Φάτε τα τρόφιμα αυτά για να ωθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Posted on

Φάτε τα τρόφιμα αυτά για να ωθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα σας βοηθά να προστατεύσει από διάφορες λοιμώξεις και συνθήκες, όπως το κρυολόγημα, γρίπη, ή το νέο κοροναϊό (COVID-19), και μπορεί να διαδραματίσει ένα ρόλο στην ελαχιστοποίηση των εποχιακών αλλεργικών συμπτωμάτων και την πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνου. Για να λειτουργήσει σωστά, το ανοσοποιητικό σας σύστημα απαιτεί πολλές θρεπτικές ουσίες που μπορείτε να πάρετε από τη διατροφή σας κάθε μέρα. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, βιταμίνες Α, C, και Ε, συν τα ορυκτά ψευδαργύρου και σιδήρου.

Τα προβιοτικά είναι φιλικά βακτήρια που βρέθηκαν σε ορισμένα τρόφιμα και μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της χλωρίδας στο πεπτικό σας σύστημα. Δεν είναι θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για ορισμένα άτομα.

Μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά και τα προβιοτικά που χρειάζεται, αλλά για να είναι στην ασφαλή πλευρά, μπορείτε να προσθέσετε αυτές τις δέκα τροφές με εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής σας. Κάθε ένα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε δύο ή περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να βοηθήσει να κρατήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρή.

αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι εύκολο να βρείτε σε οποιοδήποτε κατάστημα παντοπωλείων. Είναι ιδανικό Είναι σαν ένα υγιεινό σνακ και μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες και το γιαούρτι. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε που δρα ως αντιοξειδωτικό στο σώμα σας και βοηθά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Τα αμύγδαλα περιέχουν επίσης σίδηρο και πρωτεΐνη που είναι απαραίτητη για το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Αβοκάντο

Αβοκάντο είναι περισσότερο γνωστή για να είναι μια πλούσια πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, που είναι παρόμοια με το ελαιόλαδο, αλλά παρέχει επίσης τη βιταμίνη Ε, βιταμίνη C, σίδηρο, και ψευδάργυρο. Προσθέστε αβοκάντο φέτες σε σάντουιτς, κάνει guacamole, ή αρχή μια υγιεινή σαλάτα με κύβους από αβοκάντο.

Μπρόκολο

Ένα φλιτζάνι ωμά ψιλοκομμένο μπρόκολο παρέχει σχεδόν αξίζει μιας πλήρους ημέρας της βιταμίνης C, η οποία είναι απαραίτητη για την λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, επειδή βοηθά διεγείρουν το σχηματισμό αντισωμάτων. Μπρόκολο παρέχει επίσης βιταμίνη Α και φυτο-με βάση το σίδηρο, τα οποία είναι επίσης σημαντική για το ανοσοποιητικό σύστημα.

Λάχανο

Καλέ είναι μια σταυρανθή λαχανικό που είναι σχετικές με το κουνουπίδι, ρόκα, και το μπρόκολο. Είναι πλούσιο σε τόσα πολλά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Α, η οποία είναι σημαντική για υγιές δέρμα και τους βλεννογόνους.

Καλέ είναι επίσης μια πηγή βιταμίνης C, βιταμίνη Ε, σίδηρο, και ψευδάργυρο.

Μάνγκο

Μάνγκο που χρησιμοποιείται για να είναι ένα κομμάτι από την εξωτική πλευρά και δεν ήταν πάντα εύκολο να βρείτε στα μανάβικα. Αλλά, αυτό έχει αλλάξει και σήμερα διατίθενται είστε τόσο την παραγωγή και καταψύκτη τμήματα των περισσότερων καταστημάτων παντοπωλείων. Αυτό είναι καλό, επειδή οι μάνγκο φορτωμένα με δύο βιταμίνες Α και C, συν το ότι προσφέρουν βιταμίνη Ε

Στρείδια

Τα στρείδια είναι καλό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα επειδή είναι πολύ πλούσια σε ψευδάργυρο και μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και σιδήρου. Τα στρείδια έχουν επίσης ένα κομμάτι της βιταμίνης Α Δοκιμάστε στρείδι στιφάδο για δείπνο ή να έχουν ωμά στρείδια ως ορεκτικό. Θα βρείτε σε κονσέρβα ή φρέσκα ωμά στρείδια στα περισσότερα μανάβικα.

Κόκκινο γλυκό Πιπεριές

Κόκκινες πιπεριές είναι καλό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα, επειδή υψηλή είσαι στις δύο βιταμίνες C και Α Προσφέρουν επίσης βιταμίνη Ε

Κόκκινες πιπεριές είναι επίσης χαμηλή σε θερμίδες, έτσι ώστε να κάνει μια μεγάλη προσθήκη σε οποιοδήποτε γεύμα – προσθέστε τα στο ομελέτες ή σοτάρετε τα ως γαρνιτούρα.

Γλυκοπατάτες

Γλυκοπατάτες είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, και προσφέρουν επίσης αρκετά ένα κομμάτι της βιταμίνης C, βιταμίνης Ε, και ένα κομμάτι της φυτικής με βάση το σίδηρο. Γλυκοπατάτες μπορεί να ψηθεί στο φούρνο μικροκυμάτων ή συμβατικό φούρνο και σερβίρεται με λίγο βούτυρο ή σιρόπι σφενδάμου.

Τόνος

Τόνου είναι περισσότερο γνωστή ως μια καλή πηγή ω-3 λιπαρά οξέα, αλλά είναι επίσης πλούσια σε ψευδάργυρο, σελήνιο, και πρωτεΐνη που είναι όλα απαραίτητα για την λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο τόνος είναι αρκετά ευέλικτο ψάρι. Μπορεί να τρώγονται ωμά, σφραγίσει, ή στη σχάρα, ή μπορείτε να κρατήσετε μερικά δοχεία του τόνου σε ετοιμότητα για σάντουιτς και σαλάτες.

Γιαούρτι

Γιαούρτι είναι ίσως η πιο γνωστή διατροφική πηγή των προβιοτικών που μπορεί να δώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα μια ώθηση, αλλά είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Θα πάρετε επίσης ένα κομμάτι της βιταμίνης Α και ψευδαργύρου.

Κρατήστε το θρεπτικό γιαούρτι σας, επιλέγοντας απλό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γιαούρτι χωρίς λιπαρά και προσθέτοντας ξηρούς καρπούς, τα μούρα, και λίγο μέλι για να γλυκάνει.

τελική Σκέψης

Τρώγοντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για την καλή γενική υγεία, αλλά βοηθά επίσης να ενισχύσει την πρόσληψη αυτών των θρεπτικών τροφίμων για να βεβαιωθείτε ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα έχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.