Skip to main content

Съвети за бягане Вашата първа 5K Race

Съвети за бягане Вашата първа 5K Race

Работещи първата си 5K е вълнуващо гол за чисто нови пътеки, или тези, които никога не са змияр линията на състезание преди. А раса 5K е с дължина 5 км (или 3.1 мили) и популярна разстояние за първите таймери. Това е идеалният начин да влезете във форма и да се забавлявате по време на тренировка.

Дори и да не се считаш бегач (все още), почти всеки може да бъде готов да пуснете 5K като започнете бавно, изучаването на основите, а след умен план за обучение.

Причини да се запишете за 5K Race

Ако се чувствате нервен и нерешителен за провеждане на състезание, не сте сами. По-опитните бегачи се изнервят за големи състезания също, но много нови бегачи се притесняват, че са “твърде бавно да тече състезание” или, че те ще дойдат в последния или не е в състояние да завърши най-малко. Изправени пред страховете си и да ги преодоляване ще ви даде голям тласък на доверие като бегач. Той дори може да ви вдъхнови да постави нови цели фитнес или приемате предизвикателства в други области на живота си.

Течащата общност е изключително благоприятна група от хора, и това не е вероятно, че ще се чувстват сами в състезанието, без значение какво си скорост.

В допълнение към много други ползи за здравето на работа, ето някои други популярни причини да се абонират за едно състезание:

  • Станете по-добър бегач : Бране гол като раса 5K може да ви помогне да подобрите ефективността си като бегач. Съхранявайте тези съвети за правилното движение форма удобен, тъй като започнахте да тренирате за големия раса.
  • Останете отговорен : Няма нищо като краен срок, за да можете да се движи! Като дата раса кръг в календара си, ще ви помогне да тече по-последователно и да излезем на ден просто не се чувстват като работи.
  • Придържайте се към график : Ако сте от типа хора, които обичат да се подчинява на определен график, ще се влюбите в обучение за състезанието. Ние можем да Ви помогнем да намерите план за обучение, която се вписва в живота, дори си, ако си мислиш, че не е нужно време, за да се обучават.
  • Намери общност : Не е фен на движение на собствения си? Състезанията са чудесен начин да се свържете с други бегачи във вашия район, и да научат за повече събития, група работи, и клубове, където живеете. Или, ако вече имате някои работещи с приятели, намерете раса всичко, което може да поеме заедно!
  • Подкрепа за добра кауза : Много състезания полза на благотворителни организации и стойностни каузи и са начин за бегачи, за да даде назад. Работещи за кауза може да направи вашите състезания още по-смислен и пълноценен.
  • Спечелете безплатни неща : От пост-състезателни банани и закуски за финишер тениски и медали, това е хубаво да се получи малко награда и признание за усилията си. Хайде, покажете, че победата с расата си рушвет.
  • Чувствайте се гордееш със себе си : пресичане на финалната линия на първата си надпревара ще бъде нещо, което ще се помни дълго време. И подобряване на PR (личен рекорд или личната ви най-доброто време) е цел, която може да продължи да остане с вас като бегач. Но внимавайте, тези чувства на постижение и вълнение могат да бъдат да бъдат много завладяваща.

Съвети за Първи стъпки

Готови ли сте да стягам? Имаме всички експертни съвети, за да ви помогнат да се подготвят за големия раса и достигане на начало и край линиите чувстват уверени. Ще ви покажем как да:

  • Избирам най-подходящите дрехи и зъбното колело : От избора на най-добрите обувки за работа и спортни сутиени, за да знае какво да се носят във всяка температура или време, погледнете към това ръководство за начинаещи лесен за работещи дрехи и екипировка, за да ви помогне да изглеждате добре и да се чувстват още по-добре.
  • Намерете и да се регистрирате за вашия 5K : Регистрирането на вашата раса предварително ви дава повече стимул да се обучават и определя очакването, че ще се планира за състезанието по съответния начин. Използвайте тези съвети, за да намерите 5K във вашия район.
  • Изберете план за обучение, който ви мотивира : Налични са толкова много поразителни програми 5K обучение. Ще Ви помогнем да се изгради опростена програма и да научат как да се включи съдържание за обучение, стречинг, и повече, така че да останат контузии.
  • Задайте подходяща цел : А 5K да вземете само за 15 или 20 минути за бързи бегачи и толкова, колкото един час за пешеходци. Защото има такава широка гама от възможности, важно е да се има предвид, че сте само конкурентни срещу себе си. За първата си 5K, ви препоръчваме да настроите за цел да направиш всичко възможно, да се избегнат наранявания, както и да се забавляват.
  • Отговор вашите най-често задаваните въпроси : Нормално е да има един тон на въпроси, когато поема предизвикателството на състезание 5K. Ние ще им отговоря на всички, дори и тези, които могат да се чувстват твърде неудобно да питам!
  • Избягвайте преди състезанието нерви : За да помогне на спокойствие нервност преди състезанието, прегледайте нашите любими съвети раса ден така че сте фокусирани само върху това, което е най-важно-забавляваш през всички мили.

Когато се подготвяте за деня на състезанието, можете да използвате нашия ритъм калкулатор, за да следите пъти и уважението си към стабилно подобрение.

Окончателно мисъл

Създаване на целта да тече състезание 5K е вълнуваща първа стъпка, но често може да ви се стори страшно за нови пътеки. Ние сме тук, за да ви помогне с най-добрите съвети и съвети, които ще получите напълно готов да приеме предизвикателството и се уверете, че тече 3.1 здрави и щастливи мили деня на състезанието.