Ешьте эти продукты, чтобы увеличить вашу иммунную систему

Posted on

Ешьте эти продукты, чтобы увеличить вашу иммунную систему

Ваша иммунная система помогает защитить вас от различных инфекций и заболеваний, таких как простуда, грипп, или новый коронавирус (COVID-19), и может играть роль в сведении к минимуму симптомов сезонной аллергии и профилактике некоторых видов рака. Для того , чтобы функционировать должным образом, ваша иммунная система требует несколько питательных веществ , которые вы можете получить из своего рациона каждый день. Эти питательные вещества включают в себя белки, витамины А, С и Е, а также минералы цинк и железо.

Пробиотики дружественные бактерии найдены в некоторых пищевых продуктах и ​​может помочь сбалансировать микрофлору в вашей пищеварительной системе. Они не питательные вещества, но они также могут быть полезны для некоторых лиц.

Сбалансированная диета должна обеспечить все питательные вещества и пробиотик вам нужны, но, чтобы быть на безопасной стороне, вы можете добавить эти десять продукты, чтобы ваш еженедельный план еды. Каждый из них является высоким в двух или более питательных веществ, необходимых, чтобы помочь сохранить вашу систему Иммунная сильным.

миндаль

Миндаль легко найти в любом продуктовом магазине. Они идеально подходят в качестве здоровой закуски и могут быть добавлены к салатам и йогурт. Миндаль с высоким содержанием витамина Е, который действует как антиоксидант в организме и помогает функции иммунной системы.

Миндаль также содержит железо и белка, которые необходимы для вашей иммунной системы.

Авокадо

Авокадо лучше всего известен как богатый источник мононенасыщенных жирных кислот, подобных оливкового масла, но он также обеспечивает витамин Е, витамин С, железо и цинк. Добавить авокадо ломтики бутерброда, сделать гуакамоле, или вверх здоровый салат с кубиками авокадо.

Брокколи

Одна чашка сырой нарезанной брокколи обеспечивает почти полный день стоит витамина С, который необходим для нормального функционирования иммунной системы, поскольку она помогает стимулировать образование антител. Брокколи также содержит витамин А и растений на основе железа, которые также важны для вашей иммунной системы.

кормовая капуста

Капуста является крестоцветных овощей, что это связано с цветной капусты, рукколы и брокколи. Она богата так много питательных веществ, включая витамин А, который имеет важное значение для здоровой кожи и слизистых оболочек.

Капуста также является источником витамина С, витамина Е, железа и цинка.

манго

Мангос имел обыкновение быть немного на экзотической стороне и не всегда легко найти в продуктовых магазинах. Но, что изменилось и сегодня они доступны в обоих продуктов и морозильных секций большинства продуктовых магазинов. Это хорошо, потому что мангоы загружены как витамины А и С, а также они предлагают витамин Е.

устрицы

Устрицы хороши для вашей иммунной системы, потому что они очень высоки в цинке и отличным источником белка и железа. Устрицы также немного витамина А. Try устрицы рагу на ужин или есть сырые устрицы, как закуска. Вы найдете консервированные или свежие сырые устрицы в большинстве продуктовых магазинов.

Красный сладкий перец

Красный сладкий перец хорошо для вашей иммунной системы, потому что они высоко в обеих витаминах С и А. Они также предлагают витамин Е.

Красный сладкий перец также с низким содержанием калорий, поэтому они делают большое дополнение к любой еде – добавить их к омлету или обжаривать их в качестве гарнира.

Сладкий картофель

Сладкий картофель богат витамином А, и они также предлагают довольно много витамина С, витамина Е, а также немного растительного железа. Сладкий картофель можно испечь в микроволновой печи или обычной печи и подают с небольшим количеством масла или кленовый сироп.

тунец

Тунец лучше всего известен как хороший источник омега-3 жирных кислот, но также с высоким содержанием цинка, селена и белков, которые являются необходимыми для нормального функционирования иммунной системы. Тунец является довольно универсальным рыба. Это может быть сырое, опалило, или на гриле, или вы можете держать несколько банок тунца под руку для бутербродов и салатов.

Йогурт

Йогурт является, вероятно, самым известным диетическим источником пробиотиков, которые могут дать вашей иммунной системе импульс, но также с высоким содержанием белка. Кроме того, вы получите немного витамина А и цинка.

Держите йогурта питательны, выбирая простой с низким содержанием жира или обезжиренного йогурта и добавить орехи, ягоды, и только немного меда, чтобы подсластить.

Заключительные мысли

Употребление здоровой сбалансированной диеты является отличным способом, чтобы убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые для хорошего общего состояния здоровья, но она также помогает увеличить потребление этих питательных продуктов, чтобы убедиться, что ваша иммунная система питательных веществ, необходимыми для правильной работы.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.