Skip to main content

طرق بسيطة لبذل المزيد من الجهد وشكا من الاعتصام

 طرق بسيطة لبذل المزيد من الجهد وشكا من الاعتصام
اختبار الاعتصام حتى هو واحد من الاختبارات القياسية المستخدمة لتقييم البطن، الأساسية والورك المثنية القوة والقدرة على التحمل أثناء العسكري (الجيش والبحرية والقوات الجوية)، وإنفاذ القانون (الشرطة ورجال الاطفاء)، وغيرها من الاختبارات اللياقة البدنية العامة.

هذه النصائح سوف تساعدك على تعلم كيفية بذل المزيد من الاعتصام شكا، وزيادة الخاص بك البطن وجوهر القوة والقدرة على التحمل، واجتياز الاختبار اللياقة البدنية المقبل.

مراجعة مبادئ ممارسة العلم

قبل البدء في تجريب التدريب الاعتصام حتى الخاص بك، فإنه من المفيد أن نفهم المبادئ الستة التي تفسر العلم وراء تدريبات اللياقة البدنية. مع هذه المعرفة، وستعرف كيفية تحسين لياقتك بطريقة آمنة ومنتظمة. إذا فهم مفاهيم الزائد، والتقدم، والتكيف، والنوعية، وما إلى ذلك، سوف تكون أكثر قدرة على تدريب فعال.

الكمال الأسلوب الخاص بك

قبل البدء تضخ ممثلين متعددة، وكنت بحاجة للتأكد من شكل الاعتصام حتى الخاص بك هو الكمال. إذا كنت لا تعرف مسبقا كيفية القيام بذلك بشكل صحيح، عليك أن تبدأ في البداية.

تحديد خط الأساس التكرار لديك

العثور على عدد من حالات التكرار يجب إجراء في كل مجموعة، كما تفعل العديد من الجلوس المنبثقة كما يمكنك في دقيقتين وتقسيم هذا الرقم ثلاثة. هذا هو الخاص بك الأساسي العد التكرار. وسوف تشمل كل تجريب عموما ثلاث مجموعات من هذا العدد من التكرار.

ابدأ مع تجريب الأساسية اعتصام حتى

هل لديك تجريب الاعتصام حتى كل يوم (مثل الاثنين والأربعاء والجمعة):

  1. الاحماء مع ممارسة رياضة العدو البطيء، وركوب الدراجات على دراجة ثابتة، أو القفز على الحبل.
  2. أداء التمرين الأساسي الخاص بك مع ثلاث مجموعات من التكرار مع باقي 30 ثانية بين كل مجموعة.
  3. كل أسبوع، إضافة 2-3 الاعتصام شكا إلى مجموعات الخاص بك.

إعادة اختبار نفسك كل أربعة أسابيع وتحديد خط الأساس تكرار الجديد.

تمتد بها

إنهاء اعتصام الخاص بك تجريب مع ذلك، بطيئة، وتمديد الظهر عرضة طويلة للإفراج عن التوتر في الصميم.

تشمل مجموعة متنوعة من التمارين الأساسية

هناك أعداد لا حصر لها من الطرق لتغيير تجريب البطن. إذا كان هدفك هو لبذل المزيد من الجلوس المنبثقة، سوف تحتاج إلى تحسين قوتك الأساسية الشاملة والقدرة على التحمل. النظر في استخدام مجموعة متنوعة من تمارين البطن المختلفة في الأسابيع الأولى من التدريب لبناء القوة الأساسية الجيدة والاستقرار، الأمر الذي سيجعل من ممارسة محددة الاعتصام حتى أسهل في الأسابيع التالية. بعض التمارين لإضافة إلى تجريب الخاص ما يلي:

  • كرسي تمرين القبطان
  • V-الجلوس التمرين
  • وعقد اللوح الخشبي

إذا كنت تبحث عن طريقة أخرى للتحضير للاختبار الاعتصام حتى دون أن تفعل مئات من شكا من الجلوس، واستخدام هذه تجريب الأساسية سريع مرة واحدة في الأسبوع ليهز العمل أساسها الخاص بك.

إضافة المقاومة

إذا كان لديك الوصول إلى مقاعد البدلاء الاعتصام حتى انحدر، وهذا هو وسيلة رائعة لإضافة كثافة لممارسة الاعتصام حتى أثناء تجريب واحدة كل أسبوع. حتى لو قمت بإجراء نصف فقط من ممثلين العادية خلال هذا التمرين، سوف تكسب أنت حسنات القوة الأساسية بسرعة إلى حد ما.

الحصول كافية الراحة والانتعاش

إذا كنت تنفذ اعتصاما تقلبات أو غيرها من التدريبات من أساسها إلى التعب، وسوف تحتاج إلى السماح ليوم واحد على الأقل من الانتعاش بين التدريبات. ممارسة الاعتصام شكا كل يوم يمكن أن يعود إطلاق النار ويؤدي إلى انخفاض في القوة والتحمل.

You may also like