Їжте ці продукти, щоб збільшити вашу імунну систему

Posted on

Їжте ці продукти, щоб збільшити вашу імунну систему

Ваша імунна система допомагає захистити вас від різних інфекцій і захворювань, таких як застуда, грип, або новий коронавірус (COVID-19), і може грати роль у зведенні до мінімуму симптомів сезонної алергії і профілактиці деяких видів раку. Для того , щоб функціонувати належним чином, ваша імунна система вимагає кілька поживних речовин , які ви можете отримати зі свого раціону щодня. Ці поживні речовини включають в себе білки, вітаміни А, С і Е, а також мінерали цинк і залізо.

Прибуток дружні бактерії знайдені в деяких харчових продуктах і може допомогти збалансувати мікрофлору у вашій травній системі. Вони не поживні речовини, але вони також можуть бути корисні для деяких осіб.

Збалансована дієта повинна забезпечити всі поживні речовини і пробіотик вам потрібні, але, щоб бути на безпечній стороні, ви можете додати ці десять продукти, щоб ваш щотижневий план їжі. Кожен з них є високим в двох або більше поживних речовин, необхідних, щоб допомогти зберегти вашу систему Імунна сильним.

мигдаль

Мигдаль легко знайти в будь-якому продуктовому магазині. Вони ідеально підходять в якості здорової закуски і можуть бути додані до салатів і йогурт. Мигдаль з високим вмістом вітаміну Е, який діє як антиоксидант в організмі і допомагає функції імунної системи.

Мигдаль також містить залізо і білка, які необхідні для вашої імунної системи.

авокадо

Авокадо найкраще відомий як багате джерело мононенасичених жирних кислот, подібних оливкового масла, але він також забезпечує вітамін Е, вітамін С, залізо і цинк. Додати авокадо скибочки бутерброда, зробити гуакамоле, або вгору здоровий салат з кубиками авокадо.

брокколі

Одна чашка сирої нарізаної брокколі забезпечує майже повний день коштує вітаміну С, який необхідний для нормального функціонування імунної системи, оскільки вона допомагає стимулювати утворення антитіл. Брокколі також містить вітамін А і рослин на основі заліза, які також важливі для вашої імунної системи.

кормова капуста

Капуста є хрестоцвітних овочів, що це пов’язано з цвітної капусти, рукколи і брокколі. Вона багата так багато поживних речовин, включаючи вітамін А, який має важливе значення для здорової шкіри і слизових оболонок.

Капуста також є джерелом вітаміну С, вітаміну Е, заліза і цинку.

манго

Мангос мав звичай бути трохи на екзотичної стороні і не завжди легко знайти в продуктових магазинах. Але, що змінилося і сьогодні вони доступні в обох продуктів і морозильних секцій більшості продуктових магазинів. Це добре, тому що мангои завантажені як вітаміни А і С, а також можуть запропонувати вітамін Е.

устриці

Устриці гарні для вашої імунної системи, тому що вони дуже високі в цинку і відмінним джерелом білка і заліза. Устриці також трохи вітаміну А. Try устриці рагу на вечерю або їсти сирі устриці, як закуска. Ви знайдете консервовані або свіжі сирі устриці в більшості продуктових магазинів.

Червоний солодкий перець

Червоний солодкий перець добре для вашої імунної системи, тому що вони високо в обох вітамінах С і А. Вони також пропонують вітамін Е.

Червоний солодкий перець також з низьким вмістом калорій, тому вони роблять велику доповнення до будь-якої їжі – додати їх до омлету або обсмажувати їх як гарнір.

Солодка картопля

Солодкий картопля багатий вітаміном А, і вони також пропонують досить багато вітаміну С, вітаміну Е, а також трохи рослинного заліза. Солодкий картопля можна спекти в мікрохвильовій печі або звичайній печі і подають з невеликою кількістю масла або кленовий сироп.

тунець

Тунець найкраще відомий як хороший джерело омега-3 жирних кислот, але також з високим вмістом цинку, селену і білків, які є необхідними для нормального функціонування імунної системи. Тунець є досить універсальним риба. Це може бути сире, обпалило, або на грилі, або ви можете тримати кілька банок тунця під руку для бутербродів і салатів.

йогурт

Йогурт є, мабуть, найвідомішим дієтичним джерелом прибутків, які можуть дати вашій імунній системі імпульс, але також з високим вмістом білка. Крім того, ви отримаєте трохи вітаміну А і цинку.

Тримайте йогурту поживні, вибираючи простий з низьким вмістом жиру або знежиреного йогурту і додати горіхи, ягоди, і тільки трохи меду, щоб підсолодити.

заключні думки

Вживання здорової збалансованої дієти є відмінним способом, щоб переконатися, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні для гарного загального стану здоров’я, але вона також допомагає збільшити споживання цих поживних продуктів, щоб переконатися, що ваша імунна система поживних речовин, необхідними для правильної роботи.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.