Skip to main content

Советы для запуска первого 5K гонки

Советы для запуска первого 5K гонки

Запуск первого 5K является захватывающей задачей для новеньких бегунов, или те, кто никогда не носок линии гонки раньше. Гонка 5K длиной 5 км (или 3,1 мили) и популярное расстояние для новичков. Это идеальный способ, чтобы получить в форме и иметь некоторое удовольствие во время тренировки.

Даже если вы не считаете себя бегун (пока), почти каждый может быть готов запустить 5K, начав медленно, изучая основы, и после смарт-план обучения.

Причины ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ для гонки 5K

Если вы чувствуете нервное или колеблющимся о запуске гонки, вы не одиноки. Более опытные бегуны нервничают для больших гонок тоже, но много новых бегунов беспокоиться, что они «слишком медленно, чтобы запустить гонку», или что они придут в прошлом или не в состоянии закончить вообще. Облицовочные свои страхи и их преодоление даст вам большую уверенность импульс, как бегун. Он даже может вдохновить вас на новые цели пригодности или взять на себя проблемы в других сферах вашей жизни.

Ходовое сообщество невероятно благосклонна группа людей, и это, скорее всего, вы не будете чувствовать себя одиноко в гонке, независимо от того, что ваша скорости нет.

Помимо многих других преимуществ для здоровья бега, вот некоторые другие популярные причины, чтобы зарегистрироваться для гонки:

  • Стать лучше бегун : Выбор цели как гонки 5K может помочь вам улучшить вашу эффективность в качестве бегуна. Храните эти советы для надлежащего функционирования формы удобной , как вы начнете подготовку к большой гонке.
  • Держитесь к ответственности : Там нет ничего , как крайний срок , чтобы вы двигаетесь! Имея дату гонки обведенный в календаре поможет вам работать более последовательно и получить там дни вы просто не чувствуете , как работает.
  • Придерживайтесь графика : Если вы тип человека , который любит следовать определенному графику, вы будете любить подготовку к гонке. Мы можем помочь вам найти учебный план , который вписывается в вашу жизнь, даже если вы думаете , что нет времени , чтобы тренироваться.
  • Найти сообщество : Не поклонник работает самостоятельно? Гонки являются отличным способом , чтобы соединиться с другими бегунами в вашем районе-и узнать о других событиях, группа работает, и клубы , где вы живете. Или, если у вас уже есть работающие с друзьями, найти гонки вы можете все взять на себя вместе!
  • Поддержка уважительной причины : Многие расы пользу благотворительных и достойные причины и способ для бегунов , чтобы отдать. Бег по причине может сделать ваши расы еще более значимыми и выполнение.
  • Получите бесплатные вещи : от пост-гонки бананы и закуски , арматурщик футболки и медали, это приятно получить небольшое вознаграждение и признание за свои усилия. Идите вперед, показать , что победа с вашей расы хабар.
  • Гордиться себя : Пересекая финишную линию вашей первой гонки будет то , что вы будете помнить в течение долгого времени. И улучшая PR (личный рекорд или свой личный рекорд) является целью , которая может продолжать оставаться с вами , как бегун. Но имейте в виду, эти чувства долга и волнения могут быть быть очень увлекательной.

Советы по началу работы

Готов к зашнуровать? У нас есть все советы экспертов, которые помогут вам подготовиться к большой гонке и достичь старта и финиша линии чувствующих уверенно. Мы покажем вам, как:

  • Выбирает правильную одежду и снаряжение : от выбора лучших кроссовок и спортивных бюстгальтеров , чтобы знать , что носить при любой температуре или погоде, посмотрите данное руководство для начинающих людей , работающей одежды и снаряжения , чтобы помочь вам выглядеть и чувствовать себя еще лучше.
  • Найти и зарегистрировать 5K : Регистрация для вашей расы заранее дает больше стимулов для обучения и устанавливает ожидание того, что вы будете планировать гонки соответственно. Используйте эти подсказки , чтобы найти 5K в вашем районе.
  • Выберите учебный план , который мотивирует вас : Есть доступны так много подавляющих программ 5K обучения. Мы поможем Вам построить упрощенную программу и научиться включать силовые тренировки, растяжка, и тем более, вы остаетесь без травм.
  • Установите соответствующую цель : A 5K может занять всего лишь 15 или 20 минут для быстрых бегунов и столько , сколько часов для пешеходов. Потому что есть такой широкий спектр возможностей, важно иметь в виду , что вы только конкурировать против себя. Для вашего первого 5K, мы рекомендуем установить цель , чтобы сделать все возможное, избежать травм, и получать удовольствие.
  • Ответ ваши наиболее часто задаваемые вопросы : Это нормально , чтобы иметь тонну вопросов при приеме на вызов гонки 5K. Мы ответим на них все, даже те , которые могут чувствовать себя слишком неловко спрашивать!
  • Избегайте предварительную гонку испуг : Для того, чтобы помочь спокойную нервозности перед гонкой, просмотрите наши любимые советы гонки дня , так что вы сосредоточены только на том , что самое главное, наслаждается через все мили.

Как подготовиться к гонке дня, вы можете использовать наш темп калькулятор, чтобы помочь отслеживать время и отпраздновать стабильное улучшение.

Заключительные мысли

Установка цели для запуска гонки 5K захватывающий первый шаг, но часто пугающим для новых бегунов. Мы здесь, чтобы помочь вам с лучшими советами и подсказками, которые будут получать вы полностью готовы принять вызов и убедитесь, что вы бежите 3.1 здоровых и счастливых миль на день гонки.

Tags: