Когато погледнете мъничък Халапеньо пипер, че е трудно да си представим това, което един удар той съдържа, докато не го сложи в устата си. Така че върви с ластици. Трудно е да се погледне от малка група до голяма гира и да го повярва, но резистентност ленти са чудесен инструмент силова тренировка. Те може да са малки и непретенциозен, но властта, която имат промъква върху вас. Само една лента може да се използва за укрепване на всички основни мускулни групи, както и повечето хора, които ги използват за първи път определено си на следващия ден да се чувстват!
Къде ли резистентност ленти идват?
Резистентност ленти възникнали в началото на 1900 и са направени от хирургически тръби. първоначалното си предназначение е мускулна рехабилитация, въпреки че снимките от упражнения по това време разглеждали подобни на упражнения, използвани за сила и днес.
Групите се завръщат на пазара на фитнес по време на 1990-те години и продължават да се увеличават по-голяма популярност.
Предимства на ластици
- Универсалност : Докато гири ви осигуряват тежки лифт, и тегло машини са стабилни и лесни за употреба, нито има гъвкавостта на ленти съпротива. Можете да започнете да извършвате банда клек и веднага добави бицепс къдря за движение. Или можете лесно да вземе устойчивост банда скок и добавете отгоре преса. Възможностите са безкрайни.
- Повече мускули Набиране: Поради голямата гъвкавост на ленти съпротива, те също са по-ефективни. А бицепс къдря с гира е фиксирана движение и мускулите, използвани са предсказуеми. Добави нестабилността на групата и мускулните влакна цял ръцете и раменете си плащам, за да се запази стабилна групата.
- Достъпност : Някои от тях са по-малко от $ 20. Трябва ли да кажем нещо повече? Резистентност ленти са сравнително евтини, дори най-добрите! Можете да си купите няколко нива на съпротива и все още държи ниски разходи.
- Преносимост: Поставянето на бягаща пътека далеч, когато компанията идва може да бъде тежък. Преместването на гири под леглото получава да бъде кавга. Това не е случаят с ленти съпротива. Малки, леки и гъвкави, те могат да бъдат закътана някъде-включително и вашата чанта или чанта фитнес зала! Заведете ги в офиса, сложете ги в куфар, да ги тичат нагоре или надолу по стълбите; резистентност ленти са лесни.
Видове ластици
Гумирани резистентност ленти идват в много форми.
- Традиционни ленти са дълги цилиндрични тръби с пластмасови дръжки прикрепени към краищата. Те се различават по дебелина, което определя колко е трудно на групата ще бъде да се използва. Това е страхотна банда за основни упражнения съдържание.
- Плетен тръби четири нишки от тръба сплетен заедно. Подобно на традиционните ленти, те идват в най-различни съпротивления в зависимост от нивото на фитнес, но плитката дава издръжливост и държи в най-строгите приложения за обучение, като на открито среди.
- Плоският бандата е чудесно за физическа терапия, упражнения дух-тяло, и възрастните хора.
- В Superband , направи популярни от CrossFit, е чудесно за гостилница помощ, партньори упражнения и често се използва с спортисти.
Може да сте виждали прехвърли ленти глезена белезници. Разнообразието е безкраен.
Как да изберете нивото на съпротива
Кой от тях е точно за вас? Първото нещо, което трябва да имате предвид е, че не може да се сравни банда съпротивление с гира. С други думи, не мога да кажа определен цвят лента е равен на определен размер гира. Физика диктува друго.
При повдигане на тежести, гравитацията играе голяма роля. Можете да получите по-голямо съпротивление при повдигането срещу гравитацията, но след това гравитацията прави понижаване на теглото по-лесно. Въпреки това, при използване на тръби, не се бори с гравитацията. Вместо това, групата ви представя със съпротива и в двете посоки. Способността да се движат свободно, когато се използва тръба позволява да имитира и пресъздаде ежедневни движения.
Една от основните ползи се увеличава и укрепването на нашите модели естественото движение в ежедневните дейности, като например голф суинг, хвърляне на футбол, вдигане на нещо високо, или дори да отваряте вратата.
Това се каза, как да изберете правилното ниво на банда за вас? SPRI продукти, номер едно производител на съпротива тръби, препоръчва: “Ако не сте в състояние да завърши 8 повторения чрез пълен обхват на движение, изберете една група, която осигурява по-малка сума на резистентност. Или, ако не сте в състояние да постигне умерено до максимална мускулна умора след завършването на 12 упражнения повторения чрез пълна гама от движение, намаляване на времето за почивка между упражненията комплекти или изберете лента, която осигурява по-голяма сума на съпротива. “
Само имайте предвид, че една група не може да го нарежете за цялото ви тяло. Различни мускулите имат различни силни страни, така че може да искате да си купите две различни нива на съпротива правото на разстояние бухалката!
Resistance Band тренировка Идеи
Ако сте нови в упражняваме нашата рутинна тренировка за начинаещи е страхотно място да започнете. Вземете си една лента и се насладете всички те трябва да предлагат за по-силна, по-икономична вас!
Можете също така да се оправи участък с бандерол съпротива.
Не забравяйте, ластици са преносими, така че можете да направите една тренировка навсякъде.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.