Πέντε Συμβουλές για Mastering γεύμα Prep

Posted on

Πέντε Συμβουλές για Mastering γεύμα Prep

Επειδή η κατάλληλη προετοιμασία είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους της υγιεινής διατροφής

Αν η πρώτη φορά που θα σκεφτείτε τι πρόκειται να φάνε για δείπνο είναι όταν θα μπείτε στην πόρτα μετά τη δουλειά, οι πιθανότητες να κάνει μια υγιεινή επιλογή δεν είναι υπέρ σας. Όταν ένα έτοιμο γεύμα ή ένα πακέτο είναι η ταχύτερη και ευκολότερη επιλογή διαθέσιμη, τότε αυτή είναι η επιλογή που θα πρέπει πιθανώς να λάβει.

Ευτυχώς υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος, και δεν είναι αυτό που περιλαμβάνει το μαγείρεμα από το μηδέν κάθε βράδυ. Προετοιμασία των ειδών του πολλά γεύματα εκ των προτέρων κάθε εβδομάδα σας βάζει στη γρήγορη διαδρομή σε μια υγιεινή διατροφή, διότι τρώγοντας αυτά τα γεύματα τότε γίνεται τόσο εύκολη όσο ένα έτοιμο γεύμα, πιο γρήγορα από ό, τι ένα πακέτο, και πιο υγιή και φθηνότερα από ό, τι τα δύο.

Νέα για την προετοιμασία γεύματος; Εδώ είναι πώς να ξεκινήσετε.

1. Χάρτης Out εβδομάδα σας

Πριν σηκώσετε μια σπάτουλα στο θυμό, αξίζει τον έλεγχο πρόγραμμά σας για να δείτε πόσες νύχτες είναι εκεί όταν μπορεί να είναι μια δύσκολη θέση να έρθει το βραδάκι. Θα μπορούσατε να έχετε περισσότερο ελεύθερο βράδυ για το μαγείρεμα από ό, τι νομίζετε, και δεν υπάρχει κανένα σημείο prepping μια τεράστια ποικιλία από φαγητά μόνο για να μην τα φάνε. Σε αυτό το σημείο θα πρέπει επίσης να αποφασίσετε αν είστε prepping μόνο δείπνα, ή αν θέλετε γεύματα πάρα πολύ. Μόλις έχετε μια πρόχειρη αριθμό των γευμάτων στο μυαλό, ήρθε η ώρα να χτυπήσει την κουζίνα.

2. Αποκλεισμός Βιβλίο Α Slot τακτική Σαββατοκύριακο

Η Κυριακή είναι primetime για την προετοιμασία γευμάτων. Αυτό είναι όταν οι περισσότεροι από εμάς έχουμε περισσότερους νεκρούς το χρόνο και αν έχετε μάθει τα βασικά στην κουζίνα μπορείτε εύκολα να μαγειρέψετε αρκετά την Κυριακή για την εβδομάδα. Cook όλα τα μεσαίου σπάνια κρέας, έτσι ώστε όταν το ζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων θα έχει καλή γεύση χωρίς να είναι ξηρό ή ελαστική. Ψητό ένα ολόκληρο δίσκο με λαχανικά – γλυκοπατάτες, κολοκύθες και το μπρόκολο είναι όλοι καλοί υποψήφιοι – και στη συνέχεια να τους χωρίζουν σε σφραγίζονται σακούλες. Αφήστε αρκετό στο ψυγείο για τη Δευτέρα και την Τρίτη, και τοποθετήστε το υπόλοιπο στο ψυγείο. Κάθε μέρα, να μετακινήσετε ένα μέρος στο ψυγείο, ώστε να είναι έτοιμο για την επόμενη μέρα.

3. Εξετάστε το μενού σας

Ορισμένα γεύματα καλύτερη γεύση μετά από μερικές ημέρες στο ψυγείο, αλλά άλλοι θα στεγνώσει και να χάσει κάθε γεύση από τη στιγμή που πρόκειται για το φαγητό τους. Κατά γενικό κανόνα, σάλτσα βαριά φαγητά όπως το κάρυ, chilis, σούπες και στα βραστά είναι μια καλή επιλογή για την προετοιμασία γεύματος, επειδή γίνονται όλο και πιο νόστιμο με κάθε μέρα στο ψυγείο. Μέχρι ένα σημείο, φυσικά. Και μιλώντας για το οποίο …

4. Μην αφήνετε τα τρόφιμα που κάθονται γύρω για πολύ καιρό

Παίρνει μόνο ένα αγώνα της τροφικής δηλητηρίασης για να σας βάλει πραγματικά από ποτέ το φαγητό περισσεύματα και πάλι, έτσι ώστε να είναι λογικό. Αποκτήστε το φαγητό στο ψυγείο γρήγορα μετά το μαγείρεμα – μέσα σε δύο ώρες – και, κατά γενικό κανόνα, να τρώνε μέσα σε δύο ημέρες. Μπορείτε πάντα να στραφούν σε καταψύκτη για μακροπρόθεσμη αποθήκευση, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε αποθηκεύσει το σωστό μέγεθος της μερίδας, γιατί θα πρέπει να αποφεύγουν την αναθέρμανση κατεψυγμένα τρόφιμα περισσότερες από μία φορές.

5. Λύσεις απόθεμα επάνω στις αποθήκευσης

Χαρίστε στον εαυτό σας μια σειρά από ποικιλοτρόπως μεγέθους και σχήματος δοχεία για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ό, τι χρειάζεστε για την κατανομή τμημάτων, ακόμη και μοίρασμα τροφίμων μέσα σε ένα δοχείο, αν δεν θέλετε να το πάρει μπερδεμένα. Οι πιο βολικό δοχεία θα είναι ασφαλές για το φούρνο μικροκυμάτων, καταψύκτη και πλυντήριο πιάτων. Και στεγανά, προφανώς.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.