Skip to main content

Як розрахувати калорії правильно

Як розрахувати калорії правильно

Якщо ви серйозно ставитеся до втрати ваги, це дуже важливо, щоб ви дізнаєтеся, як правильно рахувати калорії. Хоча цей процес може здатися дуже простим, існує ряд загальних помилок, які роблять сидять на дієті. На жаль, ці промахи можуть затримати або навіть зупинити прогрес дієти. Використовуйте цей список підрахунку калорій і заборони, щоб переконатися, що ви в кінцевому підсумку з потрібними числами для створення ваги успіху втрати.

Основи

Якщо ви не впевнені в тому, як рахувати калорії, найкраще місце, щоб почати з вашої щоденної потреби в енергії. Тобто кількість калорій, які ви повинні їсти кожен день. Існують різні способи, щоб отримати число, але багато що сидять на дієті воліють використовувати онлайн-калькулятор. Спробувати!

Після того, як ви знаєте, скільки калорій вам потрібно підтримувати свою вагу, ви зменшуєте кількість худнути. Якщо ви хочете втратити один фунт щотижня, зменшити ваші щоденні потреби калорії на 500 калорій щодня. Якщо ви хочете втратити два фунти на тиждень, а потім зменшити ваші потреби калорії на 1000 калорій в день.

Більшість жінок в кінцевому підсумку з числом близько 1200 калорій в день, щоб схуднути. Чоловіки часто в кінцевому підсумку з номером близько до 1800 калорій в день, щоб схуднути.

Більшість експертів згодні з тим, що ви не повинні споживати менше 1000 калорій в день, якщо ви не перебуваєте під наглядом лікаря.

Після того, як ви знаєте, скільки калорій вам потрібно, ви просто підрахувати кількість калорій в кожній страві, яку Ви споживаєте. Використовуйте Nutrition Facts етикетку, щоб отримати номер або використовувати їжу або дієту додаток замість цього.

душ Етикет

  • Чи не покладатися на пам’ять. Якщо ви перебуваєте на дієті чи ні, важко згадати всещо ви їстепротягом дня. Навіть якщо ви можете згадатищо ви їли, це майже неможливо згадати , скільки ви з’їли з будь-якою точністю. Виймовірно, не отримати точну кількість калорійякщо ваш журнал їжа є неповним або якщо розміри порцій є неправильними.
  • Як отримати портативний калорій пристрої стеження . Ви, швидше за всещоб отримати точну записякщо ви запишіть калорій у вашій їжіперш ніж сістищоб поїсти. Щоб зробити цеви будете хотіти мати спосіб відстеження калорійякий йде тудикуди ви йдете. Це може бути невеликий ноутбукякий ви кидаєте в гаманці або це може бути завантажувати додаток для вашого смартфона.
  • Чи не використовуйте здогади , щоб визначити розміри порцій . Людиправило, недооцінюють свої порції їжі. І є певні продуктиякі ми схильні до переїдання. Каша є прекрасним прикладом. Люди часто ллють занадто багато зернових в їх миску і потім наповнити чашу кілька разів.
  • Є чи інвестувати в кухонні ваги. Якщо ви хочете знатияк рахувати калорії з більшою точністю, цифрові кухонні ваги будуть робити трюк. Шкала допоможе вам точно дізнатисянаскільки великий розмір порціїнасправді. Ви не повинні використовувати кухонні ваги при кожному прийомі їжі, але кожного разуви їсте нову їжу, зважує порцію їжітак що ви точно знаєтескільки є. Якщо споживати більше або меншеніж розмір порціївказаний на етикетці фактів харчування, ви будете мати можливість отримати правильну кількість калорійякщо ви точно знаєтескільки грам були у вашій сервіровці.
  • Чи не забудьте записати закуски або гризе. Поширена помилка лічильників калорій, щоб ігнорувати невеликі закуски або гризуть. Наприклад, ви можете відвідати ресторан з одним і вирішили пропустити десерт в спробі зберегти ваші калорії і споживання жирівнизькому рівні. Але якщо взяти вилку і з’їсти кілька шматочків десерту обідньої партнера, вважати ці калорії.
  • Як зробити звичку записувати все. Якщо він йде в рот, вона буде записана. Зробити це звичка вашого правила для підрахунку калорій. Ви можете бути здивованіяк невеликі послабленняпротягом дня додати до великих змін в ваших результатах втрати ваги.
  • Чи не зривати банк купує дорогі інструменти . Кращий інструмент відстеження калорій для вас не обов’язково найдорожчий. Ви знайдете різні гаджети і інструменти на будь-яку ціну. Тойякий працює тойвинасправді використовувати. Вам не доведеться витрачати сотні доларівщоб отримати інструментякий є ефективним.
  • Як знайти інструмент , який відповідає вашому способу життя. Інтернет інструменти можуть працювати для людейякі перед комп’ютером весь день. Інші дієтиякі на ходу весь деньможливовіддадуть перевагу мати додаток дієти для свого смартфона або мобільного пристрою. А для тиххто любитьвикористовуючи традиційну ручку і папір метод, маленький записник добре працює. Переконайтесящо ноутбук ви вибираєте досить малийщоб носити зв кишені або сумочці.
  • Чи не обмежуйте себе тільки відстеження калорій. Ваше загальне споживання калорій на кожен день має важливе значення для втрати ваги. Наприклад, є потрібна кількість білка добре для бажаючих схуднутиякі хочуть отримати м’язову масу. 1 Ізалежності від інструментуви використовуєте, ви можете відстежувати конкретні речітакі як кальцій і споживання натрію. Ви також можете переконатисящо ви отримуєте потрібну кількість вправ для втрати ваги.
  • Є принаймні зламати основні поживні речовини. У доповненні до запису кількості калорій, не забудьте записати білок, вуглеводи і жир грами для кожногоїжіви їсте. Трансжири і зміст волокна також гарні номерищоб знати. Збільшення споживання клітковини і усунення трансжирів з вашої дієти допоможе вам поліпшити своє здоров’я. 1

заключні думки

Це не має значення, як ви вважаєте калорії, чи використовуєте ви високі додатки текло або просту ручку і папір методи. Постарайтеся бути як можна більш послідовними. Точне число допоможе вам отримати здоров’я або втрата ваги результати, які ви хочете.