أفضل التدريبات لتحسين تركيزك

Posted on

أفضل التدريبات لتحسين تركيزك

“تدفق”، لللمبتدئين، يبدو وكأنه مصطلح يحلم به معلمو العصر الجديد لوصف ما يحدث في فئة قوس قزح إيقاعات الإنتاجية بشكل خاص. انها ليست، انها حالة ذهنية التي سوف تحصل على نتائج أفضل في صالة الألعاب الرياضية.

من الناحية الفنية، هو تعريفه على أنه “حالة مثلى من الوعي حيث نشعر قصارى جهدنا وأداء قصارى جهدنا”. وفقا لستيفن كوتلر، خالق تركيز مشروع الجينوم تدفق ‘يصبح بذلك الليزر التي تركز على أن كل شيء يقع بعيدا. العمل ودمج الوعي. لدينا الشعور بالذات والوعي الذاتي تختفي تماما. وبطبيعة الحال، وجميع جوانب الأداء وتزداد بشكل لا يصدق “.

هذا، بطبيعة الحال، ليس خبرا لكبار الفنانين في جميع أنحاء العالم، الذين تم تسخير الدولة من خلال التدريبات منذ ما قبل وقد صاغ هذا المصطلح. أدناه ستجد مجموعة من التدريبات تهدف إلى تسخير الدولة تدفق وزيادة القدرة على العمل الخاص بك – دون طحن.

القوة الأساسية ورشاقة

قبل بناء، تحتاج أسس ثابتة. Ginástica الطبيعية، التي وضعتها سيرفر والبرازيلي الخبير جيو جيتسو الفارو رومانو، والصمامات ينتقل من كل من التخصصات في تجريب دون توقف التي سوف تتحدى كل من الأساسية ولكم التنسيق. هل هذا التدفق مستوى الدخول مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

رشوة

بدءا من الترشح، والغوص إلى الأمام على يديك، وبذلك ساقك عاليا خلفك. جلب القدم الخاص بك إلى أسفل والذهاب مباشرة إلى الخطوة التالية.

اندفع تويست

مع ساق واحدة إلى الأمام، والشعور تمتد، وتطور لمواجهة ركبتك الرائدة وتقديم يد على هذا الجانب في الهواء. الاحتفاظ بها، ثم خطوة الى نفس تمتد على الجانب الآخر.

تدحرج

من اندفع تمرير الذراع العكس الساق إلى الأمام الخاص أمام جسمك، ولفة على هذا الجانب. بينما على الأرض الساق سوينغ واحد إلى وثم أعود للصعود إلى الانحناء.

القوزاق

من جلس القرفصاء الخاص، وتحقيق ساق واحدة مباشرة في الهواء كما لو كنت ركله لاعبا منافسا فوقكم. عقد، ثم كرر على الجانب الآخر.

اعتصام جوفاء للضغط على المتابعة

من القوزاق، وانخفاض نفسك على الأرض، وعقد لفترة قصيرة ثم تدور حول ساقيك خلفك، يأتي في الصحافة المتابعة.

يظهر فجأة

من موقع الصحافة يصل، وانخفاض على الأرض ثم تنفجر فوق، كما لو كنت القفز على لوح التزلج.

السلطة والتحمل

لا تحتاج الأوزان لبناء اللياقة البدنية جديرة مقاتل MMA. سترايك المخضرم أندريه غالفاو يجمع بين التحركات والتدريبات الحيوان الجمباز في الدوائر تضعف القلب. القيام بها لمدة خمس دقائق دون توقف في نهاية التمرين.

التمساح المشي

جلب ركبة واحدة تصل إلى أعلى مستوى ممكن بجانب الكوع على نفس الجانب، والحفاظ على الوركين أدنى قدر ما تستطيع. انخفاض في الصحافة المتابعة، ثم كرر على الجانب الآخر لذلك ‘الزحف’ إلى الأمام، على غرار التمساح.

الغوريلا المشي

من وضع القرفصاء، والمشي يديك إلى الأمام على الأرض حتى كنت امتدت تقريبا بالطول، ثم الجلوس على الورك الخاص بك لفترة وجيزة وتنفجر إلى الأمام في قفزة، وتهبط مع قدميك بأيديكم. كرر خمس مرات.

ماكاو

انها البرتغالي ل”قرد”. الجلوس مع اليدين وباطن قدميك على الأرض، ثم جسر يصل، وجلب ذراعك وراء رأسك والانتقال إلى أصابع قدميك. ان الخبراء الانتقال إلى الوجه – يجب أن يشغل هذا المنصب لفترة ثانية، أقل وكرر على الجانب الآخر.

حامل الفني

مقاتلو استخدام هذا إلى الحصول على ما يصل بكفاءة، لكنه أيضا على بعد متشط الأساسية. بعد الجلوس عند الانتهاء من مكاكو، أضعاف ساق واحدة تحت نفسك وزرع بك كعب آخرين على الأرض، والضغط على وزنك من خلال ذلك للوقوف.

التنقل وسرعة

العضلات وظيفية حوالي الحركة، وليس الحجم. بناء على حد سواء التنقل وسرعة مع هذه التحركات مستوحاة من تشغيل الخطوط وتمارين رياضية.

القرفصاء إلى أربع

الحفاظ على الوزن الخاص بك على عقب، والقيام القرفصاء. البقاء للرقابة، تميل إلى الأمام على أربع. الذهاب مباشرة إلى الخطوة التالية.

مفجر الغوص دفع ما يصل

ابتداء من أربع، والغوص وجهك نحو الأرض، في محاولة للحفاظ على أدنى مستوى ممكن. في نهاية هذه الخطوة، وجلب صدرك حتى.

متسلق الجبال

دون أن ترفع يديك على الأرض، يطفو على السطح في موقف الصحافة وحتى ذلك الحين جلب ركبة واحدة إلى الأمام، ثم من جهة أخرى.

الجلوس

ابتداء على أربع، واتخاذ جهة قبالة الكلمة و “ركلة” المحطة المعاكس من خلال إلى حيث كان عليه أن يكون.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.