اختبر معلوماتك الجزء العلوي من الجسم للياقة البدنية مع دفع ما يصل اختبار

Posted on

اختبر معلوماتك الجزء العلوي من الجسم للياقة البدنية مع دفع ما يصل اختبار

بوشوبس ليست فقط وسيلة رائعة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم والقدرة على التحمل، لكنها وسيلة جيدة لاختبار الخاص بك الجزء العلوي من الجسم قوة العضلات والقدرة على التحمل.

اختبار دفع ما يصل هو اختبار اللياقة البدنية الأساسية المستخدمة من قبل المدربين والمدربين، والرياضيين لتقييم اللياقة البدنية الجزء العلوي من الجسم ورصد التقدم المحرز خلال قوة وتدريبات اللياقة البدنية. هذا اختبار بسيط يساعدك على المقارنة الخاصة الجزء العلوي من الجسم التحمل العضلي للآخرين من عمرك والمساواة بين الجنسين ومتابعة برنامج اللياقة البدنية الخاص بك مع مرور الوقت.

لماذا قياس قوة الجزء العلوي من الجسم والتحمل؟

القوة والتحمل في عضلات الجزء العلوي من الجسم، وتحديدا في الصدر والكتفين، ثلاثية الرؤوس، والأساسية هي مؤشر جيد من اللياقة البدنية العامة. هذا التمرين البسيط تشارك العضلات في جميع أنحاء كامل الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين من أجل الحفاظ على موقف صارم.

قوة الجزء العلوي من الجسم والقدرة على التحمل أمر ضروري للرياضيين مثل السباحين، والمتسلقين، أو لاعبي الغولف الذين يطالبون القوة والسلطة من أيديهم والكتف لأداء جيدا وتجنب وقوع إصابات. ولكن الجزء العلوي من الجسم القوي مهم لكل من يريد لأداء الحركات اليومية، مثل حمل الأمتعة أو التقاط الأطفال، مع سهولة ودون المخاطرة الإصابة أيضا.

عضلات الأولية المستخدمة خلال تمرين رياضي

هذه هي العضلات الرئيسية التي تسمح لك لإجراء تمرين رياضي:

  • الكتفين (الأمامي وسطي داليه)
  • الصدر (الدروع)
  • الخلفي من الذراع (ثلاثية الرؤوس)

كيفية إجراء اختبار تمرين رياضي

أثناء أداء بوشوبس، يمكنك رفع ما يقرب من 75 في المئة من إجمالي وزن الجسم. عن طريق وضع تمرين رياضي تعديل يقلل هذا المبلغ إلى نحو 60 في المئة من إجمالي وزن الجسم.

معيار تمرين رياضي اختبار

يستخدم هذا الإصدار للرجال:

  • إجراء الودية قصيرة قبل تنفيذ أي اختبار اللياقة البدنية.
  • تبدأ في وضع تمرين رياضي على اليدين والقدمين مع اليدين على الكتف عرض على حدة والمرفقين مددت تماما.
  • مع الحفاظ على خط مستقيم من أصابع القدم إلى الوركين، والكتفين، وخفض الجزء العلوي من جسمك حتى مرفقيك ثني إلى 90 درجة.
  • دفع ما يصل الى موضع بداية.
  • وهذا هو ممثل واحد.
  • تواصل مع هذا النموذج واستكمال العديد من التكرار ممكن من دون كسر النموذج.
  • تسجيل عدد من كامل دفع عمليات المنجزة.

تعديل تمرين رياضي اختبار

ويتم استخدام نسخة معدلة من اختبار للنساء، الذين تميل إلى أن تكون أقل النسبية قوة الجزء العلوي من الجسم من الرجال. يتم إجراء الاختبار في نفس الطريقة المذكورة أعلاه، ولكن يستخدم تعديل “على الركبة” موقف تمرين رياضي.

  • إجراء الودية قصيرة قبل تنفيذ أي اختبار اللياقة البدنية.
  • تبدأ في وضع تمرين رياضي المعدلة، على اليدين والركبتين مع يد الكتف عرض على حدة والمرفقين مددت تماما.
  • إسقاط الوركين، ونقل اليدين إلى الأمام حتى تقوم بإنشاء خط مستقيم من الركبتين، والوركين، والكتفين.
  • مع الحفاظ على موقف مستقيم من الركبتين إلى الكتفين وأسفل الجزء العلوي من جسمك حتى مرفقيك ثني إلى 90 درجة.
  • دفع ما يصل الى موضع بداية.
  • وهذا هو ممثل واحد.
  • تواصل مع هذا النموذج واستكمال العديد من التكرار ممكن من دون كسر النموذج.
  • تسجيل عدد من بوشوبس تعديل كامل الانتهاء.

كيفية نقاط نتائجك

بعد الكامل والاختبار، قارن نتائجك مع المعايير والتوصيات لعمرك والجنس. لتقييم التقدم المحرز التدريب الخاص بك، يمكنك أن تفعل اختبار تمرين رياضي كل ثمانية إلى 12 أسبوعا.

سترى مجموعة متنوعة من الرسوم البيانية والتسجيل، وفقا للمصدر يستخدم اختبار. هذا المخطط هو من “أساسيات فسيولوجيا الجهد البدني.” تأتي المعايير الأخرى من “طريقة وY على اللياقة البدنية”، وجمعية الشبان المسيحية في القوة الوطنية وجمعية تكييف في “أساسيات NSCA للتدريب الشخصية”، والكلية الأمريكية للطب الرياضي في “لACSM المبادئ التوجيهية لممارسة اختبار وصفة طبية.”

دفع ما يصل نتائج اختبار لياقة

رجالي العمر: 20-29 العمر: 30-39 العمر: 40-49 العمر: 50-59 العمر: 60+
ممتاز 54 أو أكثر 44 أو أكثر 39 أو أكثر 34 أو أكثر 29 أو أكثر
حسن 45-54 35-44 30-39 25-34 20-29
معدل 35-44 24-34 20-29 15-24 10-19
فقير 20-34 15-24 12-19 8-14 5-9
فقير جدا 20 أو أقل 15 أو أقل 12 أو أقل 8 أو أقل 5 أو أقل
نساء العمر: 20-29 العمر: 30-39 العمر: 40-49 العمر: 50-59 العمر: 60+
ممتاز 48 أو أكثر 39 أو أكثر 34 أو أكثر 29 أو أكثر 19 أو أكثر
حسن 34-48 25-39 20-34 15-29 19/05
معدل 17-33 12-24 8-19 6-14 3-4
فقير 6-16 4-11 3-7 2-5 1-2
فقير جدا 6 أو أقل 4 أو أقل 3 أو أقل 2 أو أقل 1 أو أقل

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.