Простий Фітнес Тести Ви можете зробити вдома

Posted on

Простий Фітнес Тести Ви можете зробити вдома

Фітнес-тести є відмінним способом, щоб перевірити рівень придатності на початку нової звичайного тренування. Вони можуть допомогти вам відстежувати ваші успіхи і визначити, де вам необхідно внести зміни в вашої звичайної тренування для того, щоб продовжувати рухатися вперед.

Якщо ви хочете, складну і дорогий оцінки вашого рівня фізичної підготовки, ви можете піти в лабораторію спортивних характеристик, щоб дізнатися ваш VO2 Max (максимальна кількість кисню, що людина може використовувати під час інтенсивної або максимального навантаження) Ваш LT (поріг лактату) , і здійснювати обмін речовин, але і для більшості людей це не потрібно (навіть якщо він є доступним).

Якщо ви не є спортсменом або просто хочете, щоб відстежувати деякі основні виміри, є кілька простих фітнес-тестів, які можна зробити самостійно в домашніх умовах. Завжди переконайтеся, що ви говорили з вашим лікарем, перш ніж робити які-небудь вправи ви не звикли, щоб переконатися, що це безпечно для вас.

Давайте подивимося на чотири фітнес-тестів, які можна зробити на, або, по крайней мере, поруч, будинки.

ІМТ (індекс маси тіла) Вимірювання

ІМТ або індекс маси тіла формула, яка оцінює вагу ідеального тіла людини, заснований на вимірюванні ваги і зростання. Навіть при тому, що розрахунок ІМТ є непрямим показником складу тіла, було встановлено, що досить надійним показником як композиції тіла і ідеально рекомендацій ваги для більшості людей.

На відміну від прямого виміру складу тіла, ІМТ не може конкретно сказати вам, скільки ваша вага м’язів і скільки жиру культурист, наприклад, може показати, як такі, що високий ІМТ через вагу м’язів, тому вимір ІМТ не є надійним показником в цих випадках, але це простий спосіб для відстеження прогресу в ході програми втрати ваги для середньої людини.

Ядро Міцності і Випробування на стабільності

Випробування сердечника міцність і стабільність тест створений спортивний тренер Брайан Маккензі. Тест не тільки перевіряє основні сили і стабільність, яка дає Тест своє ім’я, але є мірою сили верхньої частини тіла, а також. Це іноді називають як тест на дощатий фітнес через позицію дощечки використовується.

Перевага цього тесту полягає в його простоті, а також, як він бере участь більше м’язів, ніж майже будь-який ізольованою черевної вправи. Тест може дати вам гарне читання на поточній міцності сердечника і можуть бути використані, щоб слідувати за вашим прогресом з плином часу.

Багато людей, які можуть зробити сто сухарики здивовані, коли вони не можуть повністю завершити цей тест. Спробуйте і переконайтеся самі. Якщо ви не можете закінчити тест, однак, не хвилюйтеся. Це просто означає, що ви повинні працювати на поліпшення вашої основної сили.

Push Up Test

Поштовх вгору тест був навколо протягом дуже довгого часу, тому що це просто і ефективно, як в якості верхнього вправи тіла і як спосіб вимірювання сили верхньої частини тіла і фітнесу. Ви можете перевірити свої власні сили верхньої частини тіла і контролювати свій прогрес з плином часу. Верхня міцність кузова має важливе значення для багатьох спортсменів, а також батьків, які вибирають дитина або рюкзак, і часто є ознака добре загальної придатності.

Після завершення тесту, ви можете порівняти свої результати з нормами та рекомендаціями для вашого віку і статі і відстежувати свій прогрес, виконавши тест кожні два-три місяці.

12 Хвилина Run Test

Випробувальний пробіг 12 хвилин або «Купер тест» був розроблений д-р Кен Купер в 1968 році для військових для вимірювання аеробного і дати оцінку VO2 макс. Випробувальний пробіг до сих пір використовується і простий спосіб для оцінки аеробних.

Очевидно, що це випробування для бігунів і має бути зроблено після ретельної розминки. Це також найкраще проводити на трасі, так що ви можете точно виміряти відстань (або вздовж дороги або стежки, де ви можете використовувати GPS). Просто підключіть відстань, вибіг за 12 хвилин в одну з цих формул, щоб отримати оцінку вашого VO2 Max.

  • В Miles: VO2 макс = (35,97 х миль) – 11,29.
  • В км: VO2 макс = (22.351 х км) – 11,288

Використання вашого номера дозволяє порівняти серцево-судинну витривалість з людьми вашого ж статі і віку.

Суть

Фітнес-тести вище, може бути зроблено, не виходячи з вашого будинку і околиці дороги або доріжки. У сукупності ці тести можуть дати вам гарне уявлення про вашу загальної придатності, але окремо можуть допомогти вам визначити, що вам потрібно працювати. Наприклад, якщо ви боретеся з основною міцності і стабільності напруги може виникнути необхідність роботи по підвищенню вашої основної сили. Труднощі тесту віджимання може означати необхідність роботи на вашій верхньої сили тіла. Пробний запуск 12 хвилин, що не узгоджується з віком, може означати, що ви повинні зосередитися на серцево-судинної системи. І ІМТ вище 25 (якщо ви не культурист) може вказувати на необхідність поглянути на свій раціон, а також фізичні вправи. В цілому, тести можуть бути джерелом мотивації, щоб почати або продовжити фітнес-режим, щоб тримати вас в найкращому стані.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.