Skip to main content

Πώς να μετρούν θερμίδες σωστά

Πώς να μετρούν θερμίδες σωστά

Εάν είστε σοβαροί για να χάσει βάρος, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να μετρούν θερμίδες σωστά. Ενώ η διαδικασία μπορεί να φαίνεται πολύ απλό, υπάρχουν μια σειρά από κοινά λάθη που κάνουν δίαιτα κάνουν. Δυστυχώς, αυτά τα λάθη μπορεί να καθυστερήσει ή ακόμη και να σταματήσει την πρόοδο δίαιτα σας. Χρησιμοποιήστε αυτή τη λίστα των dos καταμέτρηση θερμίδων και don’ts για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να καταλήξετε με τα σωστά τους αριθμούς για να δημιουργήσετε επιτυχία απώλειας βάρους.

Τα βασικά

Αν δεν είστε σίγουροι για το πώς να μετρούν θερμίδες, το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι με καθημερινές ενεργειακές σας ανάγκες. Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να πάρετε τον αριθμό, αλλά πολλά άτομα που κάνουν δίαιτα να επιλέξει να χρησιμοποιήσει ένα online αριθμομηχανή. Δοκίμασε το!

Μόλις ξέρετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό για να αδυνατίσετε. Αν θέλετε να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα, μειώνουν τις καθημερινές ανάγκες θερμίδων κατά 500 θερμίδες κάθε μέρα. Αν θέλετε να χάσετε δύο κιλά την εβδομάδα, στη συνέχεια, να μειώσει τις ανάγκες σε θερμίδες σας από 1000 θερμίδες ανά ημέρα.

Οι περισσότερες γυναίκες καταλήγουν με έναν αριθμό περίπου 1.200 θερμίδες την ημέρα για να χάσει βάρος. Οι άνδρες συχνά καταλήγουν με έναν αριθμό κοντά στα 1.800 θερμίδες την ημέρα για να χάσει βάρος.

Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι δεν πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα, εκτός αν είστε με τη φροντίδα ενός γιατρού.

Μόλις ξέρετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε, μπορείτε απλά να μετρήσει τον αριθμό των θερμίδων σε κάθε φαγητό που καταναλώνετε. Χρησιμοποιήστε την ετικέτα Διατροφή γεγονότα για να πάρετε τον αριθμό ή χρησιμοποιήστε ένα τρόφιμο ή δίαιτα εφαρμογή αντ ‘αυτού.

Dos και Don’ts

  • Μην βασίζεστε στη μνήμη. Είτε είστε σε δίαιτα ή όχι, είναι δύσκολο να θυμόμαστε όλα όσα τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα κι αν μπορείτε να θυμηθείτε τι φάγατε, είναι σχεδόν αδύνατο να θυμάται πόσο φάγατε με ακρίβεια. Δεν είναι πιθανό να πάρετε μια ακριβή αριθμό θερμίδων, αν περιοδικό το φαγητό σας είναι ελλιπή ή αν εξυπηρετούν τα μεγέθη είναι λάθος.
  • Να πάρει μια φορητή συσκευή θερμίδων παρακολούθησης . Θα είναι πιο πιθανό να πάρετε μια ακριβή καταγραφή αν σημειώνω τις θερμίδες στο γεύμα σας πριν καθίσετε να φάτε. Για να το κάνετε αυτό, θα θέλετε να έχετε μια μέθοδο εντοπισμού θερμίδων που πηγαίνει οπουδήποτε κι αν πάτε. Αυτό μπορεί να είναι ένα μικρό σημειωματάριο που θα ρίξει στην τσάντα σας ή μπορεί να είναι μια εφαρμογή με δυνατότητα λήψης για το smartphone σας.
  • Μην χρησιμοποιείτε εικασίες για να καθορίσει το μέγεθος των μερίδων . Οι άνθρωποι έχουν την τάση να υποτιμούν μερίδες φαγητού τους. Και υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που έχουμε την τάση να τρώνε περισσότερο. Δημητριακών είναι ένα τέλειο παράδειγμα. Οι άνθρωποι συχνά χύσει πολύ δημητριακών σε μπολ τους και στη συνέχεια να ξαναγεμίσετε το δοχείο κατ ‘επανάληψη.
  • Να επενδύσει σε μια ζυγαριά κουζίνας. Αν θέλετε να ξέρετε πώς να μετρούν θερμίδες με μεγαλύτερη ακρίβεια, μια ψηφιακή ζυγαριά κουζίνας θα κάνει το κόλπο. Μια κλίμακα θα σας βοηθήσει να δείτε ακριβώς πόσο μεγάλη είναι η μερίδα είναι πραγματικά. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε την κλίμακα κουζίνα σε κάθε γεύμα, αλλά κάθε φορά που τρώτε ένα νέο φαγητό, ζυγίζεται ποσότητα της τροφής, ώστε να γνωρίζουμε ακριβώς πόσο να φάνε. Εάν καταναλώνετε περισσότερο ή λιγότερο από το μέγεθος της μερίδας που αναγράφεται στην ετικέτα διατροφή γεγονότων, θα είστε σε θέση να πάρετε τη σωστή καταμέτρηση θερμίδων, αν ξέρετε ακριβώς πόσα γραμμάρια ήταν στην μερίδα σας.
  • Μην ξεχάσετε να καταγράψετε σνακ ή σνακ. Ένα κοινό λάθος που γίνεται από τους μετρητές θερμίδων είναι να αγνοήσει μικρά σνακ ή σνακ. Για παράδειγμα, μπορείτε να επισκεφτείτε ένα εστιατόριο με ένα φίλο και να επιλέξετε να παραλείψετε το επιδόρπιο σε μια προσπάθεια να κρατήσει θερμίδων και λίπους σας χαμηλά πρόσληψη. Αλλά αν πάρετε ένα πιρούνι και φάτε μερικά τσιμπήματα επιδόρπιο συνεργάτη τραπεζαρία για σας, αυτές οι θερμίδες μετράνε.
  • Να κάνει μια συνήθεια της γραφής τα πάντα. Αν πάει στο στόμα σας, παίρνει καταγραφεί. Κάντε αυτή η συνήθεια του κανόνα σας για καταμέτρηση θερμίδων. Ίσως να εκπλαγείτε από το πόσο οι μικρές απολαύσεις όλη την ημέρα σας προσθέσει έως και μια μεγάλη αλλαγή στα αποτελέσματα απώλειας βάρους σας.
  • Μην σπάσει την τράπεζα αγοράζουν ακριβά εργαλεία . Το καλύτερο εργαλείο παρακολούθησης θερμίδες για σας δεν είναι απαραίτητα το πιο ακριβό. Θα βρείτε διάφορα gadgets και τα εργαλεία σε κάθε σημείο τιμών. Το ένα που λειτουργεί είναι αυτό που πραγματικά χρησιμοποιείτε. Δεν χρειάζεται να δαπανήσει εκατοντάδες δολάρια για να πάρει ένα εργαλείο που είναι αποτελεσματική.
  • Να βρείτε ένα εργαλείο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Online εργαλεία θα μπορούσε να λειτουργήσει για τους ανθρώπους που βρίσκονται μπροστά από έναν υπολογιστή όλη την ημέρα. Άλλες δίαιτα που είναι στο δρόμο όλη την ημέρα μπορεί να προτιμούν να έχουν ένα app διατροφή για το smartphone τους ή κινητή συσκευή. Και για τους ανθρώπους που τους αρέσει χρησιμοποιώντας την παραδοσιακή μέθοδο στυλό και χαρτί, ένα μικρό σημειωματάριο λειτουργεί καλά. Βεβαιωθείτε ότι ο φορητός υπολογιστής που θα επιλέξετε είναι αρκετά μικρό για να μεταφέρετε μαζί σας στην τσέπη ή στην τσάντα.
  • Μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε μόλις εντοπισμού θερμίδες. Συνολική πρόσληψη θερμίδων σας για κάθε ημέρα είναι σημαντική για την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, τρώγοντας τη σωστή ποσότητα της πρωτεΐνης είναι καλό για όσους κάνουν δίαιτα που θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. 1 Και ανάλογα με το εργαλείο που χρησιμοποιείτε, μπορείτε να παρακολουθείτε συγκεκριμένα πράγματα, όπως το ασβέστιο και η πρόσληψη νατρίου. Μπορείτε επίσης να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη σωστή ποσότητα της άσκησης για την απώλεια βάρους.
  • Μήπως τουλάχιστον σπάσει τα κύρια θρεπτικά συστατικά. Εκτός από την καταγραφή συνολικών θερμίδων, να είστε βέβαιος να καταγράψει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος γραμμάρια για κάθε τροφή που τρώτε. Trans λιπαρά και περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι επίσης καλές αριθμούς για να ξέρετε. Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών σας και την εξάλειψη των trans λιπαρά από τη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας. 1

τελική Σκέψης

Δεν έχει σημασία το πώς μετράνε θερμίδες, αν χρησιμοποιείτε υψηλής τεχνολογίας εφαρμογές ή ένα απλό στυλό ή χαρτί μέθοδο. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πλησιέστερη. Μια ακριβής αριθμός θα σας βοηθήσει να πάρετε τα αποτελέσματα για την υγεία ή την απώλεια βάρους που θέλετε.