След интензивна закрит колоездене клас, най-вероятно се очаква да изпитат някои симптоми като болки в мускулите на краката, сериозно жажда, може би дори едно докосване на седлото болезненост. Но вие също може да се свърши с някои дразнещи спомени, които могат да ви хванат неподготвени. Не позволявайте на тези странични ефекти загадъчно ви възпре от връщане назад за повече информация! Можете да се справите с тях по-лесно отколкото си мислите, с правилните подходи.
Неприятно протриване
Знаете ли дрехите си търкат по грешен начин? Ако сте с неудобни дъна (и памучни тъкани, в частност), като същевременно ви цикъл, комбинацията от триене и влага може да ви оставя с неприятна червени обриви по бедрата. Това не е път обрив; това е заяждане чисто и просто.
За да се избегне протриване, остана с форма прилепнали колоездене шорти или Capris които са изработени от влага дрениране плат.
Ravenous глада
Като се има предвид, че подпалени сериозни калории по време на закрит колоездене клас, това е едва ли шокиращо, че сте гладни след това. Но ако си апетит, който започва в прекалено силно, може да е знак, че не сте зареждане правилно за тази висока интензивност дейност. Следващия път, яде нещо преди тренировка; дори шепа пълнозърнест зърнени култури или малък банан ще направя. Също така, се зареждат с умен снек-късно; добър избор съдържат комбинация от въглехидрати и протеини, като например малък контейнер на гръцки кисело мляко с ½ чаша боровинки; две супени лъжици хумус и бейби моркови; или една супена лъжица или две от фъстъчено масло върху резенчета ябълка.
Болки крака
Закрит колоездене не е натоварващи тренировка начина, по който работи или ходенето е, така че може да бъде объркан от това, колко болки в краката ви са след интензивна клас. Но това може да се случи, ако сте сериозен натиск върху педалите или да харчите доста време прави стоящи изкачвания-особено ако не носите достатъчно подкрепящи обувки.
За да се предотврати възпаление на крака, да обмислят инвестиции в колоездене. За облекчаване на болката, разтривайте стъпалата на краката си срещу дунапренен валяк или топка за тенис или попитайте вашия мед за масаж на краката.
миризлива Дрехи
Докато най-вероятно се очаква да генерира вашия справедлив дял от мръсно пране, предвид това, пот-фест закрит колоездене е, може да се изненадате от това колко зловонна миризма или потни петна могат да се проточат. Най-добре е да се мият си потни дрехи на най-горещите определяне на плата могат да понасят веднага след тренировката; ако не можете да направите това, или ако миризмата или петна продължават, опитайте да използвате перилен препарат, който е специално проектиран за тренировка износване.
Преглед на звездите
Ако се чувствате замаяна, когато слезете на мотора, може да страда от събиране на кръв, бързо спадане на кръвното налягане, което се случва, когато не позволи на сърдечната честота слезе постепенно. Или, може да е в резултат на леката дехидратация или ниска кръвна захар. Най-добрият начин да се предотврати това, трябва да остане добре хидратирана през целия надпреварата, прекарват няколко минути охлаждане (така сърдечната честота може да се върне към нормалното) в края на надпреварата, и да слезете на мотора бавно, така че ще се чувствам като се връщате за твърда земя.
Окончателно мисъл
Сега, че знаете как да се справим с негативни странични ефекти, които могат да възникнат със закрит колоездене, нека да не се пренебрегват изключително положително: психологическото ниво от живота си. Не се изненадвайте, ако излезе от закрит колоездене клас чувство въодушевен, дори еуфория, благодарение на освобождаването на тези за добро настроение мозъчни химикали, наречени ендорфини. Това е версия на колоездача бегачът е високо и тя се чувства фантастично. Наслаждавай се!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.