Skip to main content

Как се Сок от цвекло Подобряване на спортните постижения?

 Как се Сок от цвекло Подобряване на спортните постижения?

Спортисти и активни възрастни клонят по-скоро към хранителни вещества и плътни храни, за да се подобри спортните постижения. Диетите, богати на зеленчуци като цвекло са показали, че имат значително влияние върху функциите на тялото по време на тренировка. В действителност, сок от цвекло се превърна в един от най-популярните ергогенни добавки за спортисти. Това, което прави цвекло, атлетично хранителна електростанция?

Цвеклото изумителен Хранителните вещества

Цвекло (The червено цвекло ) се ползва като източник на храна, се използва като лекарство, и продължава да расте в популярност като ергогенни добавка. Въпреки че има няколко разновидности на формата на сърце зеленчуци, най-често срещаните сред здравето си хора са червеното цвекло.

Цвекло са богат източник на мощни антиоксиданти и високо съдържание на нитрати. Нитрат е химична естествено срещащи се в някои храни и се превръща в азотен оксид, ако се консумира.

Проучванията показват, зеленчуци с високо съдържание на нитрати насърчаване на по-добро здраве и спортните постижения.

Пиенето на сок от цвекло повдига на азотен оксид нива в тялото си. Изследванията показват азотен оксид може да се увеличи притока на кръв, подобряване на белодробната функция, и укрепване на мускулна контракция. Тази комбинация е стимулирала спортисти за добавка с сок от цвекло за подобряване на сърдечната и издръжливост и производителност.

Сок от цвекло подобрява спортните постижения

Значението на кардио фитнес за спортисти така и за възрастни е от съществено значение. Този компонент на физическата годност се отнася до способността на кръвоносната и дихателната система да доставя кислород до работещите мускули по време на продължителна тренировка. Азотният оксид (NO) от сок от цвекло помага този процес. Тя се показва повишаване на сърдечната и производителността и подобряване на мускулната функция.

Азотният оксид (NO) действа чрез стимулиране на функциите на тялото, засягащи използване на кислород. Тя отваря кръвоносните съдове (вазодилатация) увеличават притока на кръв и кислород към хранене повече работещите мускули. Азотният оксид също така функционира като сигнализация молекула комуникира с клетки и тъкани на тялото. Това съобщение осигурява повече притока на кръв към мускулите и адекватна доза кислород вътре в мускула.

Цвеклото може да осигури конкурентно предимство за спортисти и могат да подобрят ефективността от почти шестнайсет% според проучване 2014 от университета в Ексетър.

Положителни Резултати от проучването

Сок от цвекло проучвания са проведени върху спортисти в различни спортове, включително бягане, плуване, колоездене и спортно ходене. Общата цел на всички изследвания беше да се провери на полезния ефект от сок от цвекло на спортните постижения.

Едно проучване е публикувана на добавка сок от цвекло и аеробна отговор в четиринадесет мъжки плувци. Участниците бяха майсторски спортисти на възраст в средата или в края на тридесетте години и в отлично здраве. Контролирани тестове бански са проведени със и без добавка сок от цвекло. Атлетите бяха оценени през теста за плуване за максимален обем на кислород (VO₂) и аеробни енергийните разходи.

Плувците значително са увеличили своя анаеробно праг след приема на сока от цвекло в сравнение с тестване без. Това означава увеличени кислород капацитет им позволи да плува по-дълго, преди да достигне упражнение недостатъчност след пиене на сок от цвекло. също показват, че спортистите да имат намален аеробен разход на енергия допълване със сок от цвекло. Понижено разходи за енергия активиран плувците да се поддържа повишено време на тренировка.

Резултатите показват, добавки сок от цвекло може да се подобри спортните постижения на майсторски обучени плувци.

Защо Сок от цвекло май не помага в някои случаи

Многобройни проучвания показват, сок от цвекло ефективно за подобряване на спортните постижения. Повечето от това изследване е извършено при нормални условия на околната среда. Изглежда, че е в конфликт доказателства за сок от цвекло в полза на тези спортисти, състезаващи се по-голяма височина.

Работа в голяма надморска височина поставя допълнителни изисквания към тялото, особено намалял подаване на кислород на работещите мускули. Основната причина кислород се намалява се случва в отговор на намаляване на кислород налягане при висока надморска височина.

Промяната в нивото може да има ефект върху това как азотен оксид (NO) в цвекло сок се отразява на тялото.

Една малка изследване показва повишени нива на нитрати в кръвта след допълването му с сок от цвекло, но не са показали повишена работните характеристики на добре обучени спортисти.

Друг клиничен преглед препоръчва изследване на спортисти като планински колоездачи и издръжливост бегачи състезаващи се в голяма надморска височина остава противоречива. Въпреки това, те заявиха, че приема на сока от цвекло все още може да бъде от полза, дори когато хипоксия е налице. Хипоксията се отнася до състояние, при което един участък на тялото е лишен от кислород на ниво тъкан, включително мускулна тъкан.

Според прегледа, има малък процент от населението, което не възприемаме полза от обучение сок от цвекло добавки при висока надморска височина. Причината за това като се е да се подобри спортните постижения, но не може да се случи за всички спортисти.

Спортни Конкретни резултати, използвайки Сок от цвекло

Систематичен преглед е проведен на няколко статии, изучаващи ефектите на сок от цвекло и подобряване на сърдечната и издръжливост при спортисти. Повече от двадесет членове бяха избрани да бъдат проучени. В центъра на вниманието на прегледа е да се определят ефектите от сок от цвекло самостоятелно или в комбинация с други добавки на сърдечната и издръжливост при спортисти.

Статиите са обхванати широк спектър от спортни и включени мъже и жени спортисти. Сред спортистите посочени са Kayakers, триатлон, велосипедисти, плувци, пътеки и здрави възрастни. Резултатите от тези изследвания и са обобщени по-долу:

  • Цвеклото приема на сока, което подобрява възможностите аеробна производителност и в двете обучени мъже и жени спортисти. Обемът на кислород се използва при различни интензитети е значително подобрена след консумация на сок от цвекло.
  • Kayakers допълващи със сок от цвекло преди конкуренция показват подобрен капацитет на кислород в сравнение с плацебо групата.
  • Обучен плувци проявяват голяма физическия капацитет и подобрена издръжливост след консумация на сок от цвекло.
  • Конкурентни колоездачи, които допълват с сок от цвекло подобрили резултатите си от 0,8% при изпитване на 50 мили. са наблюдавани значителни подобрения през последните 10 мили. Както ефективност кислород и време за изтощение са значително подобрена след консумация на сок от цвекло.
  • Всички спортисти са в състояние да поддържат упражнения интензивности от 60 до 80 на сто значително по-дълго време на тренировка с приема на сока от цвекло.
  • Обучени бегачи тичаха пет процента по-бързо в по-късната част на състезание допълване 5000 метра с сок от цвекло 90 минути преди тяхното събитие.
  • Спортистите изглежда да се възползват най-много от добавянето на цвекло сок 150 минути преди техните събития.
  • Изследванията показват, допълване с сок от цвекло най-малко шест дни преди интензивни упражнения или спортни събития, за най-добри ергогенни ползи.
  • Активни здрави възрастни, допълващи с сок от цвекло за 15 дни, показват увеличение на мощността и кислород по време на продължително физическо натоварване.
  • е показан добавка сок от цвекло за насърчаване на митохондриална биогенезата. Упражнение причинява стрес върху клетките и митохондриална биогенезис е процес, при нашето тяло повишава енергията в клетките ни.
  • Предполага се, добавянето на сок от цвекло може да се подобри мускулни функции свиване.
  • Сок от цвекло е показан за подобряване на сърдечната и фитнес в спортисти, извършващи в по-голяма височина. Най-добри резултати са докладвани при цвекло сок се допълва най-малко шест дни преди техните събития.
  • Времето на добавки цвекло изглежда като фактор за най-добрите спортни резултати от изпълнението. Препоръчва се консумирането на сок от цвекло най-малко 150 минути преди интензивни упражнения.
  • Кофеинът изглежда да взаимодействат с сок от цвекло и прикрие ергогенни полза.
  • Peak азотен оксид (NO) кръвна концентрация се появява в рамките на 2 до 3 часа след консумация цвекло сок. Оптимални ергогенни ефекти са били наблюдавани след 150 минути отнема сок от цвекло.
  • Оралните антисептични изплаквания може да намали ефекта на съдържанието на нитрати в сок от цвекло и не се препоръчват.
  • Повечето изследвания е проведено с помощта на 500мл цвекло добавка доза за най-добри ергогенни резултати. Това е около 2 чаши сок или 384 грама.
  • Най-честият страничен ефект се съобщава беше beeturia (червена урина) и червени столове.

Други ползи за здравето

Консумирането на цвекло или сок от цвекло може да повиши вашата спортните постижения, но също е популярна суперхрана за цялостно подобряване на здравето. Консумирането на сок от цвекло е показал, за да помогне с по-долу:

Намалява Хипертония
Според хронични проучвания на хипертония, цвекло сок е с високо съдържание на нитрати. Когато ядете цвекло или сок напитка цвекло, нитрат се превръща в азотен оксид. Азотният оксид е вазодилататор и функции от релаксиращи и разширява кръвоносните съдове увеличава притока на кръв. Това пряко влияе върху налягането в кръвоносните съдове. Изследването показва значителен спад в кръвното налягане на три часа след употреба на алкохол на 500 мл сок от цвекло.

Тези открития предполагат, диетични нитрат намерени в цвекло като начин естествен ниска цена за лечение на хипертония и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Противоракови свойства
Цвеклото съдържат мощни антиоксиданти и фитонутриенти, които могат да помогнат за намаляване на риска от рак. Изглежда, екстракт от червен цвекло има подобни рак борба съединения като някои противоракови лекарства. Бетанин, който е храна багрило екстрахира от цвекло е показано, че е биологично активен. Изследванията са открили бетанинът спомага за намаляване на размера на гърдата и рак на простатата клетки. Тези констатации са стимулирани допълнително изследване за потвърждаване на chemopreventative потенциал на екстракт от червено цвекло.

Детоксикация
Цвеклото са богат източник на антиоксиданти, които помагат при прочистването на организма от токсини. Те съдържат бетаин и пектин от съществено значение за прочистване на черния дроб, така токсини не се абсорбира от тялото. Пиенето на сок от цвекло вместо готвене сурово цвекло се смята за по-добро запазване на нивата на бетаин. По-високите нива на бетаин стимулират черния дроб, за да се отървем от токсините. Намаляване нивата на токсини в тялото си, помага за намаляване на възпалението, насърчава изцеление, и е доказано, че намалява риска от хронични заболявания и болести.

Противовъзпалителни свойства
цвекло и сок от цвекло са богат източник на betalains. Betalains са фитонутриенти показали, че също помага за намаляване на възпалението в тялото. Те действат чрез намаляване на активността на някои ензими, които могат да предизвикат възпаление.

Проучванията показват, намаляват възпалението от сок от цвекло може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.

Храни, богати на нитрати

Цвеклото са невероятно източник на концентрирана нитрат и други хранителни вещества, са показани за подобряване на вашето здраве и фитнес. Проучванията показват, че около 80 процента от храната нитрати идват от зеленчуци като цвекло.

Според американското списание за клинично хранене , следната диаграма ще бъде от полза при избора на зеленчуци в зависимост от тяхното ниво на нитрати:

съдържание на нитрати (мг / 100 g свежо тегло)сортове зеленчуци
Много ниска, <20Артишок, аспержи, бакла, патладжан, чесън, лук, зелен боб, гъби, грах, пипер, картофи, лятна тиква, сладки картофи, домати, диня
Ниска, 20 до <50Броколи, моркови, карфиол, краставици, тиква, цикория
Близък, от 50 до <100Зеле, копър, ряпа, зеле Савойски
High, 100 до <250Целина с едри глави, китайско зеле, цикория, копър, къдраво зеле, праз, магданоз
Много висока,> 250Целина, кресон, керевиз, маруля, червено цвекло, спанак, ракета (рукола)

Final Word

В нитрат намерени в цвекло и други храни, може да се метаболизира в азотен оксид (NO) е показано за повишаване на спортните постижения и подобряване на сърдечно-съдовите заболявания. Силата на доказателства сочат, нитрати, богати на растителни храни и особено цвекло да осигури значителни ползи за здравето. Цвеклото може да се консумира чрез варене на зеленчуци, пиенето на сок или дори чрез дехидратирана на прах добавка. Радвайки се на чаша сок от цвекло, преди следващата си тренировка може просто да се осигури тласък ви трябва.