Научете как да ядат повече протеини за отслабване
Някои хора на диета избягват протеин, тъй като много богати на протеини храни са с високо съдържание на мазнини и калории. Но има и здравословни начини да получите протеин в диетата си и все още се губят тегло. Използвайте тези съвети, за да се хранят точното количество протеин за отслабване и добро здраве.
Ще Protein ви помогне да отслабнете?
Хората обикновено се очакват да се гладен, когато отиват на диета, за да отслабнете. Но ако се ядат повече протеини, отслабване, не означава непременно да гладуват.
Добри източници на чисти белтъчини може да ви помогне да се чувстват напълно удовлетворени през деня, което може да помогне за ограничаване на апетита, така че можете да отслабнете по-бързо.
Сара Берндт, MS, RD, CD, CPT е регистриран диетолог и сертифициран личен треньор. Тя обяснява, че не само протеин подобри ситост-това чувство за ситост, но чистите протеини също помага за стабилизирането на кръвната захар, осигуряват имунната подкрепа и ви помага да се поддържа здравословен метаболизъм.
Е, как да получите достатъчно протеин, за да отслабнете? Сара предполага получаване на някаква форма на протеин при всяко хранене. Това са само няколко начина да получите творчески и включват протеин при всяко хранене, по време на закуска време и дори при десерт.
5 начина да получите повече протеин за Отслабване
- Направи готвене Protein-лесно Един от най-честите причини, че хората не ядат повече протеини е, че е твърде трудно да се подготви. Нека си го кажем, месо не микровълновата добре. Но има много евтини контра грилове, които правят за печене на месо по-лесно и здравословно. Джордж Форман Грил е марка, която е популярна с много хора на диета. Сара също посочва, че печене е добър начин за приготвяне на храна, без прекалено много мазнини. В допълнение към пиле, Сара предлага печене пуйка, крехко свинско, постно говеждо месо, а дори и тофу.
- Проявете творчество с помощта белтъка Има безброй идеи за здравословни омлети и яйчни бели надпревара по отношение на които са популярни с интелигентни хора на диета. Но можете да получите творчески и направи здрави зеленчуци и яйцата фритата в неделя вечер и то част от обяд през седмицата. За разлика от месо, яйца правят микровълнова добре и те са лесни за носене, за да работят в единични обслужен контейнери. В допълнение, можете да добавите сварен яйчен белтък с други храни, които може да не обикновено смятат. Хвърли бъркани бели в такос, нарязани на кубчета студено бели яйца в три боб салата или нарязани твърдо сварени яйца върху сандвич. Яйчните белтъци имат много малко вкус, така че можете да ги добавите в почти всичко, без да се променя вкуса.
- Вземете Veggies с протеинови Като цяло, животински източници имат повече протеин от растителни източници. Но това не означава, че съдържанието на протеин в зеленчуци не може да допринесе за цялостната си прием. Някои зеленчуци са по-добри от други. Добри растителни източници на протеини са броколи, спанак, зеле, карфиол, аспержи и. Някои плодове дори съдържа протеин. А банан, например, може да съдържа до 2 грама на хранителни вещества.
- Запасете се Бобовите растения, боб, ядки За не-месоядците най-добър източник на протеин ще бъде бобови растения. Една чаша масло боб, например, съдържа 14 грама протеин. Това е по-малко от който ще получите от една единствена порция пилешки гърди, но ако съчетаете боб с богати на протеини зеленчуци, вие ще се окажете с високо съдържание на протеини храна. Киноа е друг популярен бобово растение, което е богато на протеини. Фасул и ядки също правят добри закуски, защото те са лесно да се готви по-рано и се носят наоколо. Просто бъдете внимателни при избора на най-добрите сортове. Консервиран боб са добре, но много от тях съдържат добавени сол и захар. Ако можете да направите това време да се готви боб си от нулата, ще бъде по-добре. И изберете ядки, които не са силно ароматизирани или солени.
- Яжте протеини за десерт Вярвате или не, можете дори да включва белтъчини по здравословен десерт. Нискомаслено кисело мляко с плодове е чудесен пример. Гръцки стил кисело мляко има тенденция да имат повече протеин, но не забравяйте да ядете това сладко удоволствие в умерени количества (както на замразени или охладени сортове), тъй като някои от марките и вкусовете съдържат доста захар.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.