ماذا يعني عندما يذهب قدمك خدر عند تشغيل

Posted on

 ماذا يعني عندما يذهب قدمك خدر عند تشغيل
انه شيء واحد لقدمك لتغفو عندما كنت مجرد الجلوس حول مشاهدة التلفزيون أو أثناء رحلة الطيران الطويلة. هذا شيء آخر تماما لذلك أن يحدث في الوقت الذي كنت في الواقع على قدميك. في الواقع، انها ليست كل ما المألوف للناس لتجربة الإحساس دبابيس وإبر في أقدامهم أثناء التشغيل.

هذا يمكن أن يحدث لمجموعة متنوعة من الأسباب، وهي في معظمها ليست خطيرة وسهلة للتعامل معها. تابع القراءة لمعرفة ما يمكن أن يحدث إذا أثناء تشغيل قدمك (أو القدمين) يذهب خدر وما يمكنك القيام به حيال ذلك.

سوء تركيب الأحذية

ومن الأسباب الرئيسية لخدر القدم في المركز الثاني والأحذية الضيقة جدا أن الضغط على الأعصاب في القدم. إذا كنت تشك في أن هذا قد يكون السبب وراء خدر القدم في قضيتك، والإصلاح هو سهل: شراء حذاء جديد. رئيس لمتجر متخصص في الاحذية واطلب أن تكون ساعدت من قبل مجرب المحترفين الذين سوف النظر ليس فقط في حجم قدمك ولكن الشكل أيضا.

على سبيل المثال، إذا قدمك واسع قد تحتاج إلى أسلوب يحتوي على toebox خارج كبيرة (منطقة في الجزء الأمامي من الحذاء الذي يضم الأمامية الخاص بك). ومجرب أيضا سوف تأخذ في الاعتبار مشية الجري. أحيانا يتطور خدر نتيجة لوجود مشكلة في النشاط الحيوي (انظر أدناه ) التي يمكن تصحيحها مع الحذاء المناسب.

مرة واحدة كنت قد اختار حذاء، شراء زوج هذا نصف إلى حجم الكامل أكبر من حجم الحذاء الخاص بك الشارع. هذا هو المفتاح لأنه عندما تقوم بتشغيل قدميك تورم، وخصوصا عندما يكون الجو حارا ورطبا في الخارج. الصعود نصف أو حجم كامل أيضا سوف تستوعب الجوارب سمكا في حالة تشغيل في الطقس البارد.

الأربطة Overtight

في بعض الأحيان انها ليست الأحذية التي هي المشكلة، كيف يمكنك حملها -specifically، وكيف ربط الحذاء وربطها. من الشائع، على سبيل المثال، لسحب الأربطة ضيق إضافي من أجل الحصول على مناسبا في الكاحل، ولكن هذا يمكن أن اصطاد الأعصاب في الجزء العلوي من القدم في الكاحل، وهي المنطقة التي تعرف باسم النفق الرصغي، على غرار الرسغ نفق في المعصم. هذا يمكن أن يكون مشكلة خاصة بالنسبة للمسافرين مع أقواس عالية.

محاولة تخفيف الأربطة الخاصة بك حول الكاحلين. إذا كان هذا يسبب قدميك إلى يشعرون بعدم الأمان، تجربة مع تقنيات مختلفة جلد للعثور احد ان يبقى حذائك بشكل مريح على قدميك دون خلق ضغوط لا داعي لها على الجزء العلوي من قدمك. يمكنك أيضا محاولة وضع بعض الحشو تحت لسان الحذاء.

خلل الإقبال

في بعض الأحيان يمكن شكل الشخص التوالي الضغط على الأعصاب في القدم الذي يؤدي إلى خدر. على سبيل المثال، overstriding الهبوط كعب الأولى مع قدمك قبل مركز الجسم من الجاذبية يضع قدميك في اتصال مع الأرض لفترة طويلة جدا.

لتصحيح هذا الخطأ تشغيل المشترك، في محاولة تقصير خطوتك والتركيز على الهبوط في منتصف الوحيد مع كل إقبال، بدلا من الإندفاع إلى الأمام مع قدميك. بهذه الطريقة قدميك سوف تكون مباشرة تحت الجسم مع كل خطوة. تشغيل كما لو كنت داس على الجمر، وحفظ حركات نورك وسريعة. هناك مزايا أخرى لتصحيح عادة overstriding: عليك توفير الطاقة وخفض خطر الإصابة شين الشظايا.

والعلاج الطبيعي أو مدرب تشغيل يمكن أن تساعدك على صقل النموذج الخاص بك إذا كنت بحاجة إلى توجيه أكثر تحديدا.

هيكل القدم

تشريح قدميك على وجه التحديد الخاص بك الأقواس يمكن أن تلعب دورا في خدر أثناء التشغيل. إذا كانت قدميك مسطحة (يعني الجزء السفلي بأكمله من كل قدم على اتصال مع الكلمة عندما كنت حافي القدمين) أو اذا كانا لا يزالان مفرط مرونة، وكنت أكثر احتمالا للتعرض لضغط العصب.

وغالبا ما يمكن تصحيحه مع إدراج الحذاء يسمى التقويم. يمكنك شراء إدراج في صيدلية أو مخزن سلسلة، ولكن لتحقيق أفضل النتائج، لديها الأرجل فحص قدميك. انه قد يكون قادرا على توجيه لكم في اختيار تقويم العظام من دون وصفة طبية، ولكن إذا لم يكن هناك واحد الجاهزة التي ستعمل لكم انه يمكن أن يصف تقويم الأعضاء المخصصة.

بإفراط

بدء القوة الكاملة برنامج تشغيل كما مبتدئا، أو زيادة فجأة كثافة ومسافات أشواط الخاص بك العادية يمكن أن يؤدي إلى العضلات الصدمة، أساسا، إلى إصابة في عضلات القدمين التي تسبب الأنسجة تنتفخ ثم اضغط على الأعصاب.

إذا كنت جديدا على التوالي، تأخذ من الوقت لبناء تدريجيا القدرة على التحمل والقوة. على سبيل المثال، اتبع برنامج التدريب الذي كنت المشي المناوبين وتشغيل، والحد من مقدار الوقت أو المسافة أنت تمشي في نسبة مساوية لمقدار الوقت أو المسافة التي تديرها.

حتى لو كنت عداء محنك، إذا كنت ترغب في زيادة مقدار المسافة، والسرعة، أو الوقت، وذلك في الزيادات بحيث لا تجاوز حدود قدراتك.

ضيق العضلات

تصلب العضلات المتصلبة في أي مكان في الجسم يمكن أن يؤدي إلى الظروف التشريحية أن الضغط على الأعصاب في القدمين. إذا كنت تجلس في مكتب كل يوم، على سبيل المثال، لا بد العضلات القابضة في الفخذ لتكون ضيقة و، إلا إذا كنت تدير لإبقاء جذعك منتصب تماما، ظهرك ومن المرجح أن منحنى إلى الأمام، الضغط على العصب الوركي الخاص بك.

هناك، بالطبع، العديد من الطرق لتخفيف ضيق العضلات، سواء كجزء من روتين الجري وبين بين. يستغرق بضع دقائق للقيام ببعض تمارين الاحماء قبل بدء تشغيل للحصول على عضلاتك فضفاضة وجاهزة للعمل. مما لا شك فيه أن تمتد بعد تشغيل الخاص بك أيضا.

إذا كنت عرضة لضيق العضلات بشكل عام، وتشمل ممارسة المرونة في بلدكم نظام اللياقة البدنية بشكل عام. وممارسة اليوغا بانتظام يمكن أن تحسن المرونة والتوافق الجسم السليم. ويمكن استخدام الأسطوانة رغوة أو غيرها من أداة تدليك مساعدتك في العمل على مكامن الخلل في مجالات محددة حيث ضيق يمكن أن تؤثر على الأعصاب، مثل عضلات الفخذ (عضلات الفخذ)، العجول، وأوتار الركبة، والفرقة IT. لو كان في ميزانيتك، والتدليك الرياضي العادية أو نوع آخر من هيكل السيارة ويمكن أيضا أن تساعد على الحفاظ على عضلاتك مرنة.

الورم العصبي

إذا كان أي من هذه الأساليب تجلب الإغاثة، قد يكون لديك قضية العصبية يسمى ورم مورتون، الذي العصب في القدم في المنطقة الواقعة بين أصابع القدم تصبح الموسع أو سميكة بسبب ندبا. المنطقة الأكثر شيوعا لورم العصب على التنمية في الفضاء بين أصابع القدم الثالث والرابع، على الرغم من أن المنطقة الواقعة بين أصابع القدم الثانية والثالثة يمكن أن تتأثر أيضا. هذا الشرط هو انتشارا خاصة في النساء اللاتي يرتدين أحذية الفقيرة المناسب لفترات طويلة من الزمن.

ورم مورتون قد يبدو مخيفا، ولكن يتم التعامل معها بسهولة. رؤية الطبيب الرعاية الأولية أو طبيب الأرجل، الذي قد يصف منصات مشط القدم على ارتداء داخل حذائك للمساعدة في رفع وفصل رؤساء مشط القدم وتخفيف الضغط على العصب. عليك وضع منصات خلف المكان الذي يشعر بالألم، وليس مباشرة على ذلك.

الاعتلال العصبي المحيطي

وهذا هو السبب فقط قد تكون خطيرة من خدر القدم. اعتلال الأعصاب المحيطية هو ضرر يصيب الأعصاب التي هي جزء من النظام الذي ينقل المعلومات من الدماغ والحبل الشوكي إلى باقي الجسم. انها غالبا ما تكون أعراض مشكلة طبية. بالنسبة لبعض الناس، وخدر القدم أو وخز هو أول علامة أن لديهم مرض السكري. مرة واحدة كنت قد استبعد كل الأسباب الأخرى للخدر في القدمين، راجع طبيبك لمعرفة ما إذا كنت قد تكون قيد التشغيل على أحر من الجمر بسبب حالة طبية.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.