна, здравословна, добре балансирана диета трябва да ви предостави всички отделни хранителни вещества, от които се нуждаете. Но, от друга страна, ако вашата диета не е толкова добро, някои от тези хранителни вещества, може да се окаже с дефицит.
Добавка или мултивитамини може да ви помогне да запълни празнините хранителни в диетата си, но мултивитамини, няма да поправи нездравословен начин на хранене. Например, човек, който мрази плодове и зеленчуци, може да не получите достатъчно витамин С, и някой, който отказва да яде млечни продукти може да се наложи допълнително калций. Ежедневното приемане на мултивитамини / мултиминерални продукт е евтин и лесен начин да се гарантира, че са изпълнени препоръчани хранителния прием за повечето витамини и минерали.
Но какво, ако искате да се хранителни добавки, за да се намали риска от конкретна болест? В повечето случаи, като добави добавка към ежедневната си диета няма да направи голяма част от разликата, ако има такива.
Изследванията не показват, витамини или други добавки ще намали сърдечно заболяване или инсулт риск, или да се подобри живота. Има дори доказателства, че приемането на големи количества витамин Е и някои антиоксиданти може да бъде вредно за вашето здраве.
Полезните хранителни добавки
Докато приемате витамини няма да се оправи всичките си диета и начин на живот въпроси, има някои отделни витамини и хранителни добавки, които нямат някои изследвания на доказателства в тяхна Favori.
Калций: Препоръчителното количество на калций за повечето възрастни е около 1200 милиграма на ден и много доставчици на здравни грижи настояват по-възрастните жени, за да се вземат добавки с калций, за да се намали риска от остеопороза.
Витамин D: Трябва витамин D за усвояване и използване на калций. Повечето от приема на витамин D идва от излагане на слънчева светлина. В противен случай, средностатистически възрастен се нуждае от около 400 международни единици витамин D. Най-калциеви добавки включват витамин D.
Рибеното масло: Омега-3 мастни киселини, ще помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Мазна океански риби са най-добрите хранителни източници на омега-3 мастни киселини, макар и растения, като лен съдържат омега-3 мастни киселини. Изследванията показват, че 0,5 до 1,8 грама рибено масло на ден е ефективен размер.
Фолиева киселина: Фолиевата киселина се съдържа в зелените листни зеленчуци, цитрусови плодове, и бобовите растения. Добавки на фолиевата киселина се препоръчват за всяка жена, която може да забременеете. Препоръчителното количество за възрастни е 400 микрограма на ден.
Антиоксиданти и цинк: На възраст заболяване, свързано с очите Проучване Резултатите показват, че комбинация от антиоксиданти и цинк, взети като хранителна добавка намалява риска от напреднал свързана с възрастта макулна дегенерация. Формулата, използвана в изследването е:
- 500 милиграма витамин С
- 400 международни единици витамин Е
- 15 милиграма бета-каротин
- 80 милиграма цинк като цинков оксид
- 2.0 милиграма мед като меден оксид
Пробиотиците: храни като кисело мляко и ферментирали храни естествено съдържат бактерии, наречени пробиотици. Тези бактерии са подобни на приятелските бактерии често се срещат в храносмилателната система. Пробиотиците са също на разположение като хранителни добавки и могат да бъдат от полза за хора със синдром на раздразнените черва и диария.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.