Χτίστε ένα καλύτερο σώμα με σοκολάτα γάλακτος

Posted on

Χτίστε ένα καλύτερο σώμα με σοκολάτα γάλακτος

Σοκολάτα γάλακτος ήρθε στο προσκήνιο πριν από μερικά χρόνια ως μια πιθανή ποτό ανάκαμψης προπόνηση. Χρόνια μελέτες συνεχίζουν να δείχνουν ότι βοηθά στην προώθηση σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών (ανάπτυξη). Περαιτέρω έρευνα δείχνει επίσης τη σοκολάτα γάλακτος βελτιώνει την αθλητική απόδοση, διατηρεί την κυτταρική ισορροπία και διατηρεί το σώμα ενυδατωμένο.

Γιατί αθλητές ποτό Ακόμα Σοκολάτα Γάλακτος

Μερικές φορές μπορούμε να overthink αθλητική διατροφή όταν πρόκειται για την αποκατάσταση των μυών. Δεν είναι πραγματικά απαραίτητο να δαπανήσει πολλά χρήματα για την «τούρμπο» ποτά οικοδόμησης μυών. Σοκολάτα γάλακτος γούστα νόστιμα και σύμφωνα με έρευνα βάσει στοιχείων είναι καλύτερα μετά την προπόνηση από ένα ποτό την αντικατάσταση των υδατανθράκων.

Τίποτα δεν φανταχτερό ή ακριβό απαιτούμενες μετά την προπόνηση για να διατηρήσει άπαχο μυών. Είτε είστε τρέξιμο αντοχής, το κολύμπι, το ποδήλατο ή το βάρος της κατάρτισης, ποιοτική διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη απόδοση και αποτελέσματα. Δεν αθλητές θαύμα είναι ακόμα οικοδόμηση ενός καλύτερου σώματος με σοκολάτα γάλακτος και μπορείτε επίσης. Ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη της σοκολάτας γάλακτος πριν και μετά από μια προπόνηση.

Καύσιμα το σώμα σας

Η επίλυση απαιτεί την ποιότητα της ενέργειας των τροφίμων. Σοκολάτα γάλακτος περιέχει ένα εξαιρετικό συνδυασμό των πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Παρέχει επίσης υγρά και ηλεκτρολύτες για να κρατήσει το σώμα ενυδατωμένο και στην κυτταρική ισορροπία.

Μελέτες έχουν δείξει κατανάλωση υγιεινών υδατανθράκων και πρωτεΐνης ορού γάλακτος το βράδυ βοήθεια σχετικά με την αποκατάσταση των μυών και την επόμενη προπονήσεις την ημέρα. Ιατρική και Επιστήμες στον αθλητισμό και την άσκηση ήθελε να δοκιμάσει αυτή τη θεωρία με σοκολάτα γάλακτος.

Μία μελέτη διεξήχθη για να αποδείξει την κατανάλωση σοκολάτας γάλακτος το βράδυ θα προετοιμάσει τους αθλητές για τον ανταγωνισμό. Οκτώ γυναίκες δρομείς αντοχής, ηλικίας 31 έως 34 συμμετείχαν σε μια διπλή τυφλή μελέτη και δεδομένου σοκολάτα γάλακτος ή τη γεύση συνδυάζεται με εικονικό φάρμακο 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι.

Το επόμενο πρωί, οι γυναίκες δόθηκε μόνο νερό και κάθε έτρεξε 10 χιλιόμετρα ή 6,2 μίλια με ένα διάδρομο. Οι συμμετέχοντες που έπιναν σοκολατούχο γάλα πριν από το κρεβάτι είχε ένα ταχύτερο χρόνο δοκιμής από εκείνους που κατανάλωναν το εικονικό φάρμακο.

Το συμπέρασμα ήταν σοκολάτα γάλακτος μπορεί να είναι χρήσιμη για την αντιμετώπιση τόσο ενυδάτωση και διατροφικές ανάγκες των αθλητών πριν από την κούρσα πρωί.

Βελτιώνει την Αθλητική Απόδοση

Κάνοντας το καλύτερο δυνατό σε μια προπόνηση μπορεί να αισθάνεται σαν μια πρόκληση χωρίς την αποκατάσταση του γλυκογόνου μας (ζάχαρη). Μπορούμε κυριολεκτικά να χτυπήσει τον τοίχο και δεν θέλουν να συνεχίσουν όταν θρεπτική δεξαμενή μας είναι άδειο. Σοκολάτα γάλακτος φαίνεται να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αποκατάσταση των επιπέδων γλυκογόνου μας (την ενέργεια) κατά τη διάρκεια εξαντλητικές προπονήσεις.

Η έρευνα παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλητιατρικής εξετάζονται σοκολάτα γάλακτος για την αθλητική απόδοση. Η μελέτη διεξήχθη σε ελίτ κολυμβητές που εργάζονται σε εξάντληση, αλλά έπρεπε να εκτελέσει και πάλι εντός της ίδιας ημέρας. Οι ερευνητές έθεσε ως στόχο να αποδείξει σοκολάτα γάλακτος θα παρέχουν γρήγορη ενέργεια για τους αθλητές εκτελούν διάφορες εξαντλητικές δοκιμές μπάνιο.

Μεταξύ των συμμετεχόντων ήταν 6 αρσενικά National Collegiate Athletic Association (NCAA) κολυμβητές οι οποίοι εργάστηκαν σε γλυκογόνο εξάντληση. Οι άνδρες είχαν σοκολάτα γάλακτος, υδατάνθρακες αθλητικό ποτό ή χωρίς θερμίδες ποτό αμέσως μετά περιόδους μπάνιο τους και δύο ώρες μετά την προπόνηση. Οι κολυμβητές ολοκληρώσει τρεις διαφορετικές δοκιμές επιδόσεων βουτιά μετά την ανάκτηση. Η δοκιμή επαναλήφθηκε επί τρεις συνεχείς εβδομάδες, προκειμένου να συγκεντρώσει ακριβείς πληροφορίες.

Οι κολυμβητές που έπιναν γάλα σοκολάτας ήταν ταχύτερη κατά 2,1 δευτερόλεπτα σε μια περίοδο 200-αυλή σε σύγκριση με εκείνους που κατανάλωναν το αθλητικό ποτό και χωρίς θερμίδες ποτό. Συμπλήρωσαν επίσης ένα σπριντ 75-αυλή γρηγορότερα κατά 0,5 δευτερόλεπτα.

Πειστικά αποτελέσματα δείχνουν συμπληρώματα διατροφής όπως το γάλα σοκολάτας έχουν ενισχύσει την αθλητική απόδοση.

χτίζει τους μυς

Σκληρή προπόνηση γκρεμίσουμε των μυών μας. Η σωστή διατροφή και πρόσληψη πρωτεΐνης είναι σημαντικά για την επισκευή και την ανοικοδόμηση των ζημιών. Γνωρίζατε ότι το σοκολατούχο γάλα έχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας ανά 8-ουγκιά μερίδα; Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας ανέφερε πρόσφατα, «λόγω της ευνοϊκής υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, σοκολατούχο γάλα είναι πράγματι μια αποτελεσματική βοήθεια ανάκαμψη.»

Μια μελέτη που δημοσιεύεται στο επίσημο περιοδικό του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλητιατρικής εξετάζεται ο κύκλος εργασιών της πρωτεΐνης σε ολόκληρο το σώμα (WBPTO) σε αθλητές αντοχής μετά την κατανάλωση αποβουτυρωμένο γάλα σοκολάτας. Τόσο σύνθεση σε ολόκληρο το σώμα μέτρων κύκλος εργασιών πρωτεΐνη μυϊκής πρωτεΐνης (μυϊκή ανάπτυξη) και διάσπαση των πρωτεϊνών. Οι δύο εβδομάδων τυχαιοποιημένη μελέτη συμπεριέλαβε 6 μέτρια εκπαιδευμένο αρσενικό δρομείς γύρω στα είκοσι.

Οι άνδρες έπρεπε να τρέξει για 45 λεπτά σε ένα αρκετά γρήγορο ρυθμό. Οι συμμετέχοντες έλαβαν είτε 16-ουγκιά της σοκολάτας γάλακτος ή ισοδυνάμου υδατάνθρακες εικονικό φάρμακο. Τα δείγματα αίματος και η αναπνοή συλλέχθηκαν από κάθε δρομέα κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ανάκαμψης 3 ωρών κατά τις ημέρες 7 και 14. Οι ερευνητές αναζητούσαν περιεχόμενο λευκίνη, ένα αμινοξύ και δομικό στοιχείο της πρωτεΐνης εντός των δειγμάτων.

Κατά τη διάρκεια του διαστήματος ανάκαμψη, οι άνδρες που έπιναν γάλα σοκολάτας έδειξε μεγαλύτερη οξείδωση λευκίνης θετική για την ανάπτυξη των μυών. Έδειξαν επίσης λιγότερο διάθεση οξείδωση λευκίνης που σημαίνει λιγότερο βλάβης των μυών.

Συμπεράσματα για την έρευνα δείχνουν σοκολάτα γάλακτος ως καλύτερη βοήθεια μετά την προπόνηση για την ανάπτυξη των μυών πάνω από ένα ποτό την ανάκτηση των υδατανθράκων.

Τι κάνει Σοκολάτα γάλακτος Superior;

Ας το παραδεχτούμε, σοκολατούχο γάλα γούστα φοβερό. Αυτό που το καθιστά μια ανώτερη ποτό ανάκαμψη και υπό συνεχή ερευνητικές μελέτες είναι τα συστατικά:

Υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη

Σοκολάτα γάλακτος περιέχει περίπου 8 γραμμάρια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης ανά 8-oz μερίδα. Με βάση το γάλα πρωτεΐνη είναι υψηλό σε λευκίνη, ένα από τα πρωτογενή διακλαδισμένης αλυσίδας Αμινοξέα (BCAAs) που συνδέεται με την σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών (ανάπτυξη). 

Υδατανθράκων προς πρωτεΐνη

Σοκολάτα γάλακτος έχει μία αναλογία 3 προς 1 υδατάνθρακα προς πρωτεΐνη. Οι μελέτες δείχνουν αυτή ιδανικός συνδυασμός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αποκατάσταση των επιπέδων γλυκογόνου (ενέργεια) μετά από εξαντλητικές προπονήσεις.

Υγρά και ηλεκτρολύτες

Σοκολάτα γάλακτος περιέχει ηλεκτρολύτες κάλιο και νάτριο. ισορροπία των ηλεκτρολυτών είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη φυσική κατάσταση. Εφίδρωση κατά τη διάρκεια σκληρά workouts μειώνει υγρών και ηλεκτρολυτών μας. Σοκολάτα γάλακτος παρέχει αυτά τα ουσιώδη στοιχεία καθώς και τα υγρά κρατώντας το σώμα σε ισορροπία και καλά ενυδατωμένο.

Βασικές Ιχνοστοιχεία

Σοκολάτα γάλακτος είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, φωσφόρου, και μαγνησίου. Περιέχει επίσης βιταμίνες Α, Β12 και D. Αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στην ισχυρή οστά, η βελτίωση της ενεργειακής, υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς και τη βελτίωση της όρασης.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.