μετρητές θερμίδων σε διαδρόμους, ελλειπτικά και άλλα μηχανήματα καρδιαγγειακής άσκησης είναι βολικό. Στο τέλος της εργασίας σας, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται μπορεί να είναι εκπληκτικό. Μπορεί σίγουρα να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα και να σας κρατήσει κίνητρα για να τρέξει ή να γυμνάζονται περισσότερο.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι αυτά υπολογίζονται οι θερμίδες είναι μόνο πρόχειρες εκτιμήσεις. Ενώ μερικοί τύποι καρδιο μηχανές είναι πιο ακριβή από ό, τι άλλοι, κανένας από αυτούς δεν θα είναι 100 τοις εκατό ακριβής. Σε γενικές γραμμές, υπερεκτιμούν θερμίδων σας καίγονται κατά 15 έως 20 τοις εκατό, επειδή υπάρχουν πάρα πολλοί παράγοντες που εμπλέκονται. Μάθετε τι είναι αυτοί οι παράγοντες και πώς μπορείτε να βελτιώσετε την εκτιμώμενη καίγονται θερμίδες σας.
Θερμίδες που κάψατε Παράγοντες
Πολλά από τα υψηλής τεχνολογίας μηχανήματα καρδιαγγειακής άσκησης που βρέθηκαν σε γυμναστήρια σήμερα να σας ζητήσει να εισάγετε τα προσωπικά σας στοιχεία πριν ξεκινήσετε. Αυτό περιλαμβάνει συχνά το βάρος σας και μερικά παράγοντας, επίσης, το φύλο και την ηλικία σας στην εξίσωση. Το πρόβλημα, ωστόσο, είναι ότι υπάρχουν και άλλοι σημαντικοί παράγοντες που εξετάζουν.
Cardio μηχανές όπως διαδρόμους χρησιμοποιούν τυποποιημένους τύπους για να υπολογίσει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Είναι παρόμοιο με ένα τύπο θερμίδων έγκαυμα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Σε ένα από αυτά, είναι παράγοντες όπως το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και τη σύνθεση του σώματος σας και το μέγεθος δεν λαμβάνεται υπόψη.
- Fitness Level: Είτε είστε λίγο ξεκινάμε ένα γενικό πρόγραμμα άσκησης ή εναλλαγή δραστηριοτήτων, η νεότερη είστε σε αυτό, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψει. Όπως θα γίνει πιο αποτελεσματική και ταιριάζει, θα κάψει λιγότερες θερμίδες κάνουν την ίδια δραστηριότητα για την ίδια χρονική περίοδο.
- Συγκρότηση σε σώμα: Όταν ξεκινάτε την άσκηση, είναι πιθανό ότι θα έχετε περισσότερο λίπος από ό, τι μυϊκή μάζα, οπότε θα κάψει λιγότερες θερμίδες από την πρώτη. Όπως μπορείτε να χτίσετε το μυ, το σώμα σας γίνεται πιο αποτελεσματική και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες για την ίδια ποσότητα της άσκησης.
- Body Μέγεθος: Ανάμεσα σε δύο ανθρώπους που ζυγίζουν το ίδιο, κάποιος με ένα μεγαλύτερο πλαίσιο μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες.
- Ηλικία: Ορισμένα μηχανήματα παράγοντα για την ηλικία σας και άλλοι όχι. Παρ ‘όλα αυτά, όπως θα μεγαλώνουν, δεν θα κάψει τον ίδιο αριθμό θερμίδων, όπως κάνατε όταν ήσασταν νεότεροι. Μπορείτε να κάνετε για αυτό με την επέκταση φορές την προπόνηση σας ή την ένταση της ρουτίνας σας.
Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα 160-λιβρών με 35 τοις εκατό του σωματικού λίπους και μια γυναίκα 160-λιβρών με 20 τοις εκατό σωματικού λίπους είναι τόσο τρέχει με ρυθμό μίλι 10 λεπτά, ο διάδρομος θα εμφανίσει την ίδια ποσότητα των θερμίδων που καίγονται. Ωστόσο, η γυναίκα με το χαμηλότερο σωματικό λίπος και περισσότερη μυϊκή μάζα είναι στην πραγματικότητα καίει περισσότερες θερμίδες.
Εμπειρία και αποτελεσματικότητα
Περισσότερο από άλλες μηχανές, όταν τρέχετε σε διάδρομο, τη μορφή και την αποδοτικότητά σας να διαδραματίσει μεγαλύτερο ρόλο στην καύση θερμίδων. Το μηχάνημα δεν μπορούν να εξηγήσουν αυτούς τους παράγοντες.
Νέα δρομείς θα κάψετε συνήθως περισσότερες θερμίδες από ό, τι οι πιο έμπειροι δρομείς τρέχουν με τον ίδιο ρυθμό και την απόσταση.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αρχάριους δρομείς τείνουν να είναι αναποτελεσματικό, που τρέχει με μια κίνηση από πλευρά σε πλευρά και πολλά γερός πάνω και κάτω. Αυτά τα επιπλέον κινήσεις δαπανήσει περισσότερη ενέργεια από ό, τι αποτελεσματικό διασκελισμό του έμπειρου δρομέα. Αυτό θα αλλάξει με την πάροδο του χρόνου ως ένας αρχάριος δρομέας της / διασκελισμό του τελειοποιεί, αλλά είναι ένα άλλο σημαντικό θέμα.
Επίσης, αν χρησιμοποιείτε την κουπαστή σε διάδρομο ή σκάλα stepper, μπορεί να μειώνεται θερμίδων σας κάψει, γιατί έχετε κάνει την προπόνηση πιο εύκολη. Δεν θα πρέπει να αιωρούνται τα χέρια σας με φυσικό τρόπο με το διασκελισμό σας.
Λόγω του τρόπου αθλητές τα χρησιμοποιούν, υπάρχουν και μεταβλητές στην ακρίβεια των διαφόρων τύπων μηχανών. Για παράδειγμα, ένα σταθερό κίνημα όρια ποδήλατο έτσι ώστε ο καθένας να χρησιμοποιεί γενικά με τον ίδιο τρόπο. Οι μετρητές θερμίδων σε αυτά είναι πολύ πιο ακριβή από ό, τι διαδρόμους και στεπ σκάλα, η οποία προσφέρει μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων.
Cardio Τύποι Machine
Οι τύποι που cardio μηχανήματα χρησιμοποιούν για τον υπολογισμό μπορεί να διαφέρει από τον ένα κατασκευαστή στον άλλο. Σε γενικές γραμμές, οι περισσότερες μηχανές θα βασίσει τύπο τους για τη σύνοψη των σωματικών δραστηριοτήτων . Αρχικά αναπτύχθηκε το 1987 και που λαμβάνουν τακτικές ενημερώσεις, που αποδίδει μια τιμή σε μια ποικιλία δραστηριοτήτων, από την άσκηση σε αδράνεια, και το σεξ στο σπίτι επισκευές. Οι τιμές βασίζονται επί της μεταβολικής Ισοδύναμες, γνωστή ως ΜΕΤ.
Μία μονάδα ΜΕΤ είναι ίση με 1 kcal (κιλό θερμίδες) ανά χιλιόγραμμο ανά ώρα, ουσιαστικά το ποσό της ενέργειας που δαπανάται όταν «κάθεται ήσυχα.»
Η ποσότητα της ενέργειας (θερμίδων) που καίτε για άλλες δραστηριότητες σε σχέση με το σενάριο αυτό.
Για άλλη μια φορά, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που εμπλέκονται και η επιτομή δίνει πολλές επιλογές. Για παράδειγμα, η κατηγορία τρέξιμο είναι γεμάτη με μεταβλητές. Αναφέρει ότι το τρέξιμο καίει 7,0 ΜΕΤ (7,0 kcal / kg / ώρα), τρέχει 6 μίλια ανά ώρα (ένα μίλι 10 λεπτά) καίει 9,8 ΜΕΤ, και τρέχει 10 μίλια ανά ώρα (ένα μίλι 6 λεπτά) καίει 14.5 ΜΕΤ. Αυτό δεν ευθύνονται για τυχόν παράγοντες που σχετίζονται με εσάς προσωπικά.
Ένδυση Trackers Fitness
Εάν δεν μπορείτε να βασιστείτε σε θερμιδομετρητής του καρδιο μηχανήματος, μπορεί να σας γυρίσει στην προσωπική tracker γυμναστικής σας; Αυτά τα δημοφιλή wearable συσκευές μπορεί να παρακολουθεί όλα τα είδη των πραγμάτων σας που σχετίζονται με το επίπεδο της υγείας και της δραστηριότητας σας, έτσι είναι μια μεγάλη επιλογή για την παρακολούθηση προπονήσεις σας.
Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ πήρε μια ματιά σε επτά διαφορετικές συσκευές για να ελέγξει την ακρίβειά τους. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η πιο ακριβή από αυτούς ήταν μακριά κατά μέσο όρο 27 τοις εκατό και λιγότερο ακριβή από 93 τοις εκατό. 2 Η οθόνη του καρδιακού ρυθμού ήταν η πιο αξιόπιστη λειτουργία, αλλά οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο μετρητής θερμίδων δεν πρέπει να μετριούνται στα.
αξιόπιστες εναλλακτικές λύσεις
Είτε πρόκειται για μια μηχανή καρδιο ή tracker γυμναστικής σας, είναι καλύτερο να πάρετε τις θερμίδες που καίγονται μετρήσεις με ένα σπυρί αλατιού. Είναι ωραία να χρησιμοποιούν τους αριθμούς ως σημείο αναφοράς για τις προπονήσεις σας, αλλά μην το σχέδιο για την κατανάλωση επιπλέον θερμίδων με βάση τον αριθμό αυτό. Μερικές φορές, αυτό οδηγεί σε αύξηση βάρους, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας άσκηση.
Για παράδειγμα, αν ο διάδρομος λέει ότι καίγονται 300 θερμίδες, να λάβει τουλάχιστον το 20 τοις εκατό από το σύνολο αυτό και εκτίμηση που έκαψαν περίπου 240 θερμίδες.
Μπορείτε επίσης να υπολογίσετε την προπόνηση σας με την αντιληπτή άσκηση ή παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό-στόχο σας. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει όταν μετακινούνται από το ένα μηχάνημα στο άλλο. Εάν έχετε την ίδια ανάγνωση στις δύο μηχανές για το ίδιο χρονικό διάστημα, αλλά το ένα φαίνεται πιο εύκολο, είστε πιθανώς καίει λιγότερες θερμίδες για την ευκολότερη μηχάνημα.
τελική Σκέψης
Έχοντας μια γενική ιδέα για το πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένας καλός τρόπος για να διαχειριστεί την υγεία και το βάρος σας. Απλά να έχετε κατά νου ότι οποιαδήποτε από τις μετρητές θερμίδων είναι κατά πάσα πιθανότητα υπερεκτιμούν αυτό που πραγματικά καίει. Αυτά είναι μόνο αριθμοί, όμως, και πώς αισθάνεστε μετά την προπόνηση είναι πιο σημαντικό.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.