Skip to main content

Колко Комплекти трябва да се прави в една тренировка

Колко Комплекти трябва да се прави в една тренировка

Вече знаете, че когато вдигнете тежести, което се очаква да направи определен брой комплекти, но какво означава това? Нека да научат повече за комплекти за обучение тегло.

В определянето на набор от фитнес Терминология

Набор описва група повторения, извършени за различни упражнения. Например, когато търсите най-основна сила тренировка, може да видите нещо подобно: “3×10”, да речем, в гърдите натиснете упражнение.

Това означава, че трябва да направи три набора от 10 повторения. Повдигнете достатъчно тежка, че можете да го направите само 10 повторения. След почивка и повторете още два пъти.

Колко Комплекти трябва да направите в една тренировка?

Като цяло, средният упражняващия прави една до три групи от всяко упражнение, въпреки че има сериозни разногласия по въпроса дали един комплект предизвиква същите резултати като множествен набор обучение.

Но какво, ако сте по-напреднали? Или какво, ако имате конкретни цели? Ето една обща таблица можете да използвате, за да разбера колко повторения и серии, за да се въз основа на целите:

фитнес целиКомплектиПредставителиВреме за почивкаинтензивност
Обща Фитнес1-2 серии8-15 повторения30-90 секундиРазлични интензитет
издръжливост3-4 серии15+ повторенияДо 30 секунди50-65% от 1RM
Мускулна маса3-6 серии6-12 повторения30-90 секунди70-80% от 1RM
мускулната сила2-3 серииДо 6 повторения2-5 минути80-90% от 1RM
Мощност: 1 Асансьор3-5 серии1-2 повторения2-5 минути90% + от 1RM

Как да използваме Комплекти да постигнете вашите цели загуба на тегло

Така че, колко комплекта трябва да направите, ако искате да отслабнете? За загуба на тегло, опитайте включване на някои от следните техники в тренировките ви:

  • Кръгова тренировка: С схема за обучение, което правите всяко упражнение, един след друг, без почивка. Това ви дава възможност за изграждане на мускули, като същевременно поддържат сърдечния си ритъм повишени, което може да ви помогне да изгорите повече калории по време и след тренировка.
  • Суперсерии: С supersetting, които сте избрали две упражнения за една и съща мускулна група и ги правят един след друг. Това увеличава интензивността, която може да ви помогне да изгорите повече калории. Опитайте с общото телесно надмноженство тренировка за нещо, което наистина ще ви предизвикателство.
  • Tri-Комплекти: Подобно обединение, това включва правиш три упражнения за едни и същи или противоположни мускулни групи, една след друга, без почивка между тях. Отново, това е чудесен начин да се изгради повече интензивност и изгарят повече калории по време на тренировка.
  • Пирамида Обучение: С този вид обучение, изграждането на всеки комплект, увеличаване на теглото и намаляване на повторенията, така че наистина да се набележат мускулни влакна и получите най-доброто от всеки представител. Опитайте пирамида тренировка на горната част на тялото.
  • Табата силови тренировки: Това е един вид кръгова тренировка с висок интензитет, който поддържа сърдечния си ритъм повишени дори повече, отколкото традиционната схема за обучение, с интервали от 20 секунди работа, последвани от само на 10 секунди от почивка, повтаряйки, че в продължение на 4 минути. Това не звучи много, но това е трудно.