Используя Cooper Test 12-минутный Run для проверки аэробной

Posted on

Используя Cooper Test 12-минутный Run для проверки аэробной

Пробный запуск фитнес 12 минут был разработан Кеннетом Купером, доктор медицинских наук, в 19681

как простой способ для измерения аэробных и предоставить оценку VO2 максимума для военнослужащих. Тест Купера, так как это также известно, до сих пор используется в качестве полевых испытаний для определения аэробной.

Доктор Купер обнаружил , что существует очень высокая корреляция между расстоянием кто – то может работать (или пешком) за 12 минут и их VO2 максимального значения, которое измеряет эффективность , с которой кто – то может использовать кислород во время тренировки. Этот тест является еще одним из основных испытаний пригодности используемых военными .

Он также используется многими тренерами и инструкторами для определения сердечно-сосудистой системы и отслеживать пригодность в течение долгого времени. Этот простой тест также позволяет сравнить сердечно – сосудистую выносливость с другими вашего возраста и пола.

Что такое сердечно-сосудистую выносливость?

В спорте, сердечно-сосудистая выносливость относится к способности спортсмена, чтобы поддерживать длительное упражнение в течение минут, часов или даже дней. тестирование на выносливость является способ измерения эффективности системы кровообращения спортсмена и дыхательной системы в снабжении кислородом работающих мышц и поддержки устойчивой физической активности.

Износостойкость обычно относится к аэробной выносливости. Аэробные упражнения требуют кислорода для подачи помощи энергии, необходимую для осуществления. Цель тренировки на выносливость, то, чтобы развивать и совершенствовать системы организма, которые производят и обеспечивают энергию, необходимую для удовлетворения требований длительного activity.2

Как выполнить 12-минутный тест Run

12-минутный тест Купера пробега требует человек испытывается бегать или ходить, насколько это возможно в 12 – минутный период. Цель испытания заключается в измерении максимального расстояния , пройденного индивидуальной в течение 12 минут периода1 и обычно проводится на беговой дорожке путем размещения конусов на различных расстояниях , чтобы позволить измерения расстояния. Секундомер требуется для обеспечения того , чтобы отдельные трассы для правильного количества времени.

  • Безопасность прежде всего . Это напряженный фитнес – тест , и это рекомендуется иметь разрешение вашего врача , прежде чем выполнять этот тест самостоятельно.
  • Оборудование . Вам понадобится таймер , чтобы знать , когда 12 минут выросли. Обратите внимание , что некоторые работающие часы и фитнес – мониторы имеют тестовый режим фитнеса 12 минут.
  • Местоположение . Этот тест предназначен для проводиться на трассе с четко обозначенным расстоянием. Вы можете выполнить тест на беговой дорожке, но не забудьте поднять угол наклона до одного градуса для имитации на открытом воздухе работает.
  • Разминка . Выполните короткий прогрев 10 до 15 минут от низкого до умеренного напряженной деятельностипрежде чем выполнять какоелибо фитнестестирование.
  • Выполнить или ходить . Когда вы разогрет, получить собирается. Выполнить или ходить так далеко , как вы можете в течение 12 минут.
  • Запишите дистанцию . Запишите общее количество миль или километров вы путешествовали в течение 12 минут.

Подсчитайте Ваши 12-минутных Результаты Run Test

Для расчета ориентировочного результаты VO2 Max (в мл / кг / мин) использовать любой из этих формул:

  • Майлз : VO2max = (35,97 х миль) – 11.29.1
  • Kilometers : VO2max = (22.351 х км) – 11.288

Самый простой способ , чтобы получить результаты теста (ваш VO2 макс оценка) и сравнить себя с другими вашего возраста и пола является с  онлайн 12 минут Результаты испытаний калькулятор .

После завершения теста, вы можете сравнить свои результаты с нормами и рекомендациями для вашего возраста и пола.

12-минутные Результаты Run Fitness Test

Вместо того, чтобы использовать вычисление и получить ваш VO2 макс, вы можете использовать расстояние, достигнутое, чтобы найти, как вы оцениваете.

Возраст Отлично Выше среднего Средний Ниже среднего Бедные
Мужчина 20-29 более 2800 метров 2400-2800 метров 2200-2399 метров 1600-2199 метров под 1600 метров
Женщины 20-29 более 2700 метров 2200-2700 метров 1800-2199 метров 1500-1799 метров под 1500 метров
Мужчины 30-39 более 2700 метров 2300-2700 метров 1900-2299 метров 1500-1999 метров под 1500 метров
Женщины 30-39 более 2500 метров 2000-2500 метров 1700-1999 метров 1400-1699 метров под 1400 метров
Мужчины 40-49 более 2500 метров 2100-2500 метров 1700-2099 метров 1400-1699 метров под 1400 метров
Женщины 40-49 более 2300 метров 1900-2300 метров 1500-1899 метров 1200-1499 метров под 1200 метров
Мужчины 50 более 2400 метров 2000-2400 метров 1600-1999 метров 1300-1599 метров под 1300 метров
Женщины 50 более 2200 метров 1700-2200 метров 1400-1699 метров 1100-1399 метров под 1100 метров
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.