Кузен до цибулі і сестрі до шалот, часник є невеликим, але могутнім інгредієнтом, який був пов’язаний з втратою ваги, і його користь для здоров’я набагато переважує ризик неприємного запаху з рота! Ось мій погляд на теорії часник обмін на втрату ваги.
Як часник може допомогти з втратою ваги
Часник може запропонувати кілька переваг при введенні в здорову, збалансовану дієту.
Може допомогти збільшити спалювання жиру
Давайте нагрівати речі! 2011 Дослідження , опубліковане в журналі Nutrition виявили зв’язок між часником і спалювання жиру. Інше дослідження показало , що в віці екстракт часнику може привести до втрати ваги в деяких жінок. Хороша річ, більшість спалювання жиру продукти пара красиво з невеликою кількістю подрібненого часнику.
Робить Харчові ароматний Без під’їжджав кількість калорій
Ось чому я люблю часник-це приносить смачний смак до незліченних солоних страв, в той час як ледь додавання будь-яких калорій. Зрештою, ніхто не буде дотримуватися дієт втрати ваги, якщо їжа не акуратна, так що часник є прекрасним стимулом для підтримки здорового плану харчування.
HG рада: Злегка приготувати часник так смак не дуже інтенсивним. Трохи йде довгий шлях.
Інші переваги для здоров’я часнику
Поза втрати ваги, дослідження показують, що часник має додаткові переваги для здоров’я.
Знижує кров’яний тиск
Дослідження показують , що алліцин (з’єднання виробляється , коли часник дрібно нарізані або подрібнений) може знизити кров’яний тиск, особливо у хворих з уже високим кров’яним тиском. Більш низький кров’яний тиск означає більш здорове серце і здоровіше вас!
Знижує рівень цукру в крові
Отримайте це: часник може допомогти природно знизити рівень цукру в крові. Може часник вилікувати ваш солодкий зуб? Не зовсім, але це може вплинути на ваш рівень глюкози в крові натще (він же ваш порожній шлунок, рівень цукру в крові).
БОНУС: Дослідження , проведене в харчовій та хімічній токсикології виявили , що цибуля має такий же ефект на рівень цукру в крові, який є великим, враховуючи часник і цибулю смачний пара!
Ви повинні включити часник в свій раціон план?
Часник не буде чарівно зробити вас втратити 10 фунтів, але це дасть вашій втрату ваги подорожі смачного підштовхування і човен користі для здоров’я. Крім того, це до смішного легко включити в повсякденне приготування їжі.
А ось акуратним факт: Дослідження показують, що даючи часник сидячу після подрібнення його дозволяє аллицин з’єднання в повній мірі розвивати, зменшуючи кількість втраченого, коли ви соте або обсмажений його.
Рецепт Ідея з часником
Сніданок: Додати подрібнений часник до ранкових яйця деруться або омлету. Який відмінний спосіб для надання імпульсу вашої втрати ваги , перш ніж ви навіть залишили свій будинок! Щоб заощадити час, ви можете навіть зробити свої яйця в гуртку в мікрохвильовій печі … Ні сковороду треба!
Обід: Приготуйте трохи пісного білка в сковороді з антипригарним покриттям розпилюють спрей. Коли він майже повністю готовий, додати дрібно нарізаний часник в сковорідку. (Додавання його занадто рано може привести до його спалити.) Часник дуже смачний з riced цвітної капусти, яка є однією з основних калорій заставки. Насправді, часник йде добре тільки про будь – яких овочів , приготованих в сковорідці.
Вечеря: стейк і часник матч , зроблений в гурман небі. Але , як ви , напевно , знаєте, не всі червоне м’ясо є хорошим вибором. Ваші кращі ставки? Круглі і верхня вирізка, і пісні порізи , включаючи вирізку (філе міньйон вважається вирізкою), смугами, і Т-кістка. І ви знаєте , що добре поєднується з часниковим біфштекс? Гриби, інша втрата ваги секретного агент!
Закуски: Dig в тарілку Чотири сиру Фаршировані-Silly Гриби. Вони розпирають сирним, часникове добро! Або дати в вашу французьких мальків спрагу і спекти каструлю вегетеріанского картоплі посипає рубаний часник.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.