Skip to main content

Πώς τεύτλων χυμός βελτίωση της αθλητικής απόδοσης;

 Πώς τεύτλων χυμός βελτίωση της αθλητικής απόδοσης;

Οι αθλητές και δραστήρια ενήλικες κλίνει περισσότερο προς θρεπτικά συστατικά-πυκνά τρόφιμα για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε λαχανικά, όπως παντζάρια φαίνεται να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στις λειτουργίες του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στην πραγματικότητα, ο χυμός παντζάρι έχει γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή εργογόνος συμπληρώματα για αθλητές. Αυτό που κάνει την τεύτλων ένα τέτοιο αθλητικό θρεπτική εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος;

Τεύτλα περιέχουν Amazing θρεπτικά συστατικά

Το παντζάρι ( Beta vulgaris ) απολαμβάνουν ως πηγή τροφής, χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς, και συνεχίζει να αυξάνεται σε δημοτικότητα ως ergogenic συμπλήρωμα. Αν και υπάρχουν πολλές ποικιλίες του σε σχήμα καρδιάς λαχανικών, η πιο κοινή μεταξύ των υγεία συνειδητή άνθρωποι είναι το κόκκινο παντζάρι.

Τεύτλα είναι μια πλούσια πηγή ισχυρών αντιοξειδωτικών και επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε επίπεδα νιτρικών αλάτων. Τα νιτρικά άλατα είναι μια χημική ουσία εκ φύσεως σε ορισμένα τρόφιμα και μετατρέπεται σε νιτρικό οξείδιο όταν καταναλώνονται.

Οι μελέτες δείχνουν λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά προωθηθεί η βελτίωση της υγείας και την αθλητική απόδοση.

Πίνοντας χυμό τεύτλων αυξάνει τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου στο σώμα σας. Η έρευνα δείχνει το νιτρικό οξείδιο μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος, τη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων, και να ενισχύσει τη σύσπαση των μυών. Αυτός ο συνδυασμός έχει διεγερθεί αθλητές να συμπλήρωμα με χυμό τεύτλων για βελτιωμένη καρδιοαναπνευστική αντοχή και την απόδοση.

Τεύτλων χυμός Βελτιώνει την αθλητική απόδοση

Η σημασία της καρδιοαναπνευστικής εκγύμνασης για τους αθλητές και δραστήρια ενήλικες είναι απαραίτητη. Αυτή η συνιστώσα της φυσικής κατάστασης αναφέρεται στην ικανότητα του κυκλοφορικού και του αναπνευστικού συστήματος για την παροχή οξυγόνου στους μύες που εργάζονται κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης άσκησης. Το μονοξείδιο του αζώτου (ΝΟ) από χυμό τεύτλων βοηθά αυτή τη διαδικασία. Είναι αποδειχθεί ότι αυξάνει την καρδιοαναπνευστική απόδοσης και τη βελτίωση της λειτουργίας των μυών.

Το νιτρικό οξείδιο (ΝΟ) δρα διεγείροντας τις λειτουργίες του σώματος που επηρεάζουν χρησιμοποίησης οξυγόνου. Ανοίγει αιμοφόρα αγγεία σας (αγγειοδιαστολή) την αύξηση της ροής του αίματος και σίτιση περισσότερο οξυγόνο στους μυς εργασίας. Το μονοξείδιο του αζώτου λειτουργεί επίσης ως ένα μόριο σηματοδότησης που επικοινωνεί με κύτταρα σας και τους ιστούς του σώματος. Η παρούσα ανακοίνωση εξασφαλίζει μεγαλύτερη ροή αίματος στον μυ και επαρκή πρόσληψη οξυγόνου μέσα στο μυ.

Τεύτλα μπορεί να προσφέρει ένα ανταγωνιστικό πλεονέκτημα για τους αθλητές και μπορεί να βελτιώσει την απόδοση κατά περίπου 16 τοις εκατό, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο του Exeter.

Θετική Έρευνας Ευρήματα

Οι μελέτες χυμό τεύτλων έχουν διεξαχθεί σχετικά με τους αθλητές σε διάφορα αθλήματα συμπεριλαμβανομένων τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο και το περπάτημα εξουσία. Ο κοινός στόχος όλων έρευνας ήταν να εξετάσει τις ευεργετικές επιδράσεις του χυμού παντζαριών στην αθλητική απόδοση.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στις συμπλήρωση χυμό παντζάρι και αερόβια ανταπόκριση σε δεκατέσσερα αρσενικά κολυμβητές. Οι συμμετέχοντες ήταν κύριος αθλητές ηλικίας στα μέσα ή τέλη του Μεσοπολέμου και σε άριστη υγεία. Ελεγχόμενη δοκιμές βουτιά διεξήχθησαν με και χωρίς συμπλήρωση χυμό παντζάρι. Οι αθλητές αξιολογήθηκαν σε όλη την δοκιμή κολύμβησης για μέγιστο όγκο του οξυγόνου (VO₂) και αερόβια ενεργειακό κόστος.

Οι κολυμβητές αυξήθηκε σημαντικά αναερόβιο κατώφλι τους μετά συμπληρώματος χυμού τεύτλων σε σύγκριση με τη δοκιμή χωρίς. Αυτό σημαίνει αυξημένη ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου επέτρεψε να κολυμπούν πλέον πριν από τη συμπλήρωση αποτυχία άσκηση μετά την κατανάλωση του χυμού τεύτλων. Οι αθλητές επίσης αποδειχθεί ότι έχει μία μειωμένη αερόβια κόστος ενέργειας συμπλήρωση με χυμό τεύτλων. Ένα μείωσε το κόστος της ενέργειας έδωσε τη δυνατότητα στους κολυμβητές να διατηρηθεί η αύξηση του χρόνου άσκησης.

Τα αποτελέσματα δείχνουν τα παντζάρια συμπλήρωση χυμό μπορεί να ενισχύσει την αθλητική απόδοση του πλοιάρχου εκπαιδεύονται κολυμβητές.

Γιατί τεύτλων χυμός δεν μπορεί να βοηθήσει σε ορισμένες περιπτώσεις

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει χυμό τεύτλων αποτελεσματική για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της έρευνας έχει πραγματοποιηθεί υπό κανονικές συνθήκες περιβάλλοντος. Φαίνεται να υπάρχει αντικρουόμενα στοιχεία για το χυμό τεύτλων προς όφελος των εν λόγω αθλητές σε υψηλότερα υψόμετρα.

Εργασία στο μεγάλο υψόμετρο θέτει πρόσθετες απαιτήσεις στο σώμα, ιδιαίτερα μειωμένη παροχή οξυγόνου στους μυς εργασίας. Ο πρωταρχικός λόγος οξυγόνου μειώνεται λαμβάνει χώρα ως απόκριση σε μία μείωση της πιέσεως οξυγόνου σε υψηλότερο υψόμετρο.

Η αλλαγή στην ανύψωση μπορεί να έχει επίδραση στο πώς νιτρικού οξειδίου (ΝΟ) σε τεύτλων χυμό επηρεάζει το σώμα.

Μια μικρή μελέτη έδειξε αυξημένα επίπεδα νιτρικών αλάτων στο αίμα μετά τη συμπλήρωση με χυμό τεύτλων, αλλά δεν έδειξε βελτιωμένη συμπεριφορά κατά την κίνηση των καλά εκπαιδευμένοι αθλητές.

Μια άλλη κλινική ανασκόπηση πρότεινε την έρευνα για τους αθλητές, όπως ποδηλάτες βουνού και δρομείς αντοχής ανταγωνίζονται σε μεγάλα υψόμετρα παραμένει αντιφατική. Ωστόσο, προτάθηκε ότι τα συμπληρώματα χυμό τεύτλων μπορεί να εξακολουθεί να είναι ευεργετική, ακόμα και όταν η υποξία είναι παρούσα. Η υποξία αναφέρεται σε μία κατάσταση όπου μία περιοχή του σώματος στερείται οξυγόνου στο επίπεδο των ιστών, συμπεριλαμβανομένων μυϊκό ιστό.

Σύμφωνα με την αξιολόγηση, υπάρχει ένα μικρό ποσοστό του πληθυσμού που δεν αντιλαμβάνονται το όφελος από χυμό τεύτλων κατάρτισης συμπληρώματα σε υψηλό υψόμετρο. Ο λόγος για τη λήψη του είναι να ενισχύσει την αθλητική απόδοση, αλλά δεν μπορεί να ισχύει για όλους τους αθλητές.

Αθλητισμός συγκεκριμένα αποτελέσματα Χρησιμοποιώντας τεύτλων χυμός

Μια συστηματική ανασκόπηση διεξήχθη σε αρκετά άρθρα μελέτη των επιπτώσεων του χυμού παντζαριών και τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής σε αθλητές. επιλέξει περισσότερα από είκοσι άρθρα που πρέπει να μελετηθεί. Το επίκεντρο της αναθεώρησης ήταν να προσδιοριστούν οι επιδράσεις του χυμού παντζαριών μόνη της και σε συνδυασμό με άλλα συμπληρώματα για καρδιοαναπνευστικής αντοχής σε αθλητές.

Τα άρθρα που κάλυπταν ένα ευρύ φάσμα του αθλητισμού και περιελάμβανε δύο αθλητές και αθλήτριες. Μεταξύ των αθλητών υποδεικνύεται ήταν καγιάκερ, τριαθλητές, ποδηλάτες, κολυμβητές, δρομείς, και υγιή ενεργών ενηλίκων. Τα αποτελέσματα από αυτές τις μελέτες και συνοψίζονται παρακάτω:

  • Παντζάρια συμπλήρωση χυμό φαίνεται ότι ενισχύει την αερόβια απόδοση και στα δύο εκπαιδευμένους αθλητές και αθλήτριες. Ο όγκος του οξυγόνου που χρησιμοποιείται σε κυμαινόμενες εντάσεις βελτιώθηκε σημαντικά μετά την κατανάλωση χυμού τεύτλων.
  • Καγιάκερ συμπλήρωση με χυμό τεύτλων πριν ανταγωνισμού έδειξε βελτιωμένη ικανότητα οξυγόνου σε σύγκριση με μια ομάδα placebo.
  • Εκπαιδευμένοι κολυμβητές παρουσίασαν μεγαλύτερη ικανότητα άσκησης και την βελτίωση της αντοχής μετά την κατανάλωση χυμού τεύτλων.
  • Ανταγωνιστικές ποδηλάτες που συμπληρώνεται με χυμό παντζάρι βελτιώσει τις επιδόσεις τους κατά 0,8 τοις εκατό σε μια δοκιμή 50 μιλίων. Σημαντικές βελτιώσεις παρατηρήθηκαν κατά τη διάρκεια των τελευταίων 10 μίλια. Τόσο αποδοτικότητα οξυγόνου και χρόνου μέχρι την εξάντληση βελτιώθηκαν σημαντικά μετά την κατανάλωση χυμού τεύτλων.
  • Όλοι οι αθλητές ήταν σε θέση να διατηρήσει εντάσεις άσκησης από 60 έως 80 τοις εκατό σημαντικά μεγαλύτερη κατά τη διάρκεια της άσκησης με τη συμπλήρωση χυμό τεύτλων.
  • Εκπαιδευμένοι δρομείς έτρεξαν 5 τοις εκατό πιο γρήγορα στο τελευταίο μέρος του αγώνα με τη συμπλήρωση 5.000 μέτρων με χυμό παντζάρι 90 λεπτά πριν από την εκδήλωσή τους.
  • Οι αθλητές φαίνεται να ωφελούνται περισσότερο από τεύτλα συμπληρώματα χυμό 150 λεπτά πριν από τον αγώνα τους.
  • Η έρευνα δείχνει τη συμπλήρωση με χυμό παντζάρι τουλάχιστον έξι ημέρες πριν από την έντονη άσκηση ή αθλητικών εκδηλώσεων για την καλύτερη εργογόνος οφέλη.
  • Ενεργά υγιείς ενήλικες συμπλήρωση με χυμό τεύτλων για 15 ημέρες έδειξε αύξηση της ισχύος και οξυγόνου κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης.
  • Παντζάρια συμπλήρωση χυμό φαίνεται να προωθήσει μιτοχονδριακή βιογένεση. Άσκηση προκαλεί κυτταρικό στρες και μιτοχονδριακής βιογένεσης είναι μια διαδικασία όπου το σώμα μας αυξάνει την ενέργεια στα κύτταρά μας.
  • Προτείνεται τα παντζάρια συμπλήρωση χυμός μπορεί να βελτιώσει τις λειτουργίες σύσπαση των μυών.
  • χυμό τεύτλων ενδείκνυται για τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής σε αθλητές επιδόσεις σε μεγαλύτερα υψόμετρα. Καλύτερα αποτελέσματα έχουν αναφερθεί, όταν τεύτλων χυμό συμπληρώθηκε τουλάχιστον έξι ημέρες πριν από τις εκδηλώσεις τους.
  • Η χρονική στιγμή της συμπλήρωσης παντζάρια φαίνεται να είναι ένας παράγοντας για την καλύτερη αθλητική τα αποτελέσματα των αποδόσεων. Η κατανάλωση χυμού τεύτλων τουλάχιστον 150 λεπτά πριν από την έντονη άσκηση συνιστάται.
  • Η καφεΐνη φαίνεται να αλληλεπιδρούν με το χυμό παντζάρι και να καλύψουν την εργογόνος όφελος.
  • Peak νιτρικού οξειδίου (ΝΟ) συγκέντρωση στο αίμα εμφανίζεται εντός 2 έως 3 ώρες μετά την κατανάλωση χυμού παντζαριών. έχουν Βέλτιστη ergogenic επιδράσεις έχουν παρατηρηθεί μετά από 150 λεπτά καταναλώνουν χυμό τεύτλων.
  • Προφορική αντισηπτικές πλύσεις μπορεί να μειώσει την επίδραση των επιπέδων νιτρικών στο χυμό τεύτλων και δεν συνιστώνται.
  • Οι περισσότεροι έρευνα διεξήχθη με τη χρήση ενός 500ml δόση συμπληρώματος παντζάρια για το καλύτερο ergogenic αποτελέσματα. Αυτό είναι περίπου 2 φλιτζάνια χυμό ή 384 γραμμάρια.
  • Η πιο συχνή ανεπιθύμητη ενέργεια που αναφέρθηκε ήταν beeturia (κόκκινο ούρα) και κόκκινο κόπρανα.

Άλλα οφέλη για την υγεία

Η κατανάλωση τεύτλα ή χυμό τεύτλων μπορεί να ενισχύσει την αθλητική απόδοση σας, αλλά είναι επίσης μια δημοφιλής superfood για τη συνολική βελτίωση της υγείας. Η κατανάλωση χυμού παντζαριών έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει με τα ακόλουθα:

Μειώνει Υπέρταση
Σύμφωνα με χρόνιες μελέτες για την υπέρταση, χυμός παντζάρι είναι πλούσιο σε νιτρικά άλατα. Όταν τρώτε τα τεύτλα ή το ποτό χυμό τεύτλων, το νιτρικό άλας μετατρέπεται σε νιτρικό οξείδιο. Το μονοξείδιο του αζώτου είναι ένα αγγειοδιασταλτικό και λειτουργίες με τη χαλάρωση και διαστολή των αιμοφόρων αγγείων σας για αυξημένη ροή του αίματος. Αυτό επηρεάζει άμεσα την πίεση στο εσωτερικό των αιμοφόρων αγγείων σας. Η έρευνα δείχνει μια σημαντική μείωση στην πίεση του αίματος τρεις ώρες μετά την κατανάλωση 500 ml χυμού παντζαριών.

Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν διατροφικών νιτρικών αλάτων που παρατηρήθηκαν στα τεύτλα ως έναν τρόπο φυσικό χαμηλού κόστους για την θεραπεία της υπέρτασης και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Οι αντικαρκινικές ιδιότητες
Τεύτλα περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά και φυτοθρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου του καρκίνου. Φαίνεται εκχύλισμα κόκκινου τεύτλων έχει παρόμοιες ενώσεις που καταπολεμούν τον καρκίνο και ορισμένες αντικαρκινικά συνταγογραφούμενα φάρμακα. Βετανίνη, η οποία είναι μια χρωστική τροφίμων που εξάγεται από τεύτλα δείχνεται να είναι βιολογικά ενεργό. Η έρευνα έχει ανακαλύψει μπετανίνη βοηθά στη μείωση του μεγέθους των κυττάρων του μαστού και του καρκίνου του προστάτη. Τα ευρήματα αυτά έχουν προκαλέσει περαιτέρω εξέταση για να επιβεβαιωθεί η χημειοπροφυλακτική δυναμικό του εκχυλίσματος παντζάρια.

Αποτοξίνωση
Τεύτλα είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών που βοηθούν να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες. Περιέχουν βεταϊνη και πηκτίνη απαραίτητη για τον καθαρισμό του ήπατος, έτσι τοξίνες δεν επαναπορροφάται από το σώμα. Πίνοντας το χυμό τεύτλων αντί για το μαγείρεμα πρώτων τεύτλα λέγεται για να διατηρήσει καλύτερα επίπεδα βεταΐνη. Τα υψηλότερα επίπεδα βεταΐνη διεγείρει το ήπαρ για να απαλλαγούμε από τις τοξίνες. Η μείωση των επιπέδων τοξινών στο σώμα σας βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, προωθεί τη θεραπεία, και φαίνεται να μειώνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και νόσων.

Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες
Τεύτλα και το χυμό τεύτλων είναι μια πλούσια πηγή betalains. Betalains είναι φυτοθρεπτικά συστατικά που φαίνεται να βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Λειτουργούν με τη μείωση της δραστηριότητας ορισμένων ενζύμων που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή.

Μελέτες δείχνουν μειωμένη φλεγμονή από χυμό τεύτλων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου και διαβήτη τύπου 2.

Τροφές πλούσιες σε νιτρικά άλατα

Τεύτλα είναι μια καταπληκτική πηγή συμπυκνωμένου νιτρικών και άλλων θρεπτικών συστατικών εμφανίζονται για τη βελτίωση της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης. Η έρευνα δείχνει ότι περίπου το 80 τοις εκατό των διατροφικών νιτρικών αλάτων προέρχονται από λαχανικά όπως παντζάρια.

Σύμφωνα με την American Journal of Clinical Nutrition , το ακόλουθο διάγραμμα θα είναι χρήσιμη για την επιλογή των λαχανικών ανάλογα με το επίπεδο των νιτρικών αλάτων:

περιεκτικότητα σε νιτρικό (mg / 100g νωπού βάρους)Φυτικές Ποικιλίες
Πολύ χαμηλές, <20Αγκινάρα, σπαράγγια, κουκιά, μελιτζάνα, το σκόρδο, το κρεμμύδι, πράσινα φασόλια, μανιτάρια, αρακά, πιπεριές, πατάτες, το καλοκαίρι σκουός, γλυκοπατάτα, ντομάτα, καρπούζι
Χαμηλή, 20 έως <50Το μπρόκολο, καρότο, κουνουπίδι, αγγούρι, κολοκύθι, ραδίκια
Μέση, 50 έως <100Λάχανο, άνηθο, γογγύλια, λάχανο Σαβοΐας
Υψηλή, 100 έως <250Ραπανοσέλινα, κινέζικο λάχανο, αντίδι, μάραθο, κράμβες σγουρές, πράσο, μαϊντανό
Πολύ υψηλή,> 250Το σέλινο, κάρδαμο, φραγκομαϊντανό, μαρούλι, κόκκινο παντζάρι, σπανάκι, ρόκα (ρόκα)

τελική το Word

Το νιτρικό βρέθηκαν σε τεύτλα και άλλα τρόφιμα μπορεί να μεταβολίζεται σε μονοξείδιο του αζώτου (ΝΟ) αποδειχθεί ότι ενισχύει την αθλητική απόδοση και να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία. Η δύναμη των αποδεικτικών στοιχείων που δείχνουν νιτρικό πλούσια σε φυτικές τροφές και ιδιαίτερα τα τεύτλα να παρέχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Τεύτλα μπορούν να καταναλωθούν με το μαγείρεμα το λαχανικό, την κατανάλωση του χυμού ή ακόμα και μέσα από ένα αφυδατωμένο συμπλήρωμα σε σκόνη. Απολαμβάνοντας ένα ποτήρι χυμό παντζάρι πριν από την επόμενη προπόνηση σας μπορεί να παρέχει μόνο την ώθηση που χρειάζεστε.