Витамин P: Как Флавоноидите се възползват си здраве

Posted on

 Витамин P: Как Флавоноидите се възползват си здраве
Търсите ли дясното витамина да подобрите здравето и предпазване от болести? Смятате ли, ужас поглъщане куп витамин хапчета? Е, е показан на витамин Р, за да имат многобройни ползи за здравето и това не е нещо, което идва в бутилка.

Какво е Витамин P?

Витамин Р не се смята за витамин изобщо според Соня Angelone, MS, RDN, CLT, говорител на Академията за хранене и диететика. По-скоро това е името, дадено на група от растителни вещества, известни като флавоноиди или биофлавоноиди . Когато сте яде салата с цветни растителни храни, вие получавате доза от витамин Р или флавоноиди.

Науката е установила над 5000 различни видове флавоноиди в растенията, се казва Angelone. Флавоноидите съдържат мощни фитонутриенти (растителни хранителни вещества) и антиоксиданти. Те осигуряват цвят да привличат опрашващи насекоми и защита на растението срещу естествени хищници като бактерии, гъбички и вредители. Phytonutrients дават солидни аромати на растителни храни, които консумирате.

Докато флавоноиди технически не са витамини, те предлагат много ползи за здравето на човешкото тяло, предполага Angelone. Активен изследвания продължават да се разкрият нови флавоноиди от полза за подобряване на здравето и профилактика на заболяванията.

Флавоноидите или растителните химикали са разделени на подкласове, включително:

  • Флаваноли – група от полифеноли или съединения, открити в растения. Осигуряване на защитна роля.
  • Флавони – растителни съединения, които включват лутеолин и апигенин. Растителни източници на храна включват целина, люти чушки, билки, и подправки. Оферти антиоксидантни ползи за здравето.
  • Изофлавони – клас флавоноиди, осигуряващи широка противовъзпалителни свойства.
  • Антоцианидини – комбинирани даване растителни храни тъмен оттенък. Осигурява антиоксидантни ползи за здравето.

Видове Биофлавоноидите

Флавоноидите или биофлавоноиди са показани за предоставяне на многобройни ползи за здравето и са в изобилие в растителните храни. Чрез отнема голямо разнообразие от фитонутриенти, което въвежда няколко типа биофлавоноиди в тялото си.

Флавоноидите са открити в храни и напитки, като броколи и други кръстоцветни зеленчуци, ядки, семена, какао, и зелен чай, според Angelone. Вие може да искате да се помисли за добавяне на няколко от следните групи Биофлавоноидите към вашата диета:

  • Кверцетин – съдържа различни флавоноиди. Главно се намери в ябълки, цитрусови плодове, лук, горски плодове, други плодове, и зеленчуци. Кверцетин комбинира със зелен чай е установено, че има силни противоракови ползи. Той се счита за най-богата и активна флавоноид със силни антиоксидантни свойства.
  • Катехини – спомагат за създаването на цвета и вкуса на растителни храни. Те се смятат за мощен антиоксидант намери най-изобилно в зеления чай. Други богати източници на катехини включват малини, тъмен шоколад, Акай и вино.
  • Антоцианините – най-широко признати и видима биофлавоноиди фито. Предоставя богат цвят намерени в червено, синьо и лилаво плодове, червено зеле, червено и лилаво грозде и червено вино. Антоцианините играят роля в изпускателните за свободните радикали и антиоксидантна защита.
  • Изофлавони – известен също като соеви изофлавони. Те са клас фитохимикали и тип фитоестроген (растителен хормон). Те осигуряват антиоксидантни свойства, показани за намаляване на риска от заболяване и рак. Храни, богати на изофлавони включват соя, нахут и други бобови растения.
  • Pycnogenols – наречени проантоцианидини. Те съдържат много мощни антиоксидантни свойства, показани да предложи значително сърдечносъдово защита и други ползи за здравето. Растителни източници на храна включват гроздови семена, от кора на грейпфрут, червена боровинка, ечемик, ревен, канела, и борова кора.
  • Зелени чай полифеноли – биоактивни съединения, които съставляват приблизително 30 процента от зелен чай тегл. Листата на Camellia Sinensis са показали, че имат най-високата концентрация на полифеноли, които са мощни антиоксиданти. Сред трите разновидности (черно, зелено, Oolong), зелен чай е показан да се осигури най-големи ползи за здравето. Зелен чай полифеноли са свързани с намален риск от многобройни видове рак и намаляват рисковите фактори, свързани с болест на сърцето.

Как Флавоноидите се възползват си здраве?

Флавоноидите не предотвратяват заболяване като витамин С предотвратява рахит, съгласно Angelone. По-скоро, те допринасят за оптимално здраве и превенцията на хронични заболявания.

Ежедневния живот може да има отрицателно въздействие върху здравето ви. Свободните радикали се произвеждат, когато тялото ви използва кислород за преобразуване на храната в енергия. Още свободните радикали влизат вашата система, като тютюнопушене, замърсяване на водите, както и заболяване. Свободните радикали са нестабилни атоми основно в тялото си, които изпитват оксидативен стрес. Оксидативен стрес може да увреди клетките в тялото си, защото възпалението и да увеличи риска от заболяване и стареене.

Флавоноидите са мощни антиоксиданти, които имат предимства на имунната система. Те помагат на тялото да се занимават с възпаление и оксидативен стрес от детоксикация химикали увреждащи тъканите. Флавоноидите са свързани с предотвратяване на хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет, казва Angelone.

Изследване, публикувано в Royal Society на Chemistry изследва анти-възпалителната активност на естествени хранителни флавоноиди. Беше посочено хронично възпаление е свързано с повишен риск от рак, неврологично заболяване, метаболитно разстройство, и сърдечно-съдови заболявания. Консумирането на флавоноиди беше предложено като нов подход за намаляване хронични възпалителни заболявания.

Резултатите от изследванията показват, че контролиране на възпалението чрез консумиране фитохимикали като важна част от профилактиката на заболяванията. Флавоноидите са показани за намаляване на възпалителни производство молекула и намаляване на възстановяване и активиране на възпалителни клетки. Те също са били каза помага за регулирането на клетъчната функция и насърчаване на антиоксидантна активност в организма.

Хранене много зеленчуци, плодове и ядливи растения, богати на флавоноиди се препоръчва за предотвратяване и намаляване на риска от хронични заболявания.

Окончателно мисъл

Повечето плодове, зеленчуци, билки и съдържат здравни насърчаване на витамин Р или флавоноиди, според Angelone. Обикновено, по-колоритен храната, толкова по-богат е в различни флавоноиди. Хората, които ядат типичната американска диета обикновено не ядат достатъчно флавоноиди. Това е една от причините, че типичната американска диета е свързана с повишен риск от хронични заболявания. Това е и причина много флавоноиди трябва да бъдат включени в дневния си хранителен режим.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.