Използването Cooper Test 12-минутен ход, за да проверите аеробика фитнес

Posted on

Използването Cooper Test 12-минутен ход, за да проверите аеробика фитнес

12 минути тест серия фитнес е разработен от Кенет Купър, MD, в 19 681

като лесен начин за измерване на аеробен фитнес и да осигури оценка на VO2 макс за военни служители. Тестът за Купър, както е известен също, все още се използва днес като полеви тест за определяне аеробен фитнес.

Д-р Купър констатирано, че има много висока корелация между някой разстояние може да работи (или пеша) в 12-та минута и тяхното VO2 макс стойност, който измерва ефективността, с която някой може да използва кислород по време на тренировка. Този тест е все още един от основните фитнес тестове , използвани от военните .

Тя се използва и от много треньори и треньори да се определи на сърдечно-съдовата и проследяване на фитнес с течение на времето. Този прост тест също ви позволява да сравните сърдечно-съдовата издръжливост с други хора на вашата възраст и пол.

Какво е сърдечно-съдовата издръжливост?

В спорт, сърдечно-съдовата издръжливост се отнася до способността на един спортист да се поддържа продължително упражнение за минути, часове или дори дни. изпитване за издръжливост е начин за измерване на ефективността на кръвоносна система на един спортист и дихателната система при предоставяне на кислород към работещите мускули и подкрепата е претърпял физическа активност.

Издръжливост обикновено се отнася до аеробна издръжливост. Аеробни упражнения изисква кислород, за да помогне за доставки, необходима за упражняване енергия. Целта на обучението издръжливост, а след това, е да се разработи и подобряване на системите за тяло, които произвеждат и доставят, необходими за удовлетворяване на нуждите на продължителна activity.2 енергия

Как се извършва на 12 минути на провеждане на теста

Cooper 12 минути тест план изисква лицето, което се изпитва, за да работят или да ходи, доколкото е възможно в 12 минути. Целта на теста е да се измери максимално разстоянието, изминато от индивида по време на 12-минутни Период 1 и обикновено се извършва на лекоатлетическа писта с поставяне конуси на различни разстояния, за да се даде възможност за измерване на разстоянието. Изисква се хронометър за гарантиране, че отделните писти за точната сума от време.

  • Безопасността на първо място . Това е напрегнат фитнес тест и се препоръчва да имате клирънс с вашия лекар, преди да се проведе това изпитване по своему.
  • Оборудване . Ще имате нужда от таймера, за да знаете, когато в 12-та са до. Имайте предвид, че някои работещи часовници и фитнес монитори имат 12 минути режим фитнес тест.
  • Местоположение . Този тест има за цел да бъде проведен на писта с ясно обозначени разстояние. Можете да се проведе изпитването на бягаща пътека, но не забравяйте да се повиши наклон до един градус за да се симулира открит работи.
  • Warm Up . Направете кратко загряване на 10 до 15 минути на слабо до средно напрегнат дейност, преди да изпълните всяка фитнес тестове.
  • Бягай или разходка . Когато сте затопля, тръгвам. Бягай или да ходят толкова далеч, колкото можете в 12-та минута.
  • Записване на вашия Разстояние . Запишете общия брой мили или километри сте пътували в 12-та минута.

Изчислете 12 минути Run Резултати от изпитването

За да се изчисли прогнозните си резултати VO2 Max (в мл / кг / мин) се използват или на тези формули:

  • Майлс : VO2max = (35,97 х мили) – 11.29.1
  • Км : VO2max = (22.351 х км) – 11.288

Най-лесният начин да получите резултатите от теста (Вашия VO2 макс резултат) и сравни себе си с други хора на вашата възраст и пол е с  онлайн 12 минути калкулатор резултатите от теста .

След като завършите теста, можете да сравните резултатите си с нормите и препоръките за вашата възраст и пол.

12 минути Run Фитнес Резултати от изпитването

Вместо да се използват за изчисляване и получаване на вашия VO2 макс, можете да използвате разстоянието, което постига да открие как ще оцените.

възраст отличен Над средното Средно аритметично Под средното беден
Мъж 20-29 над 2800m 2400-2800 метра 2200-2399 метра 1600-2199 метра под 1600 метра
Жени 20-29 над 2700 метра 2200-2700 метра 1800-2199 метра 1500-1799 метра под 1500 м
мъжките 30-39 над 2700 метра 2300-2700 метра 1900-2299 метра 1500-1999 метра под 1500 м
Жени 30-39 над 2500 метра 2000-2500 метра 1700-1999 метра 1400-1699 метра под 1400 метра
мъжките 40-49 над 2500 метра 2100-2500 метра 1700-2099 метра 1400-1699 метра под 1400 метра
Жени 40-49 над 2300 метра 1900-2300 метра 1500-1899 метра 1200-1499 метра под 1200 метра
мъже 50 над 2400 метра 2000-2400 метра 1600-1999 метра 1300-1599 метра под 1300 метра
Женските 50 над 2200m 1700-2200 метра 1400-1699 метра 1100-1399 метра под 1100 метра
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.