Skip to main content

Як працює Буряковий сік поліпшити спортивні результати?

 Як працює Буряковий сік поліпшити спортивні результати?

Спортсмени та активні дорослі схиляються більше до продуктів харчування для поліпшення спортивних результатів. Дієти, багаті овочі, як буряк показано, що значний вплив на функції організму під час фізичних вправ. Насправді, буряковий сік став одним з найпопулярніших ергогенних добавок для спортсменів. Те, що робить буряк такий атлетичної живильної електростанції?

Буряк Утримувати Дивовижні Живильні речовини

Бурякова ( бета вульгарний ) користуються в якості джерела живлення використовуються в медицині, і продовжує рости в популярності як ЕРГОГЕННІ доповнення. Хоча існує кілька різновидів формі серця овочів, найбільш поширеними серед піклуються про своє здоров’я людей червоний буряковий.

Буряк є багатим джерелом потужних антиоксидантів, а також з високим вмістом нітратів рівнів. Нітрат є хімічне зустрічаються в природі в деяких продуктах і перетворюється в оксид азоту при споживанні.

Дослідження показують, овочі з високим вмістом нітратів сприяють поліпшенню здоров’я і спортивних результатів.

Пити буряковий сік підвищує рівень окису азоту в організмі. Дослідження показує, оксид азоту може збільшити приплив крові, покращує функцію легенів, а також посилити скорочення м’язів. Ця комбінація стимулює спортсмен добавку з соком буряка для поліпшення кардіореспіраторної витривалості і продуктивності.

Буряковий сік покращує спортивні результати

Важливість кардиореспираторной придатності для спортсменів і активних дорослих має важливе значення. Цей компонент фізичних відноситься до здатності кровоносних і дихальних систем для подачі кисню до працюючих м’язів під час тривалої роботи. Оксид азоту (NO), з бурякового соку допомагає цьому процесу. Показано збільшення кардиореспираторной продуктивності і поліпшити функцію м’язів.

Оксид азоту (NO), працює шляхом стимулювання функцій організму, що впливають на використання кисню. Це відкриває кровоносні судини (вазодилатація), збільшуючи приплив крові і живить більше кисню до працюючих м’язів. Окис азоту також функціонує в якості сигнальної молекули, сполученої з вашими клітинами і тканинами організму. Цей зв’язок забезпечує більший потік крові до м’яза і адекватному споживання кисню всередині м’язи.

Буряк може забезпечити конкурентну перевагу для спортсменів і може підвищити продуктивність майже на 16 відсотків відповідно з 2014 дослідження в Університеті Ексетера.

Позитивні Результати дослідження

Дослідження соку буряка були проведені на спортсменів в різних видах спорту, включаючи біг, плавання, їзда на велосипеді і ходьбою. Загальною метою всіх досліджень було вивчити благотворний вплив бурякового соку на спортивні результати.

Дослідження було опубліковане буряковий сік добавок і аеробного реакції в чотирнадцять чоловіків плавців. Учасники були майстер-спортсмени віком від їх середини до кінця тридцятих років і в відмінному здоров’я. Контрольовані випробування плавати були проведені з і без добавок бурякового соку. Спортсмени були оцінені протягом усього випробування плавального для максимального обсягу кисню (VO₂) і аеробне вартості енергії.

Плавці значно збільшили анаеробний поріг після добавки бурякового соку в порівнянні з тестуванням без. Це означає, що збільшення кисневої ємності дозволило їм плавати довше до досягнення невдачі вправи після вживання бурякового соку. Спортсмени були також показані, що зниженим аеробне вартість енергії, яка доповнює буряковим соком. Знижена витрата енергії дозволив плавцям, щоб витримати збільшення часу тренування.

Результати показують, буряковий сік добавки можуть підвищити спортивні результати майстер-навчених плавців.

Чому Буряковий сік May Чи не Допомога В деяких випадках

Численні дослідження показали, буряковий сік, ефективний для поліпшення спортивних результатів. Більшість цих досліджень можна говорити про при нормальних умовах навколишнього середовища. Там, як видається, суперечливі дані на буряковий сік користь тих спортсменів, які конкурують на височинах.

Розробка на великих висотах ставить додаткові вимоги до тіла, особливо зменшилося надходження кисню до працюючих м’язів. Основна причина кисень зменшуються відбувається у відповідь на зниження тиску кисню на велику висоту.

Зміна висоти може мати вплив на те, як оксид азоту (NO), в буряковий сік впливає на організм.

Одне невелике дослідження показало підвищений рівень нітратів в крові після того, як доповнює буряковий сік, але не показало підвищену продуктивності працює добре підготовлені спортсмени.

Інший клінічний огляд запропонував дослідження спортсменів, як аматорів гірських велосипедів та витривалість бігунів, конкуруючих на великих висотах залишається суперечливою. Проте, було висловлено припущення про те, що добавки буряковий сік все ще може бути корисним навіть при гіпоксії присутній. Гіпоксія відноситься до стану, в якому область тіла позбавляється кисню на рівні тканин, в тому числі і м’язової тканини.

Відповідно до огляду, є невеликий відсоток населення, який не сприймає вигоди від підготовки добавок бурякового соку на великій висоті. Причина прийняття його полягає в підвищенні спортивних результатів, але не може бути для всіх спортсменів.

Спорт Конкретні результати Використання буряковий сік

Систематичний огляд був проведений за кількома статтями, які вивчають вплив бурякового соку і поліпшення кардіореспіраторної витривалості у спортсменів. Понад двадцять статей були відібрані для вивчення. У центрі уваги огляду було визначити вплив бурякового соку в поодинці, так і в поєднанні з іншими добавками на кардиореспираторной витривалості у спортсменів.

Статті охоплюють широкий спектр спортивних і включали як чоловічі, так і жіночі спортсмен. Серед спортсменів були вказані каякера, тріатлоністів, велосипедисти, плавці, бігуни, і здорових активних дорослих. Результати цих досліджень і наведені нижче:

  • Буряковий сік добавок з’являється для підвищення аеробного продуктивності в обох навчених чоловіків і жінок-спортсменок. Обсяг кисню, який використовується при різної інтенсивності був значно поліпшений після споживання бурякового соку.
  • Kayakers доповнює бурякового соку перед змаганнями показало поліпшену кисневу ємкість порівняно з групою плацебо.
  • Кваліфіковані плавці показали велику толерантність до фізичного навантаження і поліпшення витривалості після вживання соку буряка.
  • Конкурентні велосипедисти, які з додаванням бурякового соку поліпшили свої показники на 0,8 відсотка в тесті на 50 миль. протягом останніх 10 миль спостерігалися значні поліпшення. І ефективність кисню і час до виснаження були значно поліпшені після споживання бурякового соку.
  • Всі спортсмени були в змозі підтримувати інтенсивність вправи від 60 до 80 відсотків значно довше під час тренування з добавками бурякового соку.
  • Підготовлені бігуни бігли 5 відсотків швидше в останній частині гонки доповнює 5000-метровома з буряковим соком за 90 хвилин до їх події.
  • Спортсмени, здається, отримати найбільшу користь з бурякового соку добавка 150 хвилин до їх подій.
  • Дослідження показують, що доповнюють з буряковим соком, принаймні за шість днів до інтенсивного тренування або спортивних заходів для досягнення найкращих ергогенних переваг.
  • Активні здорові дорослі доповнює буряковий сік протягом 15 днів показали збільшення потужності і кисню протягом тривалого вправи.
  • Буряковий сік добавок показаний для сприяння мітохондріального біогенезу. Вправа викликає клітинний стрес і мітохондріальний біогенез є процесом, в якому наше тілі збільшує енергію в наших клітинах.
  • Передбачається, буряковий сік добавок може поліпшити функції м’язів.
  • Буряковий сік показаний для поліпшення кардіореспіраторної придатності у спортсменів, які виступають в великих висотах. Кращі результати були отримані, коли сік буряка був доповнений щонайменше, за шість днів до їх подій.
  • Вибір часу буряково добавок, як видається, є фактором для досягнення найкращих спортивних результатів роботи. Споживаючи сік буряка не менше 150 хвилин до інтенсивного тренування рекомендується.
  • Кофеїн мабуть, взаємодіє з буряковим соком і маскувати ЕРГОГЕННІ вигоду.
  • Пік оксиду азоту (NO), концентрації в крові відбувається протягом 2-х до 3-х годин після споживання бурякового соку. Оптимальні ергогенні ефекти спостерігалися після 150 хвилин споживання бурякового соку.
  • Пероральні антисептичні полоскання можуть зменшити вплив вмісту нітратів в буряковому соку і не рекомендуються.
  • Більшість досліджень проводилися з використанням 500 мл дози бурякових добавок для досягнення найкращих результатів ергогенних. Це приблизно 2 склянки соку або 384 грамів.
  • Найбільш поширеним побічним ефектом була beeturia (червона сеча) і червоний стілець.

Інші переваги для здоров’я

Споживаючи буряк або буряковий сік може збільшити ваші спортивні результати, але також є популярним пупер для загального оздоровлення. Вживання бурякового соку показав допомогу в наступному:

Зниження Гіпертензія
Згідно хронічним досліджень по гіпертонії, буряковий сік з високим вмістом нітратів. Коли ви їсте буряк або пити буряковий сік, нітрат перетворюється в оксид азоту. Оксид азоту є судинорозширювальну і функції розслаблення і розширює кровоносні судини для збільшення припливу крові. Це безпосередньо впливає на тиск в кровоносних судинах. Дослідження показує значне зниження артеріального тиску через три години після вживання 500 мл бурякового соку.

Ці дані дозволяють припустити, дієтичні нітрати знайдених в буряках як природний недорогим спосіб для лікування гіпертонії і знизити ризик серцево-судинних захворювань.

Протиракові властивості
Буряк містить потужні антиоксиданти або Фітонутрієнти , які можуть допомогти знизити ризик розвитку раку. Виявляється , червоний буряковий екстракт має аналогічні протиракові з’єднання , як деякі відпускаються за рецептом ліків проти раку. Бетанін, який являє собою харчовий барвник , витягнуті з буряка показано, що біологічно активним. Дослідження виявили бетанин допомагає зменшити розмір грудей і раку передміхурової залози. Ці результати стимулювали подальше обстеження , щоб підтвердити chemopreventative потенціалу екстракту буряка.

Дезінтоксикації
Буряк є багатим джерелом антиоксидантів , які допомагають очистити організм від токсинів. Вони містять бетаїн і пектин , необхідний для очищення печінки так токсини не поглинає організмом. Пити буряковий сік замість приготування сирого буряка , як кажуть , краще зберегти рівень бетаина. Більш високі рівні бетаїн стимулює печінку , щоб позбутися від токсинів. Зниження рівня токсинів в організмі , допомагає зменшити запалення, сприяє загоєнню, і показано , щоб зменшити ризик розвитку хронічних захворювань і хвороб.

Протизапальні властивості
Буряк і буряковий сік є багатим джерелом betalains. Betalains є фітонутрієнти показано , щоб допомогти зменшити запалення в організмі. Вони діють шляхом зменшення активності певних ферментів , які можуть викликати запалення.

Дослідження показують, зменшилася запалення від бурякового соку може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань і цукрового діабету 2-го типу.

Продукти з високим вмістом нітратів

Буряк дивовижний джерело концентрованих нітратів та інших поживних речовин, які показав, щоб поліпшити своє здоров’я і фізичну форму. Дослідження показують, що близько 80 відсотків харчових нітратів походять з овочів, як буряк.

За даними Американського журналу клінічного харчування , наступна схема буде корисна при виборі овочів в відповідно до їх рівнем нітратів:

Вміст нітратів (мг / 100 г сирої ваги)рослинні Сорти
Дуже низька, <20Артишок, спаржа, боби, баклажани, часник, цибуля, зелена квасоля, гриби, горох, перець, картопля, кабачок, солодка картопля, помідори, кавун
Низька, 20 до <50Брокколі, морква, цвітна капуста, огірки, гарбуз, цикорій
Середній, 50 до <100Капуста, кріп, редька, савойська капуста
Високий, від 100 до <250Селера, китайська капуста, цикорій, кріп, кольрабі, цибуля-порей, петрушка
Дуже висока,> 250Селера, крес, кервель, салат, червоний буряк, шпинат, ракета (рукола)

заключне слово

Нітратів міститься в буряку та інших харчових продуктів може бути метаболізується в оксид азоту (NO), показаної для поліпшення спортивних результатів і поліпшити здоров’я серцево-судинної. Сила доказів вказує на нітрати багатих рослинної їжі і особливо буряк, щоб забезпечити значні переваги для здоров’я. Буряк можна вживати при приготуванні овочів, пити сік або навіть через збезводнену порошкоподібну добавку. Дивишся склянку бурякового соку перед наступним тренуванням може просто забезпечити підвищення вам потрібно.